仕事、家事育児、人間関係と毎日の生活がストレスの連続。

そのままストレスを溜め込んでしまい、頭痛や肩コリ、胃痛といった身体の症状から、不眠や鬱といった心の病気になる人もいます。

そのまま続くと、中には命を失う結果になってしまうこともあります。


実際に20代、30代の若く健康であるはずの学生やサラリーマンが突然心不全で亡くなり、命を落とすことがあります。

それほど、ストレスを溜めることは危険なことです。


仕事の合間にテニスやカラオケ、山登りと趣味でストレスを発散し、上手に付き合っている人もいます。

しかし、趣味を持つにも時間やお金がかかりますので、簡単にできないという人も。

すると、次の休みには、山に登ってリフレッシュしてこよう、と考えても仕事に追われて、休みの日も疲れが溜まり趣味をする気持ちにもなれないこともあります。

また、好きなはずの趣味でもグループ内の人間関係がこじれると、それがストレスになり、逆にストレスの原因にもなってしまいます。


そこで、ストレスを和らげ、解消を助ける人気のサプリメントをご紹介します。

サプリメントを飲むだけでイライラしていた症状も簡単に収まりリラックスできますよ。

ぜひ、ご覧で下さい。


※関連記事

睡眠サプリメントの比較ランキング15選!夜眠れない人にオススメ


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簡単にできるストレス症状のチェク方法


ストレスが溜まっているとは思うけれど自分では気が付かない、という人は、次のチェック項目をやってみましょう。

当てはまるものが多いほど危険という事になります。


・眠れない、眠りが浅い
・動悸がする
・頭痛やめまいがする
・常に疲れている
・イライラする
・食欲がない
・胃腸の調子が悪い

どうでしょう。あなたはいったい、いくつ当てはまりましたか。

5つ以上あったら危険レベル、かなり深刻です。ストレスで身体を壊してしまう恐れがあります。


ストレス解消にオススメのサプリメントの種類と成分

眠れない、頭痛がひどい、などの症状が現れると、睡眠導入剤や鎮痛剤などに頼ってしまう人がいます。

しかし、睡眠導入剤の種類によっては、常用すると効き目が悪くなったり、中には長く服用することで、認知症になりやすくなるなどの副作用があります。


しかし、健康食品のサプリメントであれば、ほとんど植物などの自然由来の成分が配合されています。

そのため、こういった副作用がなく安心ですね。

サプリメントに含まれているとよい、ストレス解消に効果的な成分5種類ご紹介します。


セントジョンズウォート


別名セイヨウオトギリと言います。

抗うつ薬と同等の効果があり、さらに副作用が少ないと言われています。

セントジョーンズワートの主成分のハイパフォリンにはセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、γ-アミノ酪酸 (GABA)、グルタミン酸の取込みを阻害する効果があると言われています。


DHA

DHA、つまりドコサヘキサエン酸は魚に含まれている不飽和脂肪酸です。

DHAは「頭が良くなる」と言われている脂肪酸ですが、悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする働きがあります。

血液がドロドロになると、血流が悪くなり、頭痛や肩コリの原因にもなります。


さらに、DHAは同じ不飽和脂肪酸でも、ごま油等の植物油に含まれる不飽和脂肪酸と異なる性質があります。

植物性脂肪酸にはうつ病の増加と関係あると言われているn-6系脂肪酸を多く含みます。


魚油のDHAはn-3系脂肪酸で、n₋6系と真逆の働きがあります。

アレルギー体質の人も、n-6系は症状を重くし、n-3系は軽くするということが言われ、DHAは今注目の脂肪酸です。


ギャバ


玄米などに含まれるGABA(ギャバ)には様々な効果があることがわかり、秋葉原には人気のGABA米専門店もあります。

天然アミノ酸のひとつ、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略して、GABA(ギャバ)と呼びます。


