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便秘を解消するために

便秘解消をするためにしかたなく便秘薬、つまり下剤のお世話になっている方も多いのではないかと思います。

「腸は第二の心臓」ともいわれており、“健康を手に入れるためには、まずおなかの中から” と言われています。

便秘は、腸の働きが悪くなってしまったことで、体外に不要な物を排泄できずにいつまでも溜め込んでしまうことになるため、それが様々な病気を引き起こす原因になります。

それではまず、「便秘の原因」について解説していきます。


便秘の原因

・食物繊維の不足
・乳酸菌不足・発酵食品不足
・ダイエットによる食事量の不足⇒繊維・油分の不足
・ストレスや副交感神経の働きの衰え
・禁煙(喫煙は便意をうながす場合があるからです)
・便意の我慢
・性格
・筋力の衰え、運動不足
・薬の副作用
・女性の生理前の不調(PMS)

「便秘の原因」の2つ目に「食物繊維不足」とあります。


日本人の食物繊維不足はかなり顕著です。

1日の食物繊維摂取基準は、18歳以上の男性19g、女性17gの摂取基準に対し、クリアできている人は全体のわずか4%にすぎません。

96%の方が食物繊維が不足しているのです。


また、「便秘の原因」の3つ目に「乳酸菌不足」とありますが、腸の中の善玉菌であるビフィズス菌は赤ちゃんの時が99%だとすると、成人で約10%、老人では約1%まで減少します。

「乳酸菌」の摂取は、腸の中の善玉菌を増やしていくために絶対に必要です。

善玉菌が多ければ、腸内は酸性に保たれ働きも活発になり、便通がスムーズになります。

逆に悪玉菌が多ければ、腸内環境は悪化し、便秘の症状を引き起こします。


腸内に善玉菌を増やしていくためには、毎日の食事で乳酸菌や発酵食品を摂取して腸内の環境を整えていくことが重要になります。

しかし、毎日の食生活の中で乳酸菌や発酵食品を摂取するのは大変ですよね。

乳酸菌の不足を補うサプリメントを摂ることで、この問題を解消し安定的に乳酸菌や発酵食品を摂取することができそうです。


サプリメントがオススメな方

・お通じがわるい
・おなかのまわりがはって気になっている
・自然なお通じを取り戻したい
・食事が不規則でバランスが悪い
・年齢による衰えを感じている
・便秘薬になるべく頼りたくない
・なるべく安全な方法で改善したい


上記にあてはまる方は、サプリメントを試してみることをオススメします。

そして改善されたら便秘薬(下剤)を飲む回数を減らしていきましょう。

それが体質の改善につながっていくことでしょう。


サプリメントで便秘を改善するためのポイント

サプリメントと便秘薬・整腸剤の違いをおさえておきましょう!

