こむら返り

運動中や睡眠時に突然走る激痛。

こむら返りの原因は、ミネラルと水分の不足、筋肉疲労、身体の冷えなどです。

予防策としては、適度な運動とその前後のストレッチ、入浴(ゆっくりとリラックス)、水分とミネラルをしっかり補給できる食生活を送ること、などがあげられます。

その中でも特に有効と言われているのがミネラル(マグネシウムとカルシウムなど)の補給ですが、食物から十分な栄養を摂るのは結構大変です。


そこでおすすめなのがサプリメント!

ミネラルのサプリメントはたくさんありますが、ここではおすすめランキングの1位から3位までをご紹介します。

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こむら返り予防に最適なのはミネラル配合のサプリ

こむら返りは、ふくらはぎ周辺の筋肉が痙攣(けいれん)することで起こります。

マグネシウムとカルシウムというふたつのミネラルには、緊張した筋肉をほぐしてくれる効果があります。


マグネシウムには筋肉を緩める効果があり、カルシウムには筋肉を縮める効果があります。

マグネシウム1に対しカルシウム2を同時に摂るのが、こむら返りには最も効果的と言われています。

これからご紹介するおすすめサプリには、マグネシウムとカルシウムがこの黄金比率で含まれています。


良質のサプリを選ぶポイントはこの3つ!

ミネラルの黄金比率

1. マグネシウムとカルシウムの比率は1:2

このバランスが崩れると、足がつりやすくなります。

2. 配合されている成分

毎日摂取するものなので、天然由来成分などが入っていると安心ですね。

3. 飲みやすい味と形状

毎日摂取するものですから、飲みやすさも大切です。


こむら返り予防サプリおすすめランキングBEST3

では、早速オススメのサプリメントをご紹介します。


おすすめランキング 第1位 「コムラナイト」

コムラナイト

公式サイト:【コムラナイト】


「コムラナイト」1番のおすすめポイントは、マグネシウムの原材料として国産の玄米胚芽を使用していることです。

天然由来の成分だから安心ですし、栄養がたっぷり凝縮された胚芽は、お米全体の2〜3%しかとれないとても貴重なものです。

味もラムネ味でとても飲みやすくなっています。


主要成分のビタミンBには、筋肉を動かすのに重要な電解質を良い状態にキープする効果があります。

ビタミンBが不足すると足がつる原因になります。

クエン酸には、疲労回復や新陳代謝を促す以外にも、ミネラルの吸収を促進する効果があります。つまり、ミネラルであるマグネシウムとカルシウムも吸収しやすくしてくれるというわけです。

容量 240粒(30日分)
1日の目安 8粒
マグネシウム(1日分) 100mg
カルシウム(1日分) 200mg
マグネシウムの原材料 国産玄米胚芽(米ぬか抽出物)
主要成分 クエン酸、ビタミンB1,B2
形状と味 タブレット状でラムネ味
対象年齢 高校生以上から
価格 5,800円(初回特別価格:1,980円)
定期コースの場合、2回目から3,980円
※税別価格。メール便は送料無料

長く続けるなら定期コースがお得ですよ!


おすすめランキング 第2位 「こむらくだ」

こむらくだ

公式サイト:つらいこむら返りに天然ミネラルサプリ「こむらくだ」


特徴的なのは、ヒハツとショウガを配合しているところです。

ヒハツはコショウの仲間で昔から食用され、血行を良くする効果があります。
トウガラシのように汗がドッと吹き出すのではなく、ジワジワと効果が持続するので、他の栄養素の吸収率も上げてくれます。

そして、ショウガにも身体を温めて血行を良くする効果があることは、きっとみなさんもご存知でしょう。

このように「こむらくだ」は、こむら返りの原因である身体の冷えに効果的だと言えます。


また、マグネシウムの原材料である「ドロマイト」は、生物由来の鉱石のことで、マグネシウムとカルシウムが1:2の比率で自然に含まれています。

人工的に配合されたものではない点も安心ですね。

容量 150粒(30日分)
1日の目安 5粒
マグネシウム(1日分) 34mg
カルシウム(1日分) 69mg
マグネシウムの原材料 ドロマイト
主要成分 ビタミンB1,B2
形状と臭い タブレット状で臭いがキツイ
保存方法と賞味期限 高温多湿を避け、直射日光が当たらない場所で保管。開封前後にかかわらず製造年月日から2年。
価格 7,000円(初回は980円)
定期コースの場合2回目以降4,550円
※税別価格。定期コースは送料無料。

臭いが多少強いので、まずは初回割引分で試してみるといいですね。


おすすめランキング 第3位 「マグマイト」

マグナイト

楽天:全薬工業 ヘルスメイトマグマイト 120粒

アマゾン:ヘルスメイトマグマイト 120粒


かじって食べられるタイプのサプリメント。

レモン味で食べやすいと、幅広い年齢層に人気です。

こちらにもマグネシウムとカルシウムの比率が理想的な鉱石「ドロマイト」が含まれています。

他にも主要成分のCPPは、牛乳タンパク質の分解物で、カルシウムを溶けやすくし吸収率を上げてくれます。

ビタミンD3は、カルシウムの吸収率を上げるだけでなく、免疫強化を促し風邪予防などにも効果があります。

容量 120粒(15~30日分)
1日の目安 4~8粒
マグネシウム(1日分) 100mg
カルシウム(1日分) 200mg
マグネシウムの原材料 ドロマイト
主要成分 CPP(カゼインホスホペプチド)、ビタミンD3
形状と味 三角のタブレット状でレモン味
価格 1,237円〜2,138円程度(Amazonなど)

このサプリはAmazonや楽天市場など大手ネット通販でも購入可能です。ドラッグストアなどで取り扱っていることもあります。


過剰摂取や持病がある人は注意!

マグネシウムやカルシウムがいくらこむら返りに効果的でも、摂りすぎには注意しましょう。

マグネシウムを過剰摂取すると、吐き気、立ちくらみ、下痢などに始まり、場合によっては心停止や昏睡状態に陥るといった命に関わる危険性もあります。

カルシウムの過剰摂取で高カルシウム血症になると、便秘、下痢、嘔吐、頻尿などに始まり、進行すると不整脈、筋肉痛、激しい眠気などを引き起こすことがあります。

※関連記事

マグネシウムサプリメントの効果と副作用!飲むタイミングはいつ?比較ランキングも紹介


こむら返りになってしまった時の対処法

寝ている時に足がつるとびっくりしちゃいますよね。

もしもの時のために、こむら返りの対処法も紹介しておきます。

慌てずに対処してください。


こむら返りはふくらはぎの筋肉、(ひふくきん)が収縮して起こります。

ですからこの(ひふくきん)を伸ばすことが1番効果的な対処法です。


足がつった時に足の指を引っ張る対処法をよくやっている人がいますが、正確にはアキレス腱を伸ばす方法が最も効果的です。

足の指ではなくアキレス腱が伸びるように工夫してみてください。

8秒ほど続けると痛みも取れると思いますよ。

bvm、
引用http://www.skincare-univ.com/article/004972/


まとめ


持病がある人、特に腎臓疾患や甲状腺疾患などがある人は、サプリメントを飲む前に、必ず主治医に相談しましょう。

日頃からサプリメントを摂取することで、あの痛いこむら返りを予防できるのはありがたいですね。主要成分の中には、こむら返り以外の症状にも良いものが入っています。

サプリメントは初めてで不安という方は、初回割引があるものを選ぶなど、まずは気軽にトライしてみてはいかがでしょうか?

※各サプリメントの価格は、全て平成29年6月末現在のものです。

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近