GABAには興奮した神経を落ち着かせてくれる働きがあるのでストレスを和らげてくれます。

興奮系のドーパミンなどの神経伝達物質の過剰な分泌を抑えることで、リラックス状態を保つ効果があるため、GABAの「抗ストレス作用」が注目されています。


人間は1日に30mg以上のGABAを必要としています。

さらに50mg以上とることでストレスを軽減できます。


しかし、GABAは発芽玄米や漬物などの発酵食品に多く含まれ、ジャンクフードばかりを食べていると不足してしまいます。

そこで、GABAを添加したチョコレートなどが作られるようになっています。

それほど現代人に不足しているアミノ酸ということです。


テアニン

お茶に多量に含まれるアミノ酸の一種でグルタミン酸の誘導体です。

しかし、あまり含まれているものがなく、玉露などの高級なお茶にはたくさん含まれています。


テアニンを摂取するとリラックスの指標であるα波が発生しやすくなります。

不安傾向の高い人に200mg以上摂取してもらうと、リラックス効果があったという実験結果もあるほどです。

眠れない人もテアニンの摂取によって睡眠の質が改善されたと言われています。

途中で目が覚めてしまうことも減り、起床時の爽快感、熟眠感、疲労回復感が良くなったという結果もあります。


イソフラボン


イソフラボンは女性モルモンのエストロゲンと似た作用をすると言われています。

男性ホルモンのアンドロゲンやテストステロンは、男性らしさや積極性を生みますが、女性ホルモンのエストロゲンは気持ちを穏やかにするだけでなく、心筋梗塞や動脈硬化の抑制作用があります。


イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと同じ作用があるということがわかっていますので、様々な健康食品に配合されるようになっています。


ストレス解消サプリメント人気ランキング7選


ここからは効果的にストレス解消できそうな人気サプリメントを紹介していきます。


人気ランキング1位 リラクミン

公式サイト メンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】


【価格】リラクミンは1袋 90粒入 3,600円(税込)定期購入2,880円(税込)

リラクミンナイトは、1袋 90粒入 3,900円 定期購入で3,120円(税込)

リラクミンプレミアムは1本150粒入 8,640円 定期購入で6,912円(税込)


体は疲れているのにゆったり休息できない、しっかり眠れない、深く眠れず昼間ぼんやりしてしまうといった悩みを持つ人のために作られたサプリメントです。

「リラクミン」には従来のリラクミンの他に、ナイト、クリア、プレミアム、se、と全5種類で、症状に合わせて選ぶことができます。

日本で作られたサプリメントなので安心、安全です。


「リラクミン」はGABA、テアニン、グリシン、クワンソウといった天然の植物由来のアミノ酸とビタミンB群を配合しています。

体は疲れているのに、ぐっすり眠れないため睡眠導入剤の服用をしている人におすすめのサプリメントです。


睡眠導入剤の長期服用に不安がある人は、一度試してみてはいかがでしょうか。

ビタミンB群も配合されていますので、貧血の予防にもなります。


口コミ

毎日ぼんやりと過ごしていたことが多く気が付くと朝を迎えているといった生活でした。

夜になるのが不安だったのですが、こちらのサプリに出会ってからは見違えるほどに活気があります。

夜布団に入ることも不安でしかたなかったのですが、気にならなくなってきました。

今まで悩んでいたことが嘘のように気持ちが軽いです。

今後もしばらくは継続して愛飲していこうと思います。(30代 会社員 女性)


人気ランキング2位 【ピースナイト】

公式サイト 更年期に『ピースナイト』


【価格】通常価格 5,460円(税込)初回限定で50%オフ2,730円(税込)


食品メーカー、キッコーマンの健康食品、「ピースナイト」です。キッコーマンは醤油のメーカーと思っている人も多いのですが、キッコーマンから独立した食品企業はデルモンテ、利根コカ・コーラ、マンズワインとたくさんあり、食品関連の総合企業です。

