世の中いろいろなダイエットが流行しますが、最近話題となっているのが糖質制限ダイエットです。

糖質は甘いお菓子だけでなくご飯やパンといった炭水化物にも含まれます。

そんな糖質を手軽にカットできると言われているのが糖質カットサプリなのです。

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糖質カットサプリの特徴


糖質カットサプリというと思い浮かべるのが、食べてしまった糖質をなかったことにしてくれるのではないかということです。

糖質カットサプリの効果は、そういったものだけではありません。笑

糖質が身体に吸収するのを穏やかに変えてくれることが目的の場合もあります。


そこで気になるのは糖質と脂肪の関係です。脂肪の燃焼とダイエットが深く関係していることは誰でも知っていることでしょう。

しかし糖質と脂肪の関係はよくわかっていないのではないでしょうか。

脂肪を燃焼させようと思ったらまずは脂肪を分解する必要があります。

糖質はこの分解にとても関係が深いのです。


甘いお菓子や炭水化物を食べると、糖質が血液に吸収されて血糖値が急激に上がっていきます。

するとこの血糖値を下げようとインスリンが分泌されます。

このインスリンは脂肪の分解を促進する酵素やホルモンの働きを抑制してしまう性質があり、それによって脂肪分解が十分に行われなくなってしまうのです。


糖質の怖さはそれだけではありません。

摂り過ぎた糖質はいったん肝臓である程度は貯えることができ、エネルギーとしても利用されます。

それ以上に摂取した糖質は、肝臓で脂肪酸へと合成されて中性脂肪として蓄えられていくのです。


糖分は甘いお菓子に含まれているだけではありません。

日本人の主食であるごはん、そしてパンやパスタといった炭水化物も身体の中で分解されることで糖質へと変わります。

主食を食べないというのはなかなか難しく、糖質制限ダイエットの難しさがここにあります。

けれども糖質や炭水化物すべてが悪者という訳ではありません。

食べる量と食べるスピードに気をつければ血糖値の急激な上昇を抑えることは出来るのです。


糖質カットサプリは、食後の血糖値の急上昇を抑えて脂肪の吸収を抑制する効果があります。

糖質を「カット」するというよりは「血糖値をあげない」というのが本質でしょう。

糖質カットサプリの中には食後の血糖値上昇を抑える効果に特化しているものや、脂肪燃焼効果がある成分が配合されているものなどいろいろあります。

ダイエットを目的に糖質カットサプリをしようするのであれば、こうした総合的にダイエットをサポートしてくれる成分が配合されているものがおすすめでしょう。


ただ太っている原因も人によって様々ですから、配合されている成分も自分に合ったものを選ぶことが求められます。

※ダイエットに人気の糖質カットサプリメントは、こちらをご覧ください。

糖質カットサプリメント口コミ比較ランキング10選!ダイエットにおすすめ


糖質カットサプリの効果


糖質を管理してダイエットに成功することは可能です。

いわゆる糖質制限ダイエットですが、糖質となる食べ物は色々あり、主食のご飯やパンだけでなくいも類なども炭水化物に含まれます。

こういったものを自分で毎日管理して調理したりすることはとても大変で、外食が続く人にとっては難しいことでしょう。


糖分を最終的に腸で吸収するには酵素の働きが欠かせないのですが、最終形の単糖にまで分解するにはいくつもの酵素の力を借りることとなります。

そして最後の分解を担っているのがαーグルコシダーゼと呼ばれる酵素類です。

この働きを阻害する成分というのはいくつか分かっており、糖質カットサプリにとって重要な成分となります。


糖質カットサプリには期待すべき効果がいくつかに分類されますが、糖質の吸収を穏やかにするタイプの成分としては、インドやスリランカでハーブとして利用されてきたギムネマシルベスタが有名です。

この働きによって小腸で吸収されなかった糖分は、食物繊維と似たような働きをするようになり、便の量を増やして排便をしやすくする効果も生まれます。


またサラシアと呼ばれる成分も等の吸収を穏やかにする働きがあります。

昔からインドなどでは糖尿や肥満の治療に煎じて使われてきましたが、この成分には多糖を分解する酵素を阻害する働きがあります。

この酵素を阻害する成分は血糖値の上昇を抑えるだけでなく、肥満抑制効果もあると言われています。


漢方でも用いられている桑の葉も、消化酵素を阻害する働きがあります。

それがDNJと呼ばれる成分で、桑の葉に特に多く含まれています。

DNJはブドウ糖によく似ている構造をしており、消化酵素が糖と間違えて結合してしまい、本物の二糖類が入ってきても分解できる酵素が足りないということになるのです。


血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が高い糖質カットサプリは、こういった成分が多く含まれるものとなります。