サプリメントと便秘薬・整腸剤の一番はっきりとした違いは、サプリメントは健康を補助するための食品、便秘薬・整腸剤は医薬品であることです。

医薬品は薬剤師がいる薬局でしか買えず、インターネット等での入手は難しいです。

これに対し、サプリメントは、栄養補助食品のため、薬局でなくてもインターネット等で簡単に入手することができます。


また、医薬品と違いサプリメントには即効性がありませんが、副作用が少ないというメリットがあります。

便秘薬のように急におなかが痛くなることも比較的少ないようです。

整腸剤は、便秘の原因である腸内環境を整えるものです。

整腸剤を飲むことによって、腸内の細菌のバランスを整えて徐々に便秘の体質を改善していくことができます。

また、便秘の種類を問わず使うことができ、便秘薬との併用もできます。


サプリメントは、栄養の補助をする食品なので足りない栄養素を補うことがメインの効果です。

もちろん、個人の体質に合う、合わないということはありますので誰にでも便秘解消の効果があるとはいえません。

自分にしっかりと合ったサプリメントを使用してうまく便秘を解消できるようにしましょう。


乳酸菌サプリの効果

乳酸菌サプリは、腸の動作が鈍い弛緩性便秘に効果のあるサプリメントだと言われています。

腸の中では、善玉菌と悪玉菌と呼ばれる腸内細菌が勢力争いをしています。

悪玉菌が優位な状態になってしまうと腸の働きが悪くなり、腸に溜まった便が腐敗して、有毒ガスが出てくるなど、腸内環境にとって悪い状態になってしまいます。


逆に善玉菌が優位な状態になると、腸の動きがよくなって、便通がよくなり、便秘が解消されていきます。

それだけでなく、免疫力がアップして全身の血行が良くなるなどの良い効果が現れてきます。

善玉菌である乳酸菌を手軽にとることができる乳酸菌サプリメントは、腸内環境を整え、動きを良くすることで便秘解消の効果が期待できます。

まずは、腸の働きを良くするために効果的な乳酸菌サプリメントを3つランキング形式でご紹介します。

 

便秘解消に効果のある乳酸菌サプリメント人気ランキング


便通改善が期待できるオススメサプリメントのランキング第1位!【善玉元気】

公式サイト 【善玉元気】


【善玉元気】
FLORAが発売している、【善玉元気】というサプリメントには、ヨーグルトや乳酸菌を超える「乳酸菌発酵エキス」という成分が配合されています。

「乳酸菌発酵エキス」という成分は、学会の多くで研究・発表されていて、最近かなりの注目を浴びている成分なのです。

はたして、これは本当に便秘解消に効果があるのでしょうか?


「乳酸菌発酵エキス」という成分は、腸内環境を理想的な環境にしっかり整え改善させ、維持させることができるので、便秘だけでなく美容にも効果が期待できるのです。

「乳酸菌発酵エキス」という成分が含まれているのは【善玉元気】だけで、これまでのサプリメントにはこの考え方がありませんでした。

「乳酸菌発酵エキス」は、ビフィズス菌などの乳酸菌が作り出した短鎖脂酸や必須アミノ酸などの有用な成分が悪玉菌の増殖を抑制する作用があります。


一般的な乳酸菌では、胃酸や熱に弱いため腸内へたどり着く前にその多くは死滅してしまうといわれています。

しかし、「乳酸菌発酵エキス」は、胃酸や熱の影響を受けることがないため、内までしっかりと届いて役割を果たしてくれる可能性が高いのです。

乳酸菌の生成物質(乳酸菌発酵エキス)がこのサプリメントにより、腸内へダイレクトに届けることができるため、とても効率よく腸内の善玉菌を改善する効果を期待することができます。


つまり、【善玉元気】を飲むことによって、乳酸菌を腸内に取り入れるのではなく、乳酸菌が作り出した物質をそのまま直接に腸内に取り入れることができるのです。

その上、抗酸化ポリフェノールも豊富に含まれているため、アンチエイジング効果や生活習慣病予防に効果的とも言われています。

「乳酸菌発酵エキス」によって腸内の環境が整えられ、そして豊富なポリフェノールによってアンチエイジング効果も期待できるわけです。


価格

通常価格は6,980円のところ、お試し価格3,980円 45%OFF!

これだけのサプリメントを安価で試すことができるのはとってもお得ですよね。

オススメNo.1の乳酸菌サプリメントです!

また、「90日間返金保障制度」がついているので安心して試すことができますね。


実際に購入した方の口コミ

私は便秘症だったのですが、この善玉元気を飲み始めてから一週間くらいで少しずつ出るようになりました。

今では毎日すっきりです。

便秘症が改善されてからはお腹もスッキリして身軽になった感じがします。

また、お化粧ののりもよくなったり以前よりも元気になったりと色々効果を実感しています

出産と子育てで体調の変化に悩んでおり、善玉元気を始めました。

飲み始めて1週間後くらいに、その効果をはっきりと気づきました。

お腹のぽっこりがスッキリし、トイレの後の匂いも変わりました


便通改善が期待できるオススメサプリメントの人気ランキング第2位!【乳酸菌革命】

公式サイト ☆1粒に500億個☆ヨーグルトの5倍以上の乳酸菌!


