食事の前後に起こる胃痛や、食後の胃もたれはつらいですよね。

いわゆる胃が弱いと言われる人は、日常的に不快な状態をがまんしていることが多いかと思います。

そうした症状の原因と、日常生活で気をつけるべきポイントを知ると共に、サプリで解消してみませんか?

人気ランキングから、胃痛・胃もたれ解消に効く5つのおすすめサプリメントをご紹介します。


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胃もたれしやすい人の特徴とは


胃もたれとは消化が遅かったり、悪かったりすることで起こる症状で、胃に食物の残留感があります。

胸やけやげっぷなどの症状が出る人も多く、ひどくなると吐き気を催したり、胃痛を起こす人も。このような症状は、なにが原因で起こるのでしょうか?


胃もたれや胃痛の原因とは


胃もたれや胃痛の症状は、消化器の働きに異常がある人に多く見られます。

そのような人はそもそも消化する能力に問題があり、胃酸の分泌の異常がある、便秘など腸に問題があるため胃の働きにも異常をきたしていることなどが、原因として考えられます。


胃酸の分泌に異常がある


胃の働きが正常な人は、食物を消化するために1日に1.5~2.5リットルもの胃液を分泌。

胃液にはタンパク質消化酵素ペプシンを作るペプシノーゲンが含まれているのですが、病気や老化などでこの分泌に問題が起こると、胃酸の分泌が増えて胃そのものが傷ついてしまいます。


胃粘膜の分泌が減少する

胃粘膜は胃酸から胃そのものを守るために分泌され、胃全体を覆っています。

しかし、トラブルにより胃粘膜の分泌が減ると胃酸などから胃が攻撃されてしまいます。


胃の蠕動運動に問題がある


胃は消化した後、蠕動運動することで十二指腸へ食物を送り出しています。

この蠕動運動は胃の筋肉が収縮することで起こりますが、胃が弱っていると蠕動運動も動きが鈍くなります。

それにより、食物が長く胃の中にとどまってしまい、胃もたれなどの症状が現れます。


ストレスも原因


心配事や悩み事があった時に、胃の調子が悪くなった経験はありませんか?

胃の病気とストレスは無関係ではなく、ストレスが多いと胃もたれや胃痛の原因となるのです。


ストレスを受けると、内臓の動きや分泌をコントロールする迷走神経の働きが活発になります。

すると胃酸の分泌が増えて胃がもたれたり、さらに症状が進むと胃壁が荒れて胃もたれを起こしてしまうのです。

※関連記事

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飲酒、喫煙も影響


胃の働きにはアルコールの取りすぎ、タバコも影響を与えます。アルコールは少量なら問題ありませんが、大量に摂取すると胃酸の分泌が増え、胃粘膜とのバランスが崩れます。

また、タバコを吸うことで血管が収縮し、血流が悪くなることはよく知られています。


血流が悪くなると胃の働きが悪くなります。

自律神経の乱れも生じるため、胆汁が逆流するなどのトラブルにもつながり、胃痛が起こる原因となります。


胃もたれ・胃痛と病気の関係


日常的に胃の調子が悪い人は、こんなものかと放っておく人も多いかもしれません。

しかし胃もたれは意外な病気が原因になっていることもあり、放っておくことで病気へと進行してしまうこともあるのです。


例えば胃もたれを引き起こす病気としては、逆流性食道炎や非びらん性胃食道逆流症が考えられます。

胃痛を伴う場合は胃潰瘍や十二指腸潰瘍が疑われますが、胃の痛みと思っていたら胆石症や急性膵炎、心臓の病気だったということも。

不審な場合は、早めに医療機関で診断してもらうべき。


※胃痛でみぞおちに違和感がある時の病気


・食あたり
・急性胃炎
・胃潰瘍
・十二指腸潰瘍
・食中毒
・膵炎
・胆石症
・心筋梗塞

などの病気が考えられます。


※胃痛で下痢が続く時の病気


食事をすると胃痛が収まる場合

・胃酸過多
・十二指腸潰瘍

などの病気が考えられます。


※胃痛で吐き気が続く時の病気

・急性胃炎
・逆流性食道炎
・胃潰瘍
・過敏性腸症候群

などの病気が考えられます。


胃もたれを解消する方法


胃がもたれやすい人、げっぷが出やすい人は、食べ過ぎや早食いなどで消化不良を起こしていることが多いもの。

意識してその習慣を変えていかないと、なかなか症状が改善しません。

どのような習慣がよくないのか、解消法の参考にしてみましょう。


解消法1 食べ過ぎ、早食いを避ける

大食いの女性


普段から食べ過ぎの傾向がある人は、胃が過剰に膨らむことがあり、それが痛みを引き起こすことも。

食べ過ぎは胃での消化が追い付かずに胃もたれにつながることも多く、要注意な習慣です。


また、早食いをするとどうしても食物をよく噛まずに飲み込んでしまうため、唾液での消化が不十分であることや、食物が大きなまま胃へ流れていくため、胃に大きな負担がかかります。

胃がフル活動してもたくさんの食物が大きなまま入ってくると消化しきれず、消化不良を起こします。


解消法2 消化しにくい食品を避ける


焼肉や揚げ物など、脂っこい食品を大量に摂ったら翌日胸やけが…といった経験はありませんか?