また糖質カットサプリでも、糖そのものをカットするために酵母の力を借りているものもあります。

酵母菌の力で腸内にある糖質をアミノ酸やクエン酸など糖以外の栄養素に変化させ、糖質そのものの量を減らすというサプリメントがあるのです。


脂肪と糖質はとても密接した関係であるために、糖質をコントロールすることはダイエットには有効です。

どういった手段で糖質を減らすことが出来るかはサプリメントによって異なりますが、食事の量を減らすとストレスが溜まってしまうといった人には、こうした糖質カットサプリを利用することはおすすめといえるでしょう。


糖質カットサプリの上手な選び方


糖質カットサプリはいろいろなタイプのものが販売されているため、自分に合った成分を選ばないとその効果を十分に得ることが出来ない場合があります。


もともと糖尿病などの予備軍であり、糖質の吸収をコントロールしたいということであれば血糖値上昇を抑える働きに特化したサプリメントを選べばいいでしょう。

ところがこういった糖質カットサプリでは、食べたものに対しての糖質カット効果は望めるものの、ダイエット効果にはたいして期待が出来ないかもしれません。

なぜなら、今ついている脂肪に働きかける成分ではないからです。


ダイエットを成功させるには、今ついている脂肪も燃焼させる必要があります。

ダイエット効果を求めるのであれば、総合的にダイエットをサポートしてくれる成分が配合された糖質カットサプリを選ぶことが大切です。


脂肪は運動によって燃焼されますが、サプリメントを利用してもっと効果的に燃焼させることも可能です。

人は年齢と共に基礎代謝が落ちていきます。

今までと同じ量の食事をしていても、代謝が落ちているので太りやすくなっていくのです。

そこで代謝をアップさせるための成分に注目してみましょう。


代謝をアップさせるうえで欠かせないのが酵素の働きです。

脂肪も栄養素も酵素の働きによって分解・吸収・代謝・排せつされていきます。

しかし残念なことに酵素の量は年齢とともに減少していくのは避けられません。

ですから年を取ると太りやすいといった声を聞くようになるのです。


それでも酵素というのは食事から摂取することも可能です。

しかし現代の食生活ではなかなか十分な量の酵素を取り入れることが難しいでしょう。

そこでサプリメントで摂取することが手軽なのです。

糖質カットサプリにおいて、糖質の吸収を抑える成分と代謝を上げる酵素の両方が配合されていれば、ダイエットにはとても有効となります。

もしダイエット目的で糖質カットサプリを選ぶのであれば、酵素が含まれているものがおすすめと言えるでしょう。


便秘がちで老廃物が身体の中に溜まりやすいという人であれば、腸内環境を整える成分配合のサプリメントを選んでみましょう。

ビフィズス菌といった乳酸菌が含まれていたり、食物繊維が多く含まれている糖質カットサプリであれば、糖質の吸収を抑えるだけでなく溜まっている老廃物を排出しやすくなる効果が期待できます。