【乳酸菌革命】
健康いきいき倶楽部から販売されています。

【乳酸菌革命】は、一代目、二代目、三代目と進化を遂げ、今回は四代目としてバーションアップしてます。

リピート率85.7%、販売実績60万袋の大人気商品です。

しかも、使用者は飲み始めてから一ヶ月以内に効果を実感しており、中には早くも3日目の朝に効果が出たという方もいるそうです。

なぜ、これほど効果がすぐに出るのでしょう?


【乳酸菌革命】のこだわりは、乳酸菌の量と種類が豊富なことにあります。

その数は16種類の乳酸菌が1,000億個と驚きの数字。ドラッグストア、スーパーなど売られている何種類もの機能性ヨーグルトの乳酸菌部分を取り出し、凝集して配合しているので、【乳酸菌革命】の1粒だけ飲めば、何種類ものヨーグルトを食べることと同じ効果が期待できます。

本来であれば、これだけの乳酸菌を摂るためには10リットル以上のヨーグルトを毎日食べる必要があります。


しかし、そんなことをせずとも、これ一粒で乳酸菌をしっかりと摂取することができるのです。

一般的な乳酸菌は、胃酸や胆汁に影響を受けて腸に届く前に死滅してしまいます。

しかし、【乳酸菌革命】の中に含まれているのは、「有胞子乳酸菌」という固いカプセルでコーティングされた、パワフルな乳酸菌であるため、しっかり腸まで届いてくれるのです。


以下のような症状の方は、ぜひ試してみてください

・一度に多くの種類の乳酸菌を摂りたい
・乳酸菌がきちんと腸まで届いて効果が出るサプリメントが欲しい
・腸内フローラ(善玉菌)を改善したい
・便通の悩みが深刻なため、何とかして解決したい
・アレルギーや免疫力の低下が気になっている


通常購入価格2,880円+送料のところ、定期購入にすると2,730円(20%off)で購入できます。

薬剤師の方がオススメするサプリメントです。


実際に購入した方の口コミ

コロコロウンチだったので、トイレに長く座ってなきゃいけないし、残ってる感じがして気持ち悪かったですが飲み始めて3日目くらいから、形のいいのが出るようになり、勿論ほとんど毎日お通じがあるようになりました。

軟便で悩んでいましたが、半信半疑で購入。飲んでから5日程度で効果が現れました。

出っ腹を治すためにジムへも通っていますが、乳酸菌革命によって更に便の質が良くなりました。

よく口コミで書かれていますが、トイレの時間が短くなったり、臭いがなくなります


便通改善が期待できるオススメサプリメントの人気ランキング第3位!【快朝酵素プラス酵母】

公式サイト 【ヴェントゥーノ】スッキリサプリメント『快朝酵素』


【快朝酵素プラス酵母】
「酵素」+「酵母」のパワーで腸内をスッキリさせ、アンチエイジング。

「酵素」に秘められたパワーをプラスし、朝を快適にする。

「酵素」は、私たちの体の中に存在し、食べ物を分解したりエネルギーを作ったりと私たちが生きていくために大切な役割をしています。

酵素は主に、生野菜、味噌汁、漬物など私たち日本人が昔から親しんできた食べ物の中に含まれています。


しかし体の中で作られる酵素は、年齢を重ねる、ストレスを感じることでどんどん減少していきます。

酵素を含んでいる食べ物を食べることで、消化をするために酵素を使わずに、代謝や免疫力を上げることに酵素を使うことができるので身体がイキイキと元気になると言われています。