もちろん、醤油やだしを作るメーカーではアミノ酸の研究も必須になりますので、睡眠やストレス改善に必要なアミノ酸研究にも定評があります。

「ピースナイト」は、そんなキッコーマンが作った、GABAとテアニンを主成分にした機能性健康食品です。


眠りが浅い、翌日まで疲れが残っているという人のために作られたサプリメントです。

キッコーマンでは、冷えのひどい人や、老化防止、目の疲れなどに効果的な様々なサプリメントを出しています。

「ピースナイト」は、はじめ更年期障害の女性向けに研究を行っていたところ、睡眠の悩みを持つ人が多いという意見をもとに開発しました。

仕事、育児、家事に追われながらも、疲れが取れない40代、50代の女性におすすめのサプリメントです。


口コミ

些細な事でも憂鬱になってしまう毎日でしたが、ピースナイトを友人にすすめられて飲み始めるようになってからは、穏やかな気持ちを保っています。

同じようなストレスを抱えている方にもおすすめしたいと思います。(30代 女性)


人気ランキング3位 潤睡ハーブ

公式サイト 潤睡ハーブ


【価格】1個5,990円(税込) 定期購入 初回限定1,980円(税込)2回目以降3,990円(税込)


ぐっすりと眠ることができない、という人のために、安全性、体感を第一に考えて、植物由来の成分を主成分に、何百通りも試作した結果出来上がった、オリジナル休息サプリメントです。

必須アミノ酸が多く配合されています。

寝ても目が覚めてしまう、ぐっすり眠れない、日々のイライラが溜まってしまうという人におすすめです。


口コミ

飲みだして2週間くらい経ったころ、明らかに朝の目覚めが良くなりました。

潤睡ハーブの飲み方が簡単で、1日3粒から6粒の錠剤だけなので飲みやすく、簡単に継続することができました。

頭がシャキッとリセットされたような感覚になりました。


人気ランキング4位 DHC セントジョーンズワート

楽天 セントジョーンズワート DHC 20日分(80粒)

アマゾン DHC セントジョーンズワート 20日分 80粒


【価格】1日4粒30日分で¥850(税別)です。公式サイトでもドラッグストアでも購入できます。


DHCでは、ストレス改善サプリメントで、グースカ、GABAなど複数の商品を販売しています。

そのなかで、我慢することが多い、気分が落ち込みやすい、ネガティブになってしまいがちな人に向けたサプリメントが「セントジョーンズワート」です。


ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、グルタミン酸、γ-アミノ酪酸 (GABA)の取込みを阻害する効果があり、抗うつ薬と同じ効果があるセントジョーンズワートを主成分としています。

抗うつ薬に使われる セントジョーンズワートエキス末が主成分となっています。

気持ちが落ち込みやすい人や、ネガティブな思考のまま立ち直れない人に向けたサプリメントです。


口コミ

偏頭痛と不眠に悩まされていて、春先は特に痛み止めを毎日飲んでいました。

毎晩眠りが浅く睡眠時間は2、3時間という感じで、いつもイライラしているような生活でした。


夜勤がある仕事なので、昼夜の生活リズムも関係がありませんでした。

セロトニンが低下すると痛みを感じやすくなるという知識はあったので、特に春先はセロトニンが低下する時期ということで痛み止めをよく飲んでいました。


そんな時セントジョーンズワートを知って試しに飲んでみようと思いました。

すごくよく眠れました。しかも頭痛もありません。

久しぶりにこんなに眠れました。今後も飲み続けていきたいと思っています。


人気ランキング5位 オリヒロ 快眠サプリ

楽天 オリヒロ 快眠サプリ 14本

アマゾン オリヒロ 快眠サプリ


【価格】1袋14本入りで1,382円(税込)ドラッグストアでも取り扱いがあります。


蒟蒻ゼリーで有名なオリヒロのサプリメントです。

つい、昼間うとうとしてしまう、夜更かししていないのに眠くてだるいと言った人のために、できたサプリメントです。

1日1本(1.5g)を目安に就寝前などに水またはお湯と飲む顆粒タイプです。

1本でお茶50杯分のテアニンが入っています。


主成分は朝目覚めた時の疲労感を軽減する効果がある、テアニンとγアミノ酸です。

アレルゲンとなる物が一切はいっていませんので、アレルギー体質の人でも心配なく服用できます。

睡眠の不安がある人、疲れが抜けない人に向けたサプリメントです。


口コミ

元々、夢をよく見るタイプで、8時間は寝ないと目覚めがすっきりしなかったのですが、仕事の関係でどうしても睡眠時間が5時間しか取れない期間が2カ月続くことがありました。