便秘がちであると老廃物や毒素が溜まりやすくなり、代謝も悪くなります。

老廃物を排出し毒素を出すことはダイエットにおいて重要な事なのです。


糖質カットサプリの正しい使い方


医薬品であれば、服用や使用に関する記載は細かく書かれています。

しかしサプリメントは商品といった扱いであるために、こうしなければならないという使用方法は記載されていないのが一般的です。

時間を特定して表示することは禁じられているからです。

ところがサプリメントであっても正しい使い方をしないと、きちんとした効果が得られないこととなってしまいます。

特に糖質カットサプリで重要なのは服用するタイミングです。


サプリメントというと、吸収が良い食後に飲むと考えている人が多いのではないでしょうか。

ところが糖質カットサプリは食後に飲んでいると、効果があまり得られないこととなります。

糖質の吸収を抑えたり糖質をカットする働きというのは、食事をする前に準備が出来ていないといけません。

大体水溶性の有効成分であれば、服用後30~60分ほどで効き目があらわれることとなります。

そのために、糖質カットサプリは食後30分ぐらい前には服用することが大切なのです。


食事を摂る30分前に服用することで、体内で有効成分が効きだし炭水化物や糖分の吸収を阻害するような働きが効果的に得られるようになります。

ただ、食前であるとつい忘れてしまって、食事中や食後に飲み忘れたことに気づくこともあります。

その場合、効果がないといって服用を避ける必要はありません。

サプリメントというのは基本的にはいつ服用してもある程度の効果は期待できるようになっています。

ですから忘れてしまった場合は食後に服用しても大丈夫なのです。


ただし食べ物がほとんど消化された後に服用するということは効果は期待できません。

副作用があるわけではありませんが、糖質そのものがない状態では糖質カットの成分は働くことが出来ません。

市脂肪燃焼や食物繊維といった効果は食後であっても期待できますから、服用に支障があるわけではありませんが、消化が終わってしまってから糖質カットサプリを服用することは肝心の糖質カット効果は期待できないでしょう。


糖質カットサプリは毎日飲むことが推奨されています。

多くのサプリメントには、糖質カット目的だけでなく他の有効成分も配合されているために、糖質に気を付けた食事を摂った際でも、どこかのタイミングで毎日飲み続けることが効果的でしょう。

また、1日にに飲む目安は決まっていますが、効果をきたしいて量を増やすこともおすすめできません。

また1日数回に分けて飲むよりも、どこかのタイミングで1回に飲んだ方が効果が期待できると言われています。


糖質カットサプリでダイエットを成功させるコツ


糖質カットサプリでダイエットを成功させたいのであれば、糖質について知っておく必要があります。

糖質が太る原因だということはわかっていても、1日の摂取量をどれくらいに抑えたらよいのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。

例えば30~40歳といった女性である場合、1日あたりに必要な糖質量は260g程度と言われています。

ご飯に換算すると4.7杯分ほどです。そんなにご飯を食べたりしないから、自分は糖質制限は必要ないと思うかもしれません。


ただ糖質というのはご飯やパンといった主食だけでなく、甘いお菓子や飲み物・調味料そしていも類にも含まれています。

一日のトータルで見ると意外に多く摂取していると気づかされるでしょう。


そこでダイエットを頑張ろうと、主食である炭水化物の量や調味料などを細かく計算する人がいますが、それではダイエットが長続きしません。

そこで摂取したい糖質の量を100%に設定した場合、主食で80%程度の計算をして残りの20%を調味料として考えることで大まかな摂取コントロールをすることが出来ます。