そんな大切な酵素「7種類の穀物麹」に、生きた酵母をプラスして体の内側から働きかけるようにし、無理なくお通じが出て〝毎朝を快朝に”するよう、手助けしてくれます。

「7種類の穀物麹」とは紫黒米、大麦、タカキビ、ひえ、あわ、米、キビの7種類で、これをブレンドしています。

http:www.ventuno.jpより引用


これ以外にもライチ由来の生きた酵母が酵素の働きを助けます。「酵母」は体の働きを促してくれ健康に欠かせないものです。


価格

・お試し⇒1袋(24粒入り6日分)380円(送料無料)
・通常価格1袋(124粒入り31日分)4,104円(送料無料)
・定期便 1箱(124袋入り31日分)3,283円(送料無料)
(通常価格を日数割すると、一日分の単価は約103円)


実際に購入した方の口コミ

お試しからはじめて、教えてもらったように8粒から寝る前に飲みましたが翌日大量に出ておまけに下痢になり常にトイレに行きたい感じになったので、翌日は教えどうりに7粒、6粒、5粒、4粒と減らしていき落ち着きました。

お試しがなくなったので、通常に戻ったところ又便秘感があるようになったので、購入の決意をして、今は3粒でスタートして4粒になり快適生活になっています。

なかなか頑固な便秘でして・・・

とにかく食べるので2~3日出ないとお腹がパンパン

『快朝酵素』は毎朝規則正しくスッキリさせてくれうようにサポートしてくれるサプリなんです


オリゴ糖の効果

オリゴ糖はなんとなく便秘に効くと知っていますが、具体的にどんな効果があるかを知っている人は少ないのかもしれませんね。オリゴ糖の効果を詳しくご紹介しておきます。


オリゴ糖が便秘に効く理由は、腸内に存在するビフィズス菌の大好物なので、オリゴ糖を摂ることでビフィズス菌が増え、腸内フローラが整えられるからです。

腸内には1,000種類1000兆個の細菌がいると言われています。重さも約1キロあるそうです。

その細菌には善玉菌と悪玉菌がいて、善玉菌と言われる腸内環境を整えてくれる菌がビフィズス菌です。

オリゴ糖はビフィズス菌の大好物なので、オリゴ糖を体に摂り入れることでビフィズス菌が増えます。


悪玉菌はオリゴ糖が好物では無いので、オリゴ糖を摂ることで善玉菌のビフィズス菌が増え、悪玉菌が自然と少なくなっていきます。

この原理で腸内環境が整えられ、自然と便秘解消ができるのです。

腸内環境を整えるためにとても重要なビフィズス菌を増やす働きが、オリゴ糖の最も特徴的な効果です。


便秘解消に効果のあるオリゴ糖サプリメントランキング

人気ランキング第1位 カイテキオリゴ

公式サイト カイテキオリゴ


北の達人コーポレーションが発売しているオリゴ糖サプリメントです。

実際の効果効能を検証するために一般消費者58名を対象に、臨床試験を実施してサプリメントは作られました。

その臨床試験の内容は医学誌(薬理と治療)にも掲載されています。

オリゴ糖サプリメントの中で最も売れている理由は、ビフィズス菌の活性効果です。


独自の開発により短期間で腸内のビフィズス菌を増やすことが可能になりました。

飲み方もとっても簡単でスプーン一杯を、コーヒーやヨーグルト、料理に入れるだけです。

ほんのり甘いくらいの味なので、料理に入れてもほとんど味を変えることもありません。

スプーン一杯で腸内のビフィズス菌を増やして健康的に便秘解消ができるので、オリゴ糖サプリメントを探している方にはオススメです。

定価は税別2,838円です。公式サイトにはお得な定期コースもございます。


実際に購入した方の口コミ

お腹が張って嫌だったときに飲んでめちゃどっさり!