とてもじゃないけど眠たくて仕方がなかったので購入し試してみました。

飲み始めはあまり効果を実感できなかったのですが、飲まずに寝てしまったときに、飲んで寝た時との違いを実感しました。

大きな違いはまず、寝入りの早さが違います。


また、起床後の身体のだるさがなく、身体が軽く感じるのと頭が冴えて目が覚め始めるのが早くなっていることを実感しました。

飲み始める前は、日中もよくあくびをしていましたが、いまではあくびも出ません。

睡眠薬を考える前にサプリを探していたので、こちらを購入しましたが、正解でした。

レモン味なのでいつも美味しく飲めます。


本数に関していえば14本という少なさなので、本数がもう少し増えたらいいかなとも思っています。

とりあえずリピートしていこうと思っています。(40代 女性)


人気ランキング6位 グットナイト27000

公式サイト 休息の質をサポート「グッドナイト27000」


【価格】通常1箱1ヵ月分で6480円(税込) 定期購入 初回1069円(税込)


夜間の睡眠を質の良いものに変えるサプリメントです。

日々の休息の質の向上は年齢を感じさせない女性の間で人気の睡眠サプリメントです。


睡眠サプリに多いテアニンやGABAの他、リラックス効果が高いハーブのカモミールが配合されています。

寝ても疲れが取れないだけでなく、肌にも影響が出てしまう人、仕事や勉強がはかどらないといった、睡眠の質が悪い人におすすめです。


口コミ

セロトニン欠乏気味という体質です。

別のトリプトファン配合のサプリを愛用していましたが価格が高かったので長くは継続できませんでした。

グットナイト27000に今回、変えてみたところ、寝つきから眠りの深さまでとても良くなったことを実感しています。

朝起きると頭痛がしたほどだったのですが、毎朝の感じていた頭痛にも悩まされることがなくなったので、大変嬉しく思っています。


夜だけでなく、朝も2錠飲むようにしたところ1日調子がいいです。

セロトニン不足という方にはおすすめできます。(20代 女性)


人気ランキング7位 マインドガードDX

公式サイト 不眠の悩みにマインドガード


【価格】通常1本8,625円(税込) 定期購入の場合 6,810円(税込)


ココロの青汁「マインドガードDX」は、1本500ml、1日15mlで30日分の液体健康食品です。

サプリメントを錠剤やタブレット、カプセルと考えている人には、ちょっとびっくりの商品です。

サプリメントというより、栄養ドリンクのようなものです。


「マインドガードDX」には液体の他に粒タイプも新しく販売され始めました。

クワンソウ、ニノ、GABAと植物成分が多く配合されています。

ただ休息をいざなうだけでなく、休息のために不足している栄養成分を補うことができます。

普段食生活の乱れからくる、ストレスを溜めている人におすすめのサプリメントです。


口コミ

更年期のせいか気持ちが不安定で布団に入ってもモヤモヤと考え込むことが多く、眠れませんでした。

マインドガードDXを飲み始めてから、何となく落ち着いてきたような気がします。

少しゆっくり休めるようになりました。(50代  女性)


サプリメントの効果を感じられるまでの期間は?