1日に摂取する目安の糖質量は体形やダイエットの目標によっても異なりますので、個々で設定する必要があります。

ただし、1食に必要な最低糖質量である30gは必ず摂取するようにしましょう。

またダイエットの成功には糖質だけでなく、塩分などの摂取量にも気を付けるようにしましょう。


糖質カットサプリを使ってダイエットをするためには、食事の量や内容にも気を付ける必要があります。

特に外食は炭水化物の摂取量が増える傾向があります。

なるべく外食を避けることが望ましいですが、どうしても利用する場合はメニューに気を付けるようにしましょう。

どんぶりや単品メニューはどうしても炭水化物に偏りがちです。

定食を選べば炭水化物やたんぱく質、食物繊維などがバランスよく摂れることとなります。

ただ定食メニューのご飯の量は少し多めであるため、半分にするなど工夫が必要です。


当然ダイエットの成功に規則正しい生活は欠かせません。

睡眠時間をしっかり取ることが最も重要と言われています。

なぜなら、寝ている間というのは脂肪を燃焼させる成長ホルモンの分泌が盛んになるからです。

成長ホルモンの分泌だけでも一晩に300kcalは消費されると言われていますので、ダイエット中は十分な睡眠時間は確保するようにしましょう。


糖質カットサプリで痩せれない人の特徴


糖質カットサプリで失敗しやすい人の特徴に、サプリメントを飲んでいる安心感から炭水化物や甘いものをたくさん食べても大丈夫と思ってしまうことがあります。

糖質カットサプリは確かに食後の血糖値上昇を緩やかにしたり、糖質そのものをカットしてくれる働きがあります。

それにより脂肪が溜まりにくくなり太りにくい体質になるといったことが期待できます。

しかしサプリメントの効き目以上に炭水化物を摂取していたら、余分な糖質は必ず吸収されることとなります。


サプリメントに期待できる糖質カットの効果は、正常な範囲での食事による糖質を少し抑えるということです。

すべての糖質をカットできるということではないので、食事の内容には十分に気を付ける必要があるのです。


炭水化物が十分に食べられないということで、肉や魚といった脂質を多めに摂る人がいます。

たしかに炭水化物を今までたくさん摂ってきた人にとって、主食の量を減らすということは満腹感を得ることが出来なくなります。

そのためにおかずの量を増やし、満腹感が得られる肉類の摂取量が増える傾向となるのです。

しかし肉類のメニューはカロリーが多くなりがちです。気づいたらカロリー摂取量がオーバーしているということも少なくありません。

摂取カロリーは体重に直結します。糖質を制限してもカロリーがオーバーすれば痩せることはありません。


ダイエットをしていると誰にでも訪れるのが停滞期です。

特に極度の糖質制限を行ったダイエットを続けていると、停滞期が早く訪れるといったこととなります。

これは必要な糖質が十分に得られないために、身体が生命維持をしようと防衛反応を起こすためです。

糖質というのは、たくさん摂りすぎることで確かに太ってしまう原因となりますが、身体を維持していくためには欠かせない成分でもあります。

1食あたり30g程度の糖質は、毎日摂取していくことが必要なのです。


サプリメントを服用しただけでダイエットが成功するほど甘くはありません。

糖質カットサプリを服用しているからと、全く身体を動かさないとダイエット効果が期待できないでしょう。

過度な運動をする必要はありませんが、日常的に身体を動かす習慣を身に着けることが大切です。

階段を使う・一駅分歩くといったような、日常生活の見直しを一緒にすることで、痩せやすい身体に変えていくことが出来るでしょう。


糖質カットサプリは万能薬ではない!

大食いの女性


血糖値が高めの人、なかなか思うようにダイエットの効果が得られない人、そんな人にも効果が高いと言われている糖質カットサプリですが、ハッキリ言えば万能薬ではありません。

血糖値に問題のある人が糖質制限をすることで、一定の効果を得ることが出来るということは、専門家や医師の間でも認められています。

ところが歯止めのきかない糖質制限は、かえって体調を崩したり健康にはよくないと警鐘を鳴らす医師も少なくありません。


糖尿病と診断されたのであれば、自己判断でサプリメントを利用するのではなく、医師の下できちんと治療を進めていくべきでありますし、ダイエット目的で糖質カットサプリを利用する際も、健康的な痩身に努力すべきであります。


過度な糖質制限は筋肉の量を減らし、身体の筋肉量が減少するリスクもあります。

特に高齢者がこういった糖質カットサプリを利用する場合は、筋力の低下から寝たきりなどのリスクを高める可能性もあるのです。


医学的な統計によると、日本人の炭水化物摂取量は近年ほぼ横ばいであると言われています。

しかし糖尿病患者の数は増え続ける一方です。

つまり糖質をカットするだけでは糖尿病のリスクを減らすことは出来ないということです。


これはダイエットにおいても同じことで、糖質をカットするだけで痩せる効果を生み出すのであれば、当然筋肉量は落ちていきます。

健康な人であっても筋肉量が落ちれば代謝が悪くなります。

ダイエット目的で糖質カットサプリを服用していても、最終的に痩せにくい身体を作っていることにもなり兼ねないのです。


偏った健康法というのは、良い結果を導くことはありません。

この世に万能薬といった薬は存在しないのです。

人の健康は、食べ物・運動・生活習慣などいろいろなものが複雑に絡み合って成り立っています。

自分にとって不足しているものを補うためにサプリメントを利用する事は間違いではありませんが、それだけに頼ってしまうことはおすすめできません。


糖質カットサプリを利用するのであれば、自分自身の生活習慣や食生活を見直し、その上で補助的にサプリメントを利用する事が大切です。


海外では糖質カットの効果は、大規模な追跡調査においても効果が認められています。

しかし1~2年といった短期間の効果であり、継続的に行うものとして認められてはいません。

糖質だけを問題にするのではなく、他の要因も含めてダイエットに取り組むべきであるのです。


まとめ


糖質を管理することは、脂肪燃焼や中性脂肪の蓄積予防に効果があると言われています。

糖質は甘いものだけでなく炭水化物も含まれます。

糖質カットサプリは食べた糖質の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぎます。


これにより脂肪が分解されやすくなり太りにくい身体を作ることが期待できるのです。

ただしサプリメントにだけ頼るのではなく、運動や食生活などにも気を付けて利用する事が大切であることは忘れてはいけません。

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近