普通にコーヒーとかに混ぜて使えるのもいいんですよね。

正直、体調とかも含めて合う人合わない人いますが試してみて価値ある商品だと思います。

便秘ならば一度は試してみたい商品です。

商品の到着も早く、届いて早速試し、1日2回ほどヨーグルトや紅茶などに入れて飲み翌日には快便でした。


人気ランキング第2位 はぐくみオリゴ

公式サイト 妊婦や赤ちゃんも安心の話題のオリゴ糖


妊娠中の女性や赤ちゃんに大人気の、便秘解消に効くオリゴ糖サプリメントです。

赤ちゃんの便秘解消にオススメできる成分がガラクトオリゴ糖です。ガラクトオリゴ糖は赤ちゃんを育てる母乳に含まれているオリゴ糖で、栄養分の吸収を助ける働きがあります。

その他にもビタミンやミネラルの吸収率を促進する働きもあります。


はぐくみオリゴは自然由来の成分から作られていますので、無着色無香料のオリゴ糖サプリメントです。

赤ちゃんや小さなお子様、高齢者まで安心して飲めるオリゴ糖サプリメントです。

通常価格は税込み3,680円です。公式サイトにはお得な割引コースもございます。


実際に購入した方の口コミ

酷い便秘に悩まされ続けていましたが、飲んでビックリ、翌日には便通があり、スッキリすることができました。

それ以来毎日飲んでいますが、毎朝スッキリです

急に便秘になってしまいました。

友人の薦めでこのはぐくみオリゴを試してみました。

飲み始めて1週間くらいから自然とスッキリできるようになりました


人気ランキング第3位 藍の快調サポート

公式サイト 食物繊維+オリゴ糖を手軽に摂取「藍の快調サポート」


藍の快調サポートはオリゴ糖に藍の成分を加えた新発想のサプリメントです。

藍とは藍染の原料に利用されている植物で、ポリフェノールや食物繊維、ミネラルなどの成分がたっぷりと含まれています。

その他にも便秘解消に効く鉄分や亜鉛も絶妙なバランスで配合されています。

スプーン一杯で頑固な便秘も解消できる人気のオリゴ糖サプリメントです。

通常価格は税抜き2,400円です。公式サイトにはお得な割引コースもございます。


実際に購入した方の口コミ

自然のちからでお腹をすっきりしてくれるところが気に入ってます。

くだしやすかったり便秘したりを繰り返していたのですが、いまはそんなことも少なくなりました。

手軽に摂取できるのが良いです

お茶、コーヒー、ジュース、スープ、味噌汁

どれに混ぜてもさほど違和感なく、ほんのり甘くなる程度です

コーヒーに入れるとほんのり甘くマイルドになるので、お砂糖代わりに入れて毎日飲んでます

即効性がなく、じわじわと効果を発揮するので、トイレから出られないという難点もありません


食物繊維の効果

便秘解消になぜ食物繊維が効くのか?簡単に特徴をご紹介しておきますね。

食物繊維は2種類あります。それぞれの特徴と効果です。


・水溶性食物繊維

水溶性食物繊維とは水に溶ける食物繊維のことです。

水溶性食物繊維はこんにゃくや果物などに多く含まれています。昆布などのヌルヌル感も水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維の特徴は腸内で水分を吸収して、体に不必要な成分を体外へ排出する効果です。