休息をすることで、ストレスを解消しスッキリしたい人に向けたサプリメントは、ほとんどが植物由来の天然成分です。

そのため、一朝一夕では効果はありません。薬ではなく、健康食品のため、少なくても、1カ月は続けて服用しましょう。

早い人では数週間で効果が表れたという、口コミもあります。


サプリメントの効果を引き出す方法

サプリメントの効果をより実感しやすくするために、生活の中で心がけるとよいことがあります。


バランスの摂れた食事

どうしても、食事をする時間がない人が摂ってしまうのが、カフェインです。カフェインは眠れなくなるだけでなく、摂りかた次第では、疲れが残ることもあります。

朝、コーヒーを飲んでも、頭がはっきりしない、というくらい疲れが抜けていない時は、覚醒効果もあまり働きません。


そして、カフェイン=コーヒーと思う人が多くいますが、実はココア、さらに今人気の高カカオ分を配合したチョコレートの方がカフェインが多い場合があります。

夕飯を食べずにチョコレートで空腹を紛らわす、ということはあまりおススメできません。


さらに、DHAやカルシウムは神経伝達に必要な栄養素です。

小魚や大豆、乳製品などバランスの良い食生活を心掛けましょう。


適度な運動


ダラダラと1日過ごすよりも、しっかりと体を動かすことで、睡眠をいざなう効果があります。

高齢者の人が眠れないという場合、ほとんど運動不足が原因となっていることが多く見られます。

毎日ジョギングやウォーキングすることが、無理でもテキパキと家事をこなすなど、身体を適度に動かしましょう。


質の高い睡眠


ただ長時間睡眠を取ったから、朝スッキリするというわけではありません。

夜中に何度も目が覚める、眠りが浅い、というのではなく、質の高い睡眠を繰り返すことは、体内時計を正しくします。


そのために、必要なのが、光です。

目に入る光は質の高い睡眠を妨げてしまいます。

眠る時には、室内はできるだけ暗くし、寝る前に、スマホやパソコンといった作業をするのは避けましょう。


入浴

夏だけでなく、忙しいとシャワーで済ませてしまうという人がいますが、眠る前に身体を温めるというのはとても大切なことです。

よく、足先が冷えて眠れないということありますよね。

人は、眠る時の体温が高く、朝起きたときの体温は低くなります。

これが逆転している人は、あまりいい睡眠をとることができません。


眠る前には入浴をしてしっかりと血行を良くし、足先も暖かくすることで、良い睡眠をとることができます。


ストレスが原因の症状とオススメサプリ

ストレスが原因とされる症状とお勧めのサプリメントもご紹介しておきます。

ご自身の症状に合わせたサプリメントを選びください


・薄毛

薄毛の原因にもストレスが関係しています。

ストレスが溜まることで頭皮の血行不良が起こり、男性ホルモンが活性化して抜け毛が増えて薄毛と進行しています。


※薄毛対策のサプリメントです。

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・更年期障害(鬱)

更年期障害の鬱症状にもストレスが関係しているといわれています。

年齢とともにイライラしやすくなる女性も、ストレスを解消することで症状が緩和する人も多いです。


※更年期によるイライラが気になる女性にオススメのサプリメントです。

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・ED

最近では20代の男性にも増えているEDですが、仕事や人間関係によるストレスが原因とされています。


※ED対策サプリメントです。

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・肌荒れ

肌荒れやニキビにもストレスが関係しています。

肌荒れやニキビは塗り薬よりも体の内側からの改善が効果的です。


※肌荒れやニキビに効き目があるサプリメントです。

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・生理不順

生理不順の主な原因はストレスや疲れなどです。

ストレスを解消すると生理不順も改善できる場合が多いです。


※生理不順に効くオススメのサプリメントです。

生理不順に効く市販品サプリメントランキング


ストレス改善には睡眠も重要

眠れないと、集中力がなくなり、イライラしやすくなります。

そして、いろいろな失敗をしたり、ちょっとしたことで人間関係がこじれたりしてまた、夜眠れなくなるという悪循環を起こしてしまいます。

しっかりと眠ることは、ストレスの改善にも大切ということです。


毎日忙しい人ほど、しっかりと眠ることが大切。

特に、身体が疲れているのに眠れないというのは最悪ですね。

こういったことを繰り返してしまっている人は、サプリメントで、眠るというきっかけを作るのも大切です。


まずは、しっかりと眠って体内時計を正常なものにし、質の高い睡眠とすっきりとした目覚めを取り戻しましょう。

その上で、ストレスの緩和を考えていくと、少しずつ気持ちも楽になっていきます。


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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近