季節の変わり目やホルモンバランスが崩れることでできてしまうニキビ。

ニキビが治ってもニキビの跡が残ってしまうことはよくあることです。

顔にニキビ跡が残ってしまうとマスクなどで隠しがちになってしまいます。

そうしてしまうと顔に摩擦が起こってしまい、また新しいニキビができるという悪循環になってしまいます。


しかも、ニキビの跡が気になって、思いっきり笑ったり喋ったりすることが出来なくなってしまいませんか?

では、そんなニキビ跡をきれいにするにはどうすれば効果が期待できるのか気になりませんか?

ここでは困ったニキビ跡についてお話ししていきます。


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Contents

なんで消えないのでしょうか?ニキビ跡が残る原因とは一体なんでしょう?

ニキビ跡には主に3つのタイプがあります。

まずは、赤みが残るタイプです。これは3つの中でも簡単に治せるタイプのニキビ跡です。次に色素沈着タイプ、そして最後にクレーター状のタイプです。

これは紹介した順に症状が重度になっていきます。

つまり、クレーター状のタイプは治すことが難しく、治療は長期間にわたります。

そのため今回は、比較的治りやすい赤みタイプと色素沈着タイプに焦点を当ててお話をしていきます。


血液中のたんぱく質が原因にもなります!

血液中にはヘモグロビンがあります。

これは哺乳類などの動物や人間なら誰もが持っているたんぱく質で、血液が赤く見える色素のことをいいます。

このヘモグロビンは酸素と結合することで肺から全身に酸素を運んでいくのですが、ニキビの炎症が進行するとニキビの周辺の組織に血液が流出してしまいます。


そしてヘモグロビンに結合した酸素が酸化してしまうことで変色してしまい赤みが残ったり、赤黒くなってしまうのです。

これがニキビの跡が赤く残ってしまうことの原因の1つです。


意外ですか?実は白血球が原因にもなります

白血球は、知っている方も多いと思いますが、外部から侵入してきた細菌やウイルスなど人体に悪影響のある物質を補食することで健康に過ごせるように活躍する血液中にある物質の1つです。

この白血球は通常はアメーバ状の形をしています。通常は血液の中を遊泳しています。


ニキビは毛穴が詰まり、塞がってしまった毛穴の中でアクネ菌が増殖している状態。

アクネ菌は酸素の少ないところで増える性質を持っているため、詰まった毛穴で増殖するのです。

アクネ菌の増殖を異常と判断し、そこへ白血球が血管から出てきてアクネ菌と戦います。


白血球は炎症時に分泌するケモサインやサイトカイン、そして整理活性脂質などの情報伝達物質の刺激を受け、血管内から迅速に炎症局所へ移動・集積します。

つまり「ここに怪我をした場所がありますよ!白血球は集合!」というような感じでわかりやすく、迅速に白血球が運ばれるように脳がサインをするようなものなのです。

集合した白血球はアクネ菌だけでなく、正常な細胞にまでダメージを与えてしまうため、肌がダメージをうけると炎症は悪化してしまいます。


ニキビ跡に効く栄養素・成分の効果を比較

ニキビの跡が残らないようにするには、食生活を改めて体の中から治していくことが理想ですよね?

では、どんな栄養素が効果に期待できるのでしょう。

ニキビ跡に効く成分の特徴と多く含まれている食品も併せて紹介していきます。


ビタミンB群

水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の総称でビタミンB複合体とも呼ばれています。

ビタミンB群は代謝ビタミンと呼ばれ、体の色んな酵素の補助をしています。

主に豚肉や魚、牛や鶏のレバーなどに豊富に含まれています。

水に溶けやすい成分なのでスープなどにして溶けだした栄養素ごと食べると、効率的にビタミンB群を摂取することができます。


ビタミンA

ビタミンAは油で溶けやすい性質を持つ脂溶性ビタミンの1種で、レチノールと植物性の食品に多く含まれているプロビタミン(α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンの複合体)の2種類あります。