これが便秘解消に効く食物繊維の効果です。


その他、水溶性食物繊維にはオリゴ糖と同じような効果があり、ビフィズス菌を増やして腸内フローラを整える効果があります。

水溶性食物繊維はビフィズス菌の大好物なので、悪玉菌を減らして腸内環境を整える効果もあります。


・不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けずに、水を吸収して膨らむ食物繊維です。

野菜や芋類、豆類などに多く含まれている食物繊維が、不溶性食物繊維です。

食べたときに腹持ちする食べ物には多くの食物繊維が含まれています。


不溶性食物繊維の特徴は水分を吸収して膨らみ、腸壁を刺激して腸の働きを活性化する効果です。

ダイエットをすると食べ物をあまり食べなくなるので、便の量も減り腸内活動が乱れやすいです。

そんな時には不溶性食物繊維を多く摂ると腸内環境が整えられ、便秘も解消できます。


※硬い便が出る人は野菜を取ると便秘が悪化しやすい。

硬い便は水分量が少ない便なので、野菜をとることで不溶性食物繊維がさらに水分を吸収して便秘を悪化させる場合もあります。

硬い便が出ている人は果物や海藻類などの水溶性食物繊維を摂るようにしましょう。


食物繊維サプリメントランキング

人気ランキング第1位 黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

公式サイト 食物繊維が足りないあなたに、黒糖抹茶青汁寒天ジュレ


黒糖抹茶青汁寒天ジュレは北海道のクマイザサを利用した、食物繊維がたっぷりと含まれているサプリメントです。

クマイザサに含まれている食物繊維はサツマイモの約29倍、レタスの約60倍あります。その他にも便秘解消に効果的な乳酸菌とオリゴ糖をバランスよく配合しています。

とっても食べやすいゼリー状のサプリメントで、食べた感じは抹茶ゼリーのような味です。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレは、便秘解消に効果的な食物繊維だけではなく乳酸菌とオリゴ糖を配合していますので、頑固な便秘でも早く効果を実感できると思います。

通常価格は税込み4,320円です。公式サイトではお得な割引コースもございます。


実際に購入した方の口コミ

お通じがいいです。

旅行でよく便秘になるので、携帯できるのが便利です。

私は食前にたべて、血糖値が急激に上がらない効果も狙ってます

健康のため、青汁を以前飲んでいましたがどうしても口に合わずに辞めてしまっていました。

しかしこちらの商品はゼリーなので簡単に青汁を摂取することができ、また毎朝のお通じもとてもスッキリしています。

青汁を作る手間も省けるので、とても満足しています。


人気ランキング第2位 ベジファス

公式サイト ベジファス/清田産業株式会社


ベジファスはダイエットをしている女性に人気のサプリメントです。

食事の前にゼリー状のサプリメントを食べるだけで、脂肪や糖の吸収を抑えることができます。

しかも食物繊維の効果で硬い便を柔らかくして、便秘解消にも効果があります。

ダイエットをしている女性で便秘気味の方にはオススメのサプリメントです。

通常価格は1ヵ月分税抜き6,000円です。公式サイトにはお得な割引コースもございます。


実際に購入した方の口コミ

以前は外食が続いていると便秘になりがちでしたが、ベジファスを食べるようになってから便秘に悩むことがなくなりました。

持ち運びもしやすいので、カバンに入れておいて食べるようにしています。

旅行などにも持っていけるというのも嬉しいです!これからも続けていきたいと思います!

