ダイエットで食事制限をすると、不足しがちなのが食物繊維。

便秘の原因にもなり、ダイエット効果も減少してしまいます。

積極的に摂取すれば、ダイエットにも効果の高い食物繊維を効率的に摂りたいなら、サプリがオススメ。

どんなサプリを選んだらいいのか、食物繊維の効果を比較しながら、選び方や摂り方をご紹介します。

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Contents

食物繊維って何がいいの?

食物繊維がダイエットに効果的、というのはよく聞くけれど、実際、どんな仕組みで、どんな効果が期待できるのでしょうか。

食物繊維がどんな働きをしてくれる栄養素なのか、詳しく見ていきましょう。


食物繊維の大事な働き

食物繊維は、英語で「ダイエタリーファイバー」といいます。

かつては、必要な栄養素を体内から出してしまう、食べ物のゴミと考えられていました。

しかし、50年ほど前から食物繊維に関心が集まり、現在では、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルに並ぶ第六の栄養素として、位置づけられています。


食物繊維には2種類あり、水に溶けにくい性質を持つ「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」に分類されます。


「不溶性食物繊維」の特徴

穀類や野菜に多く含まれ、ボソボソとしているのが不溶性食物繊維。

保水性が高く、胃や腸で水分を吸収して膨らむ特性があります。

その主な働きは、体内の老廃物を排泄すること。腸内ではビフィズス菌を増やすことで大腸菌などの悪玉菌を減らし、腸内環境を良くする働きもあります。

老廃物をスムーズに排泄することで、糖尿病や高血圧、肥満などの生活習慣病の予防にも効果があるとされています。


「水溶性食物繊維」の特徴

海藻類や果物に多く含まれるのが「水溶性食物繊維」。ネバネバ、サラサラしているもので、胃腸の中をゆっくり動き、糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。

吸着性が高く、体内の不要なものを吸着して、体外に排出する役割も果たします。


食物繊維の摂取量が少ないと、腸の動きが悪くなったり、体内に有害物質が貯まりやすくなったりします。

この状態が続くと、大腸がんなどを発症するリスクが高まる、という研究結果も。

ダイエットのためだけでなく、健康な体を保つためにも、食物繊維は重要な働きをしているのです。


食物繊維がもたらす嬉しい効果

食物繊維を適切に摂取することで、美容、健康など幅広い効果が期待できます。

まずはコレステロール値の抑制。

食物繊維は、消化・吸収されることなく腸に排出されます。

その際、コレステロールを吸収して排出するため、コレステロール値が減少するのです。

コレステロールが正常値を超えると、動脈硬化などを発症する可能性が高まるため、コレステロール値をおさえることは重要です。


さらに、水分と一緒になることで、膨らむ性質がある食物繊維は、膨らんだまま腸に届くため、腸壁を刺激して排便を促します。

善玉菌のエサにもなるので、便の量も増え、自然な便秘解消につながるのです。

腸内で有害物質の発生を抑え、排出を促すのも食物繊維の働き。悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで、大腸がんの発生をおさえる効果があるという研究結果もでています。