油分が多い食品、食物繊維が豊富で消化しにくい食品を食べることでも、胃もたれは起こります。

便秘予防によい食物繊維ですが、胃が弱っていると感じたら控えることをお勧めします。


消化しにくい食事が続いたと感じたら、うどんやお粥など柔らかくて消化の良い食事に一時的に切り替えると、胃の負担が減って楽になることも。

また、消化酵素であるジアスターゼを多く含む山芋や大根を摂ると、消化を助けて症状が軽減することがあります。


解消法3 自律神経を整える


慢性的な胃もたれを引き起こす、ストレス過多にならないようにすることも必要です。

精神的なダメージを受けると胃粘膜の血管が縮んで栄養が行き渡らず、胃粘膜が作られなくなることで胃への刺激に対して敏感になるためです。


また、自律神経のバランスが崩れ、その結果、胃液が過剰に分泌され、胃腸の調子が悪くなることも。

胃粘膜が減っているのに胃液が過剰になれば、胃の調子は当然崩れてしまいます。

精神的に脅威に感じる原因から距離を置く、気分転換を図るなどして、自律神経が整うよう工夫してみましょう。


4 食後の胃もたれ解消法

食べ過ぎたときなどに起こる食後の胃もたれを解消するにはストレッチがオススメです。


1 お腹をひねるストレッチ

食後30分以上経過してからおこないましょう。


やり方

椅子に座り両手を腰に当てます。

息を吐きながら右左にお腹をひねるストレッチです。

往復で1セット、5セット程度行いましょう。


2 お腹をそらすストレッチ


やり方

こちらも同じように椅子に座り手を腰にあてます。

上を向いてお腹をそらすように伸ばすストレッチです。

天井を見るようにして大きくお腹を伸ばして戻す。

こちらも5セット程度行いましょう。


食べ過ぎて食後の胃もたれを感じた時はストレッチによる解消法をお試しください。


胃痛・胃もたれ解消に効く!人気のサプリメントランキング5選


胃痛や胃もたれを軽減するためには、生活習慣の改善はもちろんですが、サプリメントを摂ることで胃腸の働きを助けることもよい方法。

胃の不具合をケアする、人気ランキングの1位~5位のサプリメントをご紹介します。


人気ランキング1位「イーストエンザイム」

特徴 消化と吸収を助ける

楽天 ヘルシーワン イーストエンザイム 90カプセル【送料無料】

アマゾン ヘルシーワン イーストエンザイム(酵素のサプリメント)


【価格】60粒入りが1,512円(税込)、徳用132粒入りが3,024円(税込)


「イーストエンザイム」は、酵素と酵母が含まれたサプリメントです。

胃の調子をよくするには、腸の調子もケアしたいもの。


腸には毎日善玉菌を入れることが望ましいのですが、食習慣によってはなかなか叶わない場合もありますよね。

「イーストエンザイム」には野草・和漢食品を100種類以上組み合せ、乳酸菌、酵母菌、麹菌で発酵させた野草入り植物発酵エキスが含まれています。

活性型酵素も加わり、発酵の力が期待できそう。


口コミ

ショップで購入していましたが 一番近場のお店が閉店してしまい こちらで購入することになりました。

ショップよりお安く購入でき発送も早くすぐ手元に届くのがうれしいです。

すごく私に合っている商品で 夜遅く食べ過ぎても胃がもたれたりすることもなく お気に入りのサプリとなりました。


人気ランキング2位「養命酒製造 幸健生彩」

特徴 体質的に胃が弱い人におすすめ

楽天 養命酒製造の幸健生彩

アマゾン 指定医薬部外品 幸健生彩


【価格】初回限定で1本(80錠)x3個が4,410円(税込)


養命酒といえば、生薬が配合された滋養強壮のドリンク剤として有名です。

「幸健生彩」はその養命酒の研究の成果を錠剤にして、手軽に摂れるようにしたもの。

桂皮、人参、生姜、大棗、甘草、芍薬といった生薬と、ビタミン、タウリンも配合。

胃腸が弱い人だけではなく、体力がない人にもお勧めです。


口コミ

飲めばすぐに効果が現れるわけではないですが、寝る前に服用し翌朝の体調は服用以前より楽です。

効果はあると思いますので、しばらく服用を継続していきます

あちこち悪い気がしていましたが、ちょっとは改善されたかな。


人気ランキング3位「DHC キダチアロエエキス」

特徴 つかえを改善

楽天 【DHC直販】キダチアロエエキス 30日分 


【価格】60粒入りの通常価格が982円(税込)