学生時代からずっと便秘に悩まされ続けてきました。何日もお通じがなくて、お腹が張って苦しくなるほどだったんです。

でも、ベジファスを食べるようになってからは、毎日お通じがあってお腹がスッキリしています。

お腹の中にあった老廃物が出ていったからなのか、ぽっこりと出ていたお腹が引っ込んでスタイルも良くなりました。

毎日お腹スッキリを体感したいから今後もお世話になるつもりです。

こんなに便秘解消効果が高いなら、もっと早くに知りたかったと後悔しています。


人気ランキング第3位 イサゴール

公式サイト 特保だから安心!おいしく続けられる!イサゴール


イサゴールは、ジュースやヨーグルトに混ぜて飲むだけで便秘解消ができる食物繊維サプリメントです。

イザゴールの主成分は(サイリウム)と言う植物の成分で、腸内で水を吸って膨らむ性質があります。これは不溶性食物繊維と同じ効果です。

ですからダイエット中で、食べ物をあまり食べていないのに便秘になっている女性には効果的な成分です。

ダイエット中で便が出にくい女性や、便が硬くて出にくい人にもオススメの成分です。

通常価格は税込み5,122円です。公式サイトにはお得な初回割引もございます。


実際に購入した方の口コミ

飲み始めはどっさりでて順調でしたが2週間ほど飲み続けると便秘する日もありお腹も張っていました。

やっぱり食事で食物繊維をとるのも大事ですね。

便秘に悩んでる方にはとても良い商品だと思います。

美容のために溜め込むのは良くないと思い、ヨーグルトなんかを食べていますがイマイチ効果がわかんないんですよね。

それでネットで見つけて1日1本ずつ続けています。

ドロドロになると飲みづらいので、かき混ぜてすぐサラサラの状態で飲むようにしています。

もともと便秘気味なので毎日は出ないですが、2日に1回はスッキリできるようになりました。

明らかに量も増えて、固めだったものがちょうど良い感じになって健康的に感じます。

※関連記事
食物繊維サプリの効果比較ランキング!オススメの選び方


ビフィズス菌サプリ・オリゴ糖サプリ・食物繊維サプリの比較

便秘解消に効くオススメの成分はビフィズス菌・オリゴ糖・食物繊維と言う事はお分かり頂けたと思います。ここで簡単に比較しておさらいしておきましょう。


・ビフィズス菌は大腸に住む善玉菌で、腸内環境を整えてくれて、ぜんどう運動を助けてくれる働きがある。

・オリゴ糖はビフィズス菌の大好物で、オリゴ糖を摂取することでビフィズス菌を増やして悪玉菌を減らす効果がある。

・食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がある。

水溶性食物繊維は水に溶けるので便を柔らかくする効果がある。

不溶性食物繊維は腸内で膨らみ、腸のぜんどう運動の働きをサポートする効果がある。


副作用

・ビフィズス菌には特に副作用の報告はありません。摂りすぎても心配のいらないサプリメントです。

・オリゴ糖は1日20グラム以上摂取したときに、副作用が発生する場合があると言われています。


主な副作用は、

・下痢
・おならが出やすい
・腹痛
・こむら返り
・体がむくむ

などです。

ただしどれも重たい副作用ではなく、一過性の症状の場合がほとんどです。対処法としてはオリゴ糖を摂るのをやめて、水を多く飲むなどで症状も改善していきます。


・食物繊維も副作用の報告は特にありません。

まれにお腹が膨張すると言われていますが、これは不溶性食物繊維を摂りすぎたときに起こる下腹部の症状です。

対処法は水溶性食物繊維を多めに摂り、水を飲むことで解消できます。


※関連記事

サプリメント飲み合わせの注意点!副作用が出る悪い例


サプリメントの選び方

ここまで便秘解消に効くサプリメントの種類などをご紹介してきました。どれから始めればいいの?って思っている方も多いと思いますので、管理人がオススメするサプリメントの選び方もご紹介しております。


1 初めてサプリメントを使用する方はビフィズス菌サプリメントがオススメ。

便秘で悩んでいて初めてサプリメントを使用する方は、ビフィズス菌サプリメントがオススメです。

ビフィズス菌が増えることで便秘の原因である悪玉菌も減り、腸内環境を整えながら自然に便秘が解消できます。

今回ご紹介した3つのサプリメントの中では最も早く効果を実感できるサプリメントなので、まずはビフィズス菌サプリメントから始めてみましょう。


2 ビフィズス菌サプリメントを使用していて効果を実感できない場合は、オリゴ糖サプリメントを使用してみる。

すでにビフィズス菌サプリメントを使用していて便秘が改善しない方は、1週間程度オリゴ糖サプリメントを使用してみましょう。

オリゴ糖は腸内のビフィズス菌を増やす効果がありますので、すでにビフィズス菌サプリメントを1週間以上使用している方は、腸内のビフィズス菌を増やすサプリメントが効果的です。