食物繊維は、体内のナトリウムを包み込むという性質ももっています。

過剰なナトリウムは高血圧の原因になります。

不要なナトリウムを食物繊維が一緒に排出してくれると、血圧が下がる効果が期待できます。


血糖値を正常に保つ効果も発見されています。

食物繊維が血糖値を正常にしてくれると、インシュリンの節約につながるため、糖尿病の予防につながるのです。

食べ過ぎ防止も食物繊維の大切な働きの1つ。

体内で水と混ざった食物繊維は、胃の中で膨らみます。

食べたものがかさ増しされるので、少量でも満腹感が得られ、ダイエット効果につながるのです。


腸内に便が長時間貯まることは、肌荒れや吹き出物の原因にもなります。

食物繊維により、腸内環境が整えられれば、スムーズな便通が促されるため、肌トラブルの原因が解消され、美容効果も期待できる、というわけです。

このように、食物繊維を摂ることで期待できる効果は体全体に及びます。

健康のためにも、美容のためにも、食物繊維の摂取は欠かせないのです。


食物繊維が多く含まれる食べ物

食物繊維は体内で作ることができません。

だからこそ、積極的に食べ物やサプリメントで摂取することが大切です。

一日に必要な食物繊維は、18歳以上で男性が19g以上、女性は17g以上。大腸ガン予防のためには、24g以上の摂取が必要とも言われています。

しかし、調査結果によると、10~40代が摂取できている量は、男性で13g程度、女性は12g程度と大幅に足りていません。

現代の食生活では、意識して摂らなければ、食物繊維は不足してしまうのです。


食物繊維がたくさん含まれている食べ物は、植物性食品である海藻や豆類、野菜、きのこ、果物など。切り干し大根やきくらげなどの乾物野菜にも豊富にふくまれています。

ブロッコリーやかぼちゃ、ごぼうなども、食物繊維が多い野菜です。

毎日野菜を調理したりするのが、大変、ということであれば、毎日食べるご飯を雑穀米や玄米にしたり、パンを全粒粉やライ麦パンに変えるだけで、摂取量を増やすことができます。


小腹がすいたときは、ナッツやドライフルーツがオススメ。

熟した果物やアーモンドなどには多くの食物繊維が含まれるので、おやつでも食物繊維を摂ることができます。

中でも食物繊維を豊富に含んでいるのが、なんと干し柿。2個食べると、女性が1日に必要な食物繊維が摂取できます。

さつまいもも食物繊維が豊富な食べ物。美肌によいビタミンも含んでいるので、積極的に食べたい野菜です。


食物繊維サプリの選び方

ダイエットにも健康にも、食物繊維が大切なことはわかったけれど、やっぱり食べ物で必要量を摂るのは大変。

そんなときは、食物繊維サプリを選択するのが賢い方法です。

さまざまな食物繊維サプリの中から、自分にぴったりのサプリを選ぶポイントはどこなのでしょうか。


食物繊維サプリは、こんな人にオススメ!

ダイエット中の人は、食べる量を制限していることもあり、食物繊維が不足しがち。

腸内環境の悪化や便秘は、ダイエットの阻害要因にもなるので、サプリメントで補うことで、効果を高めることにもつながります。

便秘がちな人にも食物繊維サプリがおすすめ。食物繊維の多い食べ物を積極的に摂ることを基本にしながら、食物繊維サプリを補うことで、腸内環境が整いやすくなります。


食物繊維の種類で選ぶ

食物繊維サプリを選ぶ際は、どんな食物繊維が入っているのか、を考えて選ぶことがポイントです。

ダイエットを目的とするなら、水溶性食物繊維を多く含むサプリを選びましょう。

水溶性食物繊維には、糖質の消化・吸収を緩やかにしたり、余分な脂質を吸着し排出することで、体への吸収をおさえる働きがあります。

これらの働きがダイエットに効果的なのです。

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便秘の解消を目的とするなら「不溶性食物繊維」がおすすめ。

胃や腸で水分を含み大きく膨らむ不溶性食物繊維は、便をかさ増しするだけでなく、腸を刺激してお通じを促してくれます。

体に有毒な物質を排出するデトックス効果も、不溶性食物繊維に期待できる効果です。

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ただし、どちらか一方だけを摂っていればよい、というものではありません。