ビタミンAは眼精疲労を癒す他にも、肌の新陳代謝を良くする働きがあります。

体内では作ることができません。もし、ビタミンAを取るときはニンジンなどに含まれているβ-カロテンを中心に取ることが大切です。


なぜなら、必要な分のビタミンAだけを摂取することができるので、過剰摂取による体調が崩れることが無くなるからです。

ビタミンAの過剰摂取が続くと後頭部の痛みや吐き気、嘔吐、睡眠障害などの症状が現れます。

しかし、これはビタミンAの2種類のうちレチノールの方を過剰摂取した場合に起こりやすい症状です。


ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンの1種で、メラニンの生成を抑える効果があるため、シミやソバカスなどを防いだり、コラーゲンの生成や維持、肉体疲労を回復させる働きがあります。

主にアセロラや柑橘類など酸っぱい果物や赤ピーマンなどに多く含まれています。

赤ピーマンは生で食べるより油で炒めた方がビタミンCが多くなるので、炒め物の色合いのアクセントにもなり、おすすめです。

ビタミンCは水に溶けやすいのでなるべく生で食べることが大切です。


ビタミンE

脂溶性ビタミンの1種で抗酸化作用が期待できるため、細胞膜の老化やコレステロールの酸化による動脈硬化などに作用し、生活習慣病を防ぐ効果が期待できます。

主にナッツ類や植物油、アボカドに多く含まれているので、緑黄色野菜を植物油で炒めることで効率良く摂取することができます。

間食をナッツにすることも1つの手だと思います。

このときは食塩などを使わずに炒っただけのナッツにするのがポイントです。


アミノ酸(タンパク質)

タンパク質を作るのに必要な成分としてアミノ酸があげられます。

体内で貯蓄することができないため毎日の食事に取り入れていくことが必要です。

アミノ酸にはいろんな働きがあり、タンパク質の生成、生活習慣病の予防や持久力アップ、筋肉痛解消、疲労回復やストレス対策などいろんな効果が期待できます。

髪の毛や肌もタンパク質でできているので、美しい髪や肌にはアミノ酸が欠かせません。

赤身の魚や豚肉、鶏肉に卵、豆類などに多く含まれています。


亜鉛

主に骨格筋、骨、内臓に使われている成分で必須ミネラルの1つです。たんぱく質の合成に関わる酵素の材料にもなります。

これも体内では作ることができないため食事から摂取することが大切です。

亜鉛は味覚を正常に保つ効果の他、抗酸化作用、免疫力の向上、髪や肌の健康維持などの効果が期待できます。


特に体をよく動かす人には必要な栄養素です。亜鉛が不足すると味覚が正常に機能しない、免疫力の低下、皮膚や爪の異常など、体の様々な部分に影響を与えます。

亜鉛は過剰摂取も良くありませんが、不足してもいけない成分です。

亜鉛が含まれている食品は主に牛モモ肉、牡蠣、高野豆腐や納豆に多く含まれています。

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鉄分

ニキビ跡の改善には鉄分も効果的です。

鉄分が不足すると肌の新陳代謝が鈍り、新しい皮膚を蘇らせる機能が弱まります。

お肌のターンオーバーを促進するためにも鉄分もうまく摂り入れましょう。

鉄分が含まれている食品は主に豚肉(レバー)、パセリ、たまごの卵黄やしじみに多く含まれています。

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プラセンタ

プラセンタもニキビ跡対策に効くオススメの成分です。

プラセンタにはたくさんの効果があります。

ホルモンバランスを整える効果、抗酸化作用、メラニン色素の沈着を阻害する効果など、ニキビ跡の改善に関係する良い効果がたくさんあります。

プラセンタには女性の健康と美を維持するために必要な栄養素がバランスよく配合されていますので、肌荒れやニキビ対策にも大変効果的な栄養素です。

ビタミン系サプリメントを試してみてあまり効果を感じられない方には、プラセンタがオススメです。


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ニキビ跡改善におすすめの市販のサプリメントランキング

食事だけで栄養素を取ろうと思っても限界はありますよね?そういうときは市販のサプリメントで補助をすることが大切です。

とはいえ、過剰摂取にならないように自分には何の栄養素が足りないのかを考えてサプリメントを選ぶ必要があります。

栄養素によっては過剰摂取は逆に体に良くない作用をもたらすものもあるので要注意です。


比較ランキング第一位 きらりのおめぐ実

公式サイト お肌つるつるキレイになりたい方必見!!