体質によりビフィズス菌サプリメントを飲んでも、腸内のビフィズス菌が増えない方もいます。

そのような場合はオリゴ糖サプリメントで、現在いるビフィズス菌を増やしたほうが早く便秘を解消できると思います。


3 便が硬くて出にくい人や、ダイエット中の便秘でお悩みの方は食物繊維サプリメントがオススメ。

便が固い方は便を柔らかくする効果がある、水溶性食物繊維が効果的です。

便が硬くて出にくい方は食物繊維サプリメントをお試しください。

またダイエット中の便秘でお悩みの方も食物繊維サプリメントがオススメです。

食物繊維サプリメントには腸内活動を活性化するサポート作用もありますので、食べ物をあまり食べていないのに便秘が気になる方にはオススメです。


※一般的にサプリメントを使用するときは最低でも1ヵ月間継続した方が良いのですが、便秘の場合は1週間程度で効果を実感できない場合は、違う種類のサプリメントを混ぜて使用した方が早く効果を実感できると思います。


私はビフィズス菌サプリメントと食物繊維サプリメントを定期的に飲む習慣にしています。

ここ数年間は便秘で悩むこともなくて、とっても快調ですよ。

私にはこの2つの成分が合っているのかもしれませんね。笑

よかったら参考にしてみてください。


サプリメントと併用すると早く便秘解消効果が出る対処法

・つま先立ち

5分間つま先立ちをする方法も便秘解消に高い効果があります。

やり方も簡単で、壁に手をついても良いので、つま先立ちして5分間キープするだけです。

つま先立ちは、ふくらはぎの筋肉を使うところがポイントです。

つま先立ちは、朝起きた後にコップ一杯の水を飲んだ後に行うとさらに効果的です。


・お腹のマッサージ

おへその周りには便秘解消に効果のあるツボがたくさんあります。おへその横にあるツボを「天枢」と言い、大腸を活性化する効果があります。

おへその真下にあるツボが「気海」で、腸を温めて便秘を解消する効果があると言われています。

おへその斜め下にあるツボが「大巨」で、慢性的な便秘に効果の高いツボです。

便器に座っても便が出ない方はおへその周りを軽く親指で2,3回押してみてください。早い人ですとすぐに効果が出ますよ。


・水を飲む

水を飲む方法は特に便が固い人には効果的です。

正常な便の水分量は約80%だと言われています。便が固い方は水分をしっかりとることで自然に柔らかくなり、便も出やすくなります。

1日にオススメの水分摂取量は約2リットルです。

一度に多く水を飲むのではなく、こまめに水を摂取すると便も柔らかくなり、便秘解消に良いと言われています。


また朝起きたときにコップ一杯の水を飲むと腸内の働きが活性化されますので、自然と便が出やすくなります。

朝起きたときにコップ一杯の水を飲む方法も便秘解消には効果的です。


・軽い運動

その他にも腹筋やマラソンなど、軽い運動も便秘解消にはオススメです。

特にデスクワークが多い方は軽い運動を取り入れるだけでも早く便秘解消ができると思います。

この他にもツボ押しなどの方法もあります。頑固な便秘でお悩みの方はこちらも併用してみてください。


今回ご紹介したサプリメントは宿便にも効果的です。

ビフィズス菌・オリゴ糖・食物繊維サプリメントは腸内のぜんどう運動のサポート効果もありますので、腸壁にこびりついている宿便を解消する効果もありますよ。

特にダイエットをしている方にはとても効果的です。宿便は多い人だと4キロにもなると言われています。腸内環境を整えて健康的なダイエットを心がけましょう。

※関連記事
宿便解消サプリメント比較ランキング!選び方のポイント


まとめ

以上、便秘解消に効果があると言われている成分のサプリメントをまとめてご紹介しました。

サプリメントは、便秘薬とは違うため、すぐには効果を実感することはできませんが、根本的に自然なお通じが出るように便秘体質を改善させたい方は、便秘薬と併用しながら試してみて、サプリメントだけで便秘が解消されるようになったら、便秘薬にさよならをしてもいいかもしれませんね。

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近