不溶性と水溶性の食物繊維のバランスは2:1が理想的とされています。

2つの食物繊維のバランスも見ながら、サプリメントを選びましょう。

例えば、不溶性食物繊維を多く含む食品を食事で撮れているなら、水溶性が多いものを選ぶ、という選び方もよいでしょう。


食物繊維サプリの形状で選ぶ

食物繊維サプリは、錠剤のもののほかに、粉末タイプ、ドリンクタイプなどがあります。

食物繊維サプリは継続して摂取することが重要。そのため、自分が摂取しやすい形状のものを選ぶのもポイントです。

自分の性格や生活パターンなども考えて、毎日、定期的に摂りやすいのを選びましょう。


錠剤のものは携帯しやすいので、自宅以外で食事をすることが多い人にオススメ。

飲みやすく、コストパフォーマンスに優れている商品も多いタイプです。

食物繊維以外の栄養素が含まれていたり、不溶性、水溶性の食物繊維がバランス良く含まれているものもあります。


粉末タイプは、水に溶かして摂取します。

食物繊維サプリにもっとも多いタイプです。

いつも飲んでいる飲み物や食事に混ぜ込むことができるので、意識せずに食物繊維を摂ることができます。

お味噌汁に入れたり、お茶に混ぜたりして飲めば、飽きずに続けられますね。


ドリンクタイプは、そのまま飲める手軽さが人気。サプリが苦手な人も気にならずに食物繊維を摂取できます。

ドリンクタイプの食物繊維は種類が多くはないので、味のバリエーション等に欠けるのがデメリット。

おいしく飲むために、糖分や香料が添加されていることもあります。


食物繊維サプリの効果を引き出す摂取方法

せっかく摂取する食物繊維サプリだから、その効果を十分に引き出して、便秘解消やダイエットなどへの効果を感じたいですね。

いくつかの飲み方のポイントを抑えれば、食物繊維サプリの効果を最大限に発揮できます。


オススメの飲み方1!食事と一緒に摂ろう

食物繊維サプリは、一緒に水分をたっぷり摂るのが重要。

水分を含んだ食物繊維が体内で膨らみ、効果的に働いてくれます。

わざわざ水分を別に飲むのが大変な場合は、食事と一緒に摂るとよいでしょう。


特にダイエット目的で食物繊維サプリを飲む場合は、食前に飲むのが効果的。

糖質や脂質の消化・吸収を妨げる働きが食べた糖分に働きかけてくれます。

同時に食事に含まれる水分を食物繊維が吸収するため、食べ過ぎを防止してくれます。


便秘を解消したいときは、朝起きてすぐに飲むのもおすすめです。

たっぷりの水と一緒に飲むと、食物繊維が腸を刺激してくれます。

目覚めてすぐ水を飲むことで、胃腸が反応し、脳から大腸に便意をもよおすよう働きかける、というダブル効果も期待できます。

ただし、食事もしっかり摂ることが重要。朝食だけでなく、前日の夕食もしっかり食べていなければ、食物繊維サプリの効果は半減してしまいますよ。


オススメの飲み方2!乳酸菌サプリとの組み合わせで効果アップ!

便秘の解消にも、ダイエットにも、美容効果を高めるためにも重要なのは、腸内環境を整えることです。

食物繊維は、腸内環境を整えてくれる乳酸菌のエサになってくれます。

腸内に十分な乳酸菌がいれば、食物繊維を摂取するだけで、腸内環境は改善されていきますが、便秘や肥満気味の人、新陳代謝が悪い人は乳酸菌が少ない人がほとんど。

ぜひ、乳酸菌を一緒に摂取して、腸内の善玉菌を増やしていきましょう。

腸内環境の改善は、健康、美肌だけでなく、免疫力を高めてくれるので病気の予防にもつながります。


摂りすぎには注意!

いいことづくめの食物繊維ですが、たくさん摂ればいい、というものではありません。

摂りすぎると、食物繊維の働きが強くなりすぎることがあります。

食物繊維の吸着・排出作用が強くなりすぎると、ビタミンやミネラルなど、重要な栄養も吸着・排出してしまい、栄養不足になってしまいます。


不溶性食物繊維の摂りすぎは、便秘の悪化にもつながります。

摂取した食物繊維に十分な水分が吸収されない場合、便を固くしてしまい、便秘が悪化することも。

食物繊維サプリの摂りすぎにより下痢になる人もいるので、決められた量をきちんと飲むようにしましょう。


「食物繊維サプリ」効果比較ランキング

いろいろな種類が発売されている食物繊維サプリ。

どんな違いがあって、どれを選ぶべきなのか、悩んでしまいます。

口コミなどから効果を比較し、人気ランキングにしてみました!