厳選された植物由来成分が豊富に含まれています。

腸内環境を改善するために整腸作用のあるビフィズス菌が1粒に2億個配合されています。

しかも善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維も配合されているので、体の中の余分なものを排出してきれいにします。


また、クロレラなども入っているのでデトックス効果も期待ができます。

他にも、クチナシの実や最近話題のポリフェノール、レスベラトールといった抗酸化作用に優れた成分や数々のビタミンも入っているので美容に必要な成分をしっかりと補うことができます。

しかも、1日2粒飲むだけで良いので忙しい人でも手軽に飲めるのもいいところ。

このサプリメントは食生活が偏っていたり、ストレスが溜まっている、スキンケアをちゃんとしているのに肌荒れやニキビが無くならない方にはよさそうです。


サプリメントの口コミ

飲み始めて1週間ぐらい したころからニキビ跡が気にならなくなってきました。ニキビも出にくくなり、肌がきれいになりました。

これを飲んでから肌が乾燥しなくなりました。体の外からよりも内から見直すことが大事でした。

ニキビができにくくなり、便秘も改善されました。肌だけでなく体の調子もとてもいいです。


比較ランキング第二位 ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル

楽天 ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル 50日分(150粒)

アマゾン ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル(300粒)


美肌や健康に必要な多くのビタミンが配合されており、肌細胞の再生を手助けをする亜鉛ストロングも配合されています。

1日3粒摂取することで1日に必要なビタミンや亜鉛、1/3日分のミネラルが取れます。

野菜や果物不足、海藻類や乳製品不足が気になる方におすすめです。

国内の工場で生産されており、無香料、無着色、保存料無添加を徹底しているので安心安全に飲むことができます。


1本で100日分入っているのでサプリメントにしては比較的安価です(定価3,200円)。

最初は少ない容量から試してみるのがおすすめです。

ビタミンの他にもアミノ酸なども入っているので、栄養バランスが乱れている人でも手軽に不足しがちなビタミンとアミノ酸などの成分が取れることもいいところですね。


サプリメントの口コミ

飲み始めて3日目ぐらいから新しいニキビができなくなりました。日中のテカりもかなり抑えられているようです。

食事で十分にとれない栄養素を補っています。肌荒れになりにくくなり、口内炎はできてもすぐに治るようになりました。

飲み始めてからお肌の調子がよくなってきました。


比較ランキング第三位 TURURI BB

公式サイト 


12のビタミンとザクロの他にもカムカムやアサイーなどのスーパーフードが入っているので、天然美容成分満載、乳酸菌・生酵素他配合の市販品サプリメントです。

腸内環境サポート成分も期待できます。

睡眠不足やストレス、食生活の乱れが気になっている人におすすめです。

1日2粒飲むだけでいいのもいいですね。


実際に飲んだ人の中には肌荒れがしにくくなったり、肌の血色が良くなったりする人が多いようです。

ニキビ肌や肌荒れが気になる人におすすめです。

また、ザクロが入っているのでホルモンバランスを整えてくれる働きもあります。


サプリメントの口コミ

飲み始めてすぐに便秘が解消し、ニキビができにくくなりました。

仕事のストレスから、肌がよく荒れますが、このサプリのおかげで肌荒れが軽くなりました。


比較ランキング第四位 体にうれしいマルチビタミン


体に嬉しいマルチビタミンはすべて植物由来のビタミンを利用したサプリメントで、体にも安全なサプリメントとして年配の方に人気があります。

ニキビ跡に効果的なビタミンCやビタミンB群もバランスよく配合されていますので、体に安全なビタミン系サプリメントを探している方にはオススメです。


サプリメントの口コミ

やわた体にうれしいマルチビタミンは、今までにない程の効果を感じられたサプリメントです

今までは疲労感が強く貧血気味で、髪も傷んでいましたし、爪先も割れてしまうような現象がよく起こっていましたが、これらの症状もほとんどなくなり肌状態が良くなりました。

栄養不足を簡単に補ってくれるサプリメントなので、これからも使い続けていくと思います


比較ランキング第五位 ホワイピュア

ホワイピュア

公式サイト:ホワイピュア(しみ・そばかすに効く医薬品)


ホワイピュアはニキビ跡に効くビタミン類と、L-システインが配合されている第三類医薬品に分類されるお薬です。

ホワイピュアはメラニン色素を抑制する効果が高いので、ニキビ跡の色素沈着の緩和に効果的です。

その他にもターンオーバーの乱れを整える効果や、シミそばかすを減らす効果もあり、美肌を目指す女性にも人気です。

サプリメントを試していてニキビ跡にあまり効果を感じられない女性は、いちど試してみても良いのではないでしょうか。


サプリメントの口コミ

今まで様々な医薬品を試してきましたが、こちらが一番効果があるように感じました。

こちらを飲み始めて3か月ほどになりましたが、シミが消え、肌が白くなったように感じます。

そのおかげか年齢よりも若く見られることが増えました!

続けていきたい商品ですね。

産後にも嬉しいビタミンCが多く含まれていて肉体的疲労にも効果があると、ドリンク剤をやめてホワイピュア一本にしました。

使い始めて2週間くらいから疲れを強く感じなくなったり、一か月経った頃から以前よりそばかすが薄くなったような感じがしました。

2年間はシミが濃くならずキープ出来ています。


比較ランキング第六位 NonA

公式サイト 飲むNonA.で、カラダのナカからニキビケア!


NonAは人気のニキビ対策用石鹸の会社が発売している、ニキビ跡にも効くサプリメントです。

配合されている主な成分はビタミンCやビタミンB類、その他には亜鉛なども含まれています。

ニキビ対策専門の会社が発売しているサプリメントとして雑誌で紹介され、一気に人気が出ました。

価格もお手頃なので若い女性に人気があります。


サプリメントの口コミ

「何を試してもダメでしたが、NonAを飲んでみたら二週間くらいでニキビが小さく、またできにくくなりました。」(20代女性)

「一ヶ月ほどで腸の調子がよくなり、三か月する頃にはニキビ跡も気にならなくなりました。」(30代女性)


比較ランキング第七位 うるおい女神マルチプラセンタ

公式サイト 

SBC LABO
うるおい女神プラセンタ


湘南美容外科と共同開発して作られているプラセンタサプリメントです。

プラセンタ以外にもニキビ跡に効果的な、ミネラルや亜鉛、乳酸菌、コエンザイムQ10も配合されていて、アンチエイジング効果にも優れたサプリメントです。

肌の新陳代謝を活性化して内側からお肌をきれいにできる、話題のプラセンタサプリメントです。


サプリメントの口コミ

湘南美容外科に行った時にカウンセラーの方におすすめ頂き飲み始めました。

基本寝る前に1本。調子が悪い時は1日2本飲んだりしていました。

翌日びっくりするぐらいお肌がモチモチでハリが出ました。

今までも同じような美容ドリンクを試してきましたが、これが一番効果がよく出てる気がします。

継続して定期購入しています。

12月に結婚式を控えている者です。

あまりニキビができない体質でしたが、引越し等の疲れからか、大きなニキビが2つもできてしまいました…

これはマズイと思い、以前ブログで抜群にイイ!とあった「うるおい女神プラセンタ」を試してみることに。

そしたら、飲んで2日目に、ビックリするほどキレイになったんです。

ニキビ跡にも残らず、むしろ化粧ノリもとても良くなって、周りの人にも勧めてます


比較ランキング第八位 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル

楽天 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒

アマゾン 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒


ビタミンとミネラルをバランスよく配合しているサプリメントです。

人間の体では作ることができない必須アミノ酸を8種類、ビタミンは12種類、ミネラルも9種類配合されています。

ニキビ対策にビタミン系のサプリメントを探している方には、値段も安いので始めやすいサプリメントだと思いランキング八位と致しました。


サプリメントの口コミ

ニキビに加え、しょっちゅう口内炎ができていたのでなんとかしたいと思いマルチビタミンを摂り始めました。飲み始めてからは頻繁にできていた口内炎もできなくなり、風邪を引きにくくなりました。

飲み始めて数か月、頻繁にできていた顎ニキビが落ち着いてきました。

マルチビタミンを飲み始めてから、ずっと顎の下に治ってはできるを繰り返していたニキビがでなくなりました。色々試してみたけど、結局これが一番効いた気がします。


比較ランキング第九位 DHC マルチビタミン

楽天 DHC マルチビタミン 60日分 60粒

アマゾン DHC マルチビタミン (60日分) 60粒

DHCのマルチビタミンも値段が安く、ニキビ跡にも効果的なサプリメントです。

値段の安いサプリメントから始めてみたい方にはこちらもオススメです。


サプリメントの口コミ

1日1粒なので飲みやすく、続けやすいのがいいです。気のせいか飲み始めてから風邪を引きにくくなったように思います。

値段が手ごろなので無理せず継続しやすいです。肌荒れが改善してきました。

仕事柄不規則な生活をすることが多く、顔や頭皮にニキビがたくさんでていましたが、これを飲み始めてから口内炎もできにくくなったし、ニキビなどの肌荒れがかなり良くなりました。


比較ランキング第十位 緑の知恵

公式サイト サン・クラルテ製薬「緑の知恵」


ニキビ跡対策に効くビタミンや栄養素がバランスよく配合されているサプリメントです。

ホルモンバランスの改善に効果的な大豆イソフラボンも配合されています。

こちらもニキビ対策のサプリメントとして大変人気があります。


サプリメントの口コミ

「顔を隠すこともなくなり、鏡を見て落ち込むこともなくなりました。」(30代女性)

「化粧品変えたの?と聞かれました。仕事で忙しい毎日でも簡単に飲むことができるので助かっています。」(30代女性)


サプリメントの選び方

サプリメントには主に3つの種類があります。

まず、健康維持や増進を目的としたヘルス・サプリメント、栄養欠損補充を目的としたベース・サプリメント、改善目的のオプショナル・サプリメントの3つです。今まであげたサプリメントはベース・サプリメントになります。

サプリメントの選び方のコツはいくつかありますが、天然由来の成分を使ったものがいいでしょう。

また、持病によっては摂ってはいけない成分が入っていないかも気をつけてください。


そして、添加物が多く使われていないものを選ぶことも大切です。

製造者、販売者、原産国もチェックしておくことも重要です。

信頼のできる製造者であることや販売者であることは飲み続ける意欲にも働きかけるからです。

最後に気を付けることは見た目や形状をチェックすることと価格です。

サプリメントは飲み続けないと効果を実感しにくいので、飲みやすい形状であること、買い続けることができる価格かどうかを確かめましょう。


まとめ

サプリメントで体の中から栄養素を補おう

ニキビ跡は悩まされている人が多い肌トラブルの1つです。

美容機関に行かなくても、食生活を改めることでも効果が期待できるのはとても魅力的ですね。

これからは、ビタミンや亜鉛などを積極的にとれるように食生活を見直していくことが大事なことですね。


食生活を見直したら、不足した成分はサプリメントで補ってあげるのも大切です。

自分に合ったサプリメントは人それぞれなので、まずは1ヶ月試してから自分に合ったサプリメントを選ぶようにすると安心して続けることができます。

サプリメントは飲み続けないと効果が出ないので、しっかりと長期間飲み続けることができるものを選ぶようにしましょう。

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近