キダチアロエには胃液の分泌を促す効果があるとされていますが、そのエキスをサプリにしたのが「DHC キダチアロエエキス」です。

葉に含まれる有用成分を8倍に濃縮しており、胃のつかえを軽減。

健康を増進させるビタミンCとEも配合され、アロエのパワーと共に快適に過ごせそうです。


口コミ

ありませんでした


人気ランキング4位「DHC 熟成醗酵エキス+酵素」

特徴 もたれ感を和らげる

楽天 DHC(サプリメント) 熟成醗酵エキス+酵素 60粒(20日分)

アマゾン DHC 熟成醗酵エキス+酵素 20日分 60粒


【価格】90粒入りの通常価格が1,338円(税込)


「DHC 熟成醗酵エキス+酵素」は、82種類もの植物由来成分を発酵・熟成させた植物発酵エキスを含むサプリです。

酵素は衰えた消化機能を助ける役割があり、胃が弱い人や、外食が多い人にお勧め。

植物発酵にはない酵素を補う、穀物発酵エキスも加わり、さらにパワーアップ。


口コミ

体調の変化からかおなかの調子がよくなかったので酵素をいろいろと試してみました。

値段は安かったのですが特に体調の変化はなく

ただ、とにかく安いので継続を半年とかすれば効果あるのかもしれないです。

朝起きてから一錠で、寝る前に2錠です 腸の動きに良さそうです。


人気ランキング5位「なちゅらだま」

特徴 無農薬の沖縄野菜エキス配合

公式サイト なちゅらだま


【価格】600粒入りの通常価格が4,900円(税込)


「なちゅらだま」は、無農薬で育てられた沖縄野菜やハーブが配合されています。

沖縄では昔から、地場の野菜が健康維持のために食べられてきました。

胃腸の健康を助け、抗酸化物質が多く含まれるのでアンチエイジングにもよいというその力を閉じ込め、摂取しやすく工夫されたサプリメントです。


口コミ

すっかり逆流性食道炎の症状が出なくりました。

もう大丈夫とわかっていても、手元のなちゅらだまが切れてしまうと不安になるので、欠かさず取り寄せて体調管理に役立てています。


胃もたれや胃痛時にオススメの食事


胃に負担の少ない、消化の良い食品や食事がオススメです。

食物繊維の多い食材や脂肪の多い食事は胃に負担がかかりますので、避けるようにしましょう。


オススメの食事はお粥やうどんなどです。

油分も少なく消化もしやすいので、胃に負担がかかりません。

卵や納豆なども胃に負担がかかりませんのでオススメの食材だそうです。


胃痛に効くお薬


ドラッグストアで販売されている胃痛に効く人気の市販薬もご紹介しておきます。

サプリメントで改善しない場合はお薬も効果的です。


・キャベジンコーワ

楽天 【第2類医薬品】キャベジンコーワα 300錠

アマゾン 【第2類医薬品】キャベジンコーワα顆粒 28包


胃粘膜の修復に効果のあるお薬です。

食後の胃もたれやむかつき、胃痛に効き目があります。


・ ガストール

楽天 【スイッチOTC】【第2類医薬品】エスエス製薬 ガストール 細粒 20包

アマゾン 【第2類医薬品】ガストール錠 60錠


胃酸の分泌を抑える効果のあるお薬です。

胃痛や胸焼けなどに効き目があります。


・ ガスター10

楽天 【第1類医薬品】ガスター10S錠 12錠×3個セット【第一三共ヘルスケア】

アマゾン 【第1類医薬品】ガスター10<錠> 12錠


胃酸の出過ぎをコントロールしてくれるお薬です。

胃もたれやむかつき、胃痛、胸焼けに効果があります。


・ スクラート胃腸薬

楽天 【第2類医薬品】スクラート胃腸薬S 錠剤 102錠

アマゾン 【第2類医薬品】スクラート胃腸薬(顆粒) 34包


胃の粘膜を修復する効果のあるお薬です。

即効性があり、効き目の持続性も長い特徴があります。

ストレスによる胃痛に効果を発揮します。


胃もたれが続く場合は病院での診察を


気持ちの悪い症状や胃もたれが続く場合は、早めに病院で診察しているもらいましょう。

胃潰瘍や胃がんなども、最初に現れる症状は胃もたれや気持ちの悪い症状だと言われています。

このような症状がある場合は、すぐに病院へご相談ください。


・みぞおちの痛みが長く続く

・吐き気が続く

・体重の減少や血糖値が高め

・喉の渇きが続く

・右下腹部に痛みがある

・急激な痛み


これらの症状が有る場合は病気が隠れている場合があります。

思い当たる場合は早めに病院へ行きましょう。

※参考にさせていただいたサイト 健康ぴた


胃の不調には精神面も関係している

胃の不調は食事の内容や摂取量、時間帯の問題によって引き起こされますが、精神面の不調がそのまま胃の不快な症状として現れることも少なくありません。

体調がよくないなと感じたら、体の声に耳を傾け、休養を取るなどして回復に努めましょう。

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近