便秘やダイエット中で食物繊維サプリを探している人は参考にしてみてください。


ランキング1位 【メタバリア】

公式サイト 富士フイルムのメタバリアS


富士フィルムが開発した、錠剤タイプの食物繊維サプリが「メタバリア」。

植物由来の食物繊維に、糖質の吸収阻害効果が高い植物「サラシア」から抽出したサラシノール成分を加えたサプリメントです。

サラシアはインドやスリランカなどで肥満や糖尿病改善のために飲まれていたもの。糖の吸収を抑え、大腸まで運ばれることで、ビフィズス菌を増やしてくれます。


含まれている食物繊維は水溶性食物繊維なので、有害物質を体外へ排出してくれます。

糖の吸収を抑え、腸内環境を改善し、有害物質を素早く体外へ排出、という理想的なサイクルを作り、ダイエット効果を高めてくれるのです。

糖分や炭水化物、カロリーを摂り過ぎがちな人や、頑張らずにダイエットしたい!という人にオススメの食物繊維サプリですね。


良い口コミ

元々サラシアのお茶を飲んでいたので抵抗なく飲めました。

かなり個人差があるみたいですが便秘がちの方にはいいのかもしれません。

個人的にはこれを飲むと食べ過ぎても体重が増えることは無く

少し減る方が多かったです。太ることは無かったです。

一日8粒になっていますが私は多くても6粒ぐらいでちょうどよかったです。

おならが出るとかゆるくなるとか個人差があるみたいなので

調節して飲むといいと思います。

値段が高めなのでずっと続けるのは難しいですが

ここぞというときのお守りのように持っていると安心だと思います。

この手のサプリで痩せるというのはどうかなと個人的には思ってますw

あくまでもサポートだと思います。

あまり良くない口コミ

期待していましたが、全く効果はありませんかでした。

ようは、食べすぎるなという警告でしょうか。

何キロも痩せた方もいらっしゃるようですが、私には全く何の変化も起きず、逆に驚いたくらいです。

びくともしない私の体…便秘重症ということでしょうか。


ランキング2位 【ファイバーショット】

公式サイト 「ファイバーショット」オンラインショップ 


ファイバーショットは、難消化性シクロデキストリンという食物繊維が入った粉末タイプのサプリメント。

摂りすぎた脂肪や糖を吸着し、体外に排除する、という効果が期待できるサプリメントです。

乳酸菌など、他の要素を加えたサプリメントとは異なり、シクロデキストリンのみを使っており、食物繊維の働きが十二分に発揮できるように作られています。


シクロデキストリンの特徴は油脂成分を吸着してくれること。

特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸など摂りすぎに注意が必要な脂肪分を優先的に吸着し、排出してくれます。

シクロデキストリンは別名「環状オリゴ糖」とも呼ばれています。

一般的なオリゴ糖と比べ、消化されにくく、腸内をゆっくり通過するため、善玉菌のエサになりやすい食物繊維です。

ご飯を炊く際に加えて炊けば、水分をたっぷり含んだ食物繊維が手軽に摂取できます。そんな手軽さも、人気の秘密のようです。


良い口コミ

「便通が、まずすごい!」
便秘がちだったので、ポッコリ出たお腹がかなりすっきりしました。
飲み始めて1ヶ月目ですが2㎏落ちました。
今後も続けてみようと思います

毎日3本を1ヶ月続けてマイナス6kgに成功しました!!
食事を我慢できない私にはうれしいです。
これからも続ける予定です!

あまり良くない口コミ

冷たい飲み物だと、溶けにくいのでスプーンでかき混ぜてから飲んでいます。 1日1袋ずつ飲んでいますが、効果を実感できているのかは不明です。 リピしてもう少し様子を見てみます。


ランキング3位 【ベジファス】

公式サイト 「ベジファス」で無理な食事制限とサヨナラ!


食事の前に野菜を食べることで、脂肪や糖の吸収を抑える食べ方が「ベジタブルファースト」。

これを手軽に実現できるサプリがゼリータイプの「ベジファス」です。

食事の前に1包食べるだけで、レタス2個分の水溶性食物繊維「難消化性デキストリン」が摂取できます。


ベジファスの特徴は、80種類の植物を発酵させた植物発酵エキスを含んでいること。

酵素や、酵素をサポートするアミノ酸、ビタミンやミネラルをたっぷり含んだエキスを入れることで、免疫力向上や新陳代謝の活性化が期待できます。

なにより「おいしい」という口コミが多いのがベジファス。柑橘系の風味はデザートのようで、食べすぎてしまいそう、という声もあります。

ダイエット中は甘いものを控えている人も多いので、1日1回、さわやかな甘味が摂れて、ダイエットや便秘解消につながるのはうれしいですね。


良い口コミ

以前は外食が続いていると便秘になりがちでしたが、ベジファスを食べるようになってから便秘に悩むことがなくなりました。

持ち運びもしやすいので、カバンに入れておいて食べるようにしています。

旅行などにも持っていけるというのも嬉しいです!

これからも続けていきたいと思います!

あまり良くない口コミ

食べるとお腹が緩くなります。私の体には合わないようです。

日中も影響があるので、仕事に影響が出ることを考えて食べるのを中止することにしました。

使用できず残念です。使用し始めて比較的すぐにそうなってしまったのでいまいち効果もわからないままです。


ランキング4位 イサゴール

公式サイト 特保だから安心!おいしく続けられる!イサゴール


イサゴールは特定保健用食品(トクホ)のサプリメントです。

粉末のスティック状サプリメントで、水に溶かして飲んだり食べ物に混ぜて飲むことができます。

薄い青りんご味なので飲みやすく、メディアでもたくさん紹介されている食物繊維サプリメントです。

イサゴールにはオリゴ糖も一緒に配合されていますので、ビフィズス菌の活性化も期待できますよ。

便秘解消にも即効性の高いサプリメントとしてネットでも人気です。

通常価格は60スティックで税込み6,480円です。


良い口コミ

以前、腸の病気をした時に病院で売っていたのをきっかけに飲みはじめました。

もともと便秘ではありませんが、飲むとさらにお通じがよくなるので私には合うようです。

味も青リンゴ味で、私は水に溶かして固まる前に一気に飲むほうが好みです。

最近糖質制限ダイエットを始めて、お通じがよくなくなってきてるのでまた再開しようかと思っています。

あまり良くない口コミ

薄い青リンゴ味。ガマンすれば飲めない味ではないのですが、毎日毎日となると…

結局1週間しか続きませんでした。

1週間なので効果はわかりませんが、お通じの量がしっかりしていたので、もう少し美味しかったら続けて飲んだかもしれません。


ランキング5位 イージーファイバー

楽天 毎日たっぷりとれるイージーファイバー

アマゾン イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】


とうもろこし由来の食物繊維を配合している、特定保健用食材の食物繊維サプリメントです。

1パックで1日に推奨される食物繊維の量を補えるので、便利で分かりやすいと評判です。

飲み物にも素早く溶けて風味や味わいを変えませんので、とても飲みやすいですよ。

価格はオープン価格となっております。


良い口コミ

小分けにされた袋に包まれているので外出先でも使いやすいとのことで購入しました。

いつもは大容量の難消化性デキストリンを利用しています。

お手軽でても汚れないので衛生的にもいいと思います。

大容量のほうは多分ですが何度も袋を開封するので菌が繁殖する恐れがあるので冷凍庫に保存しています。

安全な商品です。効果は劇的に感じられるわけではありませんが使用すると気持ち安心します。

たまに使わせていただいています。

あまり良くない口コミ

1包ずつ、お茶などに溶かして飲んでいます。

さっと溶けるというのが謳い文句ですが、実際はそれほどでもないと思いますよ?

無味といいつつ結構甘いし。


ランキング6位 ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン

楽天 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g

アマゾン 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g(微顆粒品)【ヘルシーカンパニー】


こちらは粉末タイプの水溶性食物繊維サプリメントです。

冷たい飲み物でも簡単に溶けるので飲みやすく、味もほとんど気にならないです。

1袋に400g入っていて約3ヶ月分です。

値段も安いので続けやすいサプリメントですね。


良い口コミ

毎日五グラム摂取しています。即効性があるわけではありませんが、飲み始めて1ヶ月…頑固な便秘が和らいだ気がします。

いつものお茶に入れて飲んでいますが、全く味が変わりませんし、粉っぽさも無し。

特茶を買うならこれを買った方がお得だし飲みやすいと思います。

あまり良くない口コミ

残念ながら1袋使用しましたが私には全く効果がわかりませんでした。


ランキング7位 自然の都 タマチャンショップ 八百屋ファイバー

楽天 八百屋ファイバー

アマゾン 八百屋ファイバー 180g 30品目の水溶性・不溶性のダブル食物繊維パウダー


水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を、30種類独自のバランスで配合した食物繊維サプリメントです。

内容成分はすべて自然由来の成分を利用していて、保存料や砂糖等も使用していません。

年配の方や子供でも安心して飲むことを目的とした高品質な食物繊維サプリメントです。

楽天やアマゾンでも人気で売れていますよ。


良い口コミ

味的には、少し昆布の味がするので、コーヒーに入れるのは向いていないかな。

と思い、食事のスープやドレッシング、食物にかけています。

食事制限するようになってから、出にくかった便が1日1,5Lから2Lの水とスプーン3杯で次の日の朝は自然にどっさりと出ます。

あまり良くない口コミ

効果があるのかどうかと聞かれると、う~んとなる。

ただ、便がでやすくなった感じはする。

いつも1週間に1回くらいしか出ていなかったので、2日に1回は出るようになった。

その間、食事は今までと同じで不摂生で、お腹を満たせればお菓子かラーメンでも良いと言う食事状態。(土日は1~2食でそのうちひとつはお菓子の場合もある)

効果があるのかな?

あと、粉が細かすぎるので、入れる際は注意。

味は今の処の特に感じない、ただ粉っぽいだけ。


ランキング8位 オリヒロ ダイエタリーファイバー

楽天 ダイエタリーファイバー顆粒(200g)【オリヒロ(サプリメント)】

アマゾン オリヒロ ダイエタリーファイバー


においや味が全くない、何に混ぜても飲みやすい食物繊維サプリメントです。

オリヒロ ダイエタリーファイバーは水溶性食物繊維サプリメントの中でも、値段が安いので人気があります。

飲みやすい食物繊維サプリメントをお探しの方にはオススメです。


良い口コミ

今やダイエットは根性でするものじゃなくて頭でするものですから、カロリー計算や栄養素の計算などがすごく大変ですが、こういった効率的に特定の栄養素を摂取できるものはとても助かりますね。

別のサプリメントと併用することでとても効果的に使うことが出来てます。

あまり良くない口コミ

飲み始めたころは、便秘に効果がありました…

が、最近は全く効かなくなりました。

でも、飲まないよりはマシだろうと思い、飲んでます。


ランキング9位 大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維

楽天 ネイチャーメイド 食物繊維 240粒【1_k】

アマゾン 大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維 240粒


こちらは食物繊維サプリメントの中では珍しい錠剤のサプリメントです。

粉末のサプリメントが苦手な方にはオススメですね。

ただし1日の摂取量は9粒なので、いちどに飲むには少し多いような気がします。

粉末のサプリメントが苦手な方は参考にしてみてはいかがでしょうか。


良い口コミ

粒が小さくて飲みやすいです。

硬便&便秘が悩みでしたが、飲み始めてからスムーズになりました。

コスパも良いのでリピしたいです。

あまり良くない口コミ

二瓶分使い切りました。

一言でいうと、かなり中途半端だった印象。

便秘気味なので改善に向えばなー、ぐらいの気持ちでした。

後述しますが自分にはあまり合いませんでした。

他にも数種サプリメントを併用しているので、こちら一種で10錠というのが負担だったのと、丸型ですが切りっぱなしで角に丸みがなく、喉に突っかかる不快感がマイナスポイントでした。


ランキング10位 DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム

楽天 DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム 20日分 <80粒>

アマゾン DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム 60日分 240粒


こちらも錠剤タイプの食物繊維プリメントです。

3種類の酵母と4種類の乳酸菌が配合されていますので、腸内環境の活性化にも効果的です。

DHCのサプリメントは値段も安いので、初めてサプリメントを始める方にもお試ししやすいですね。


良い口コミ

飲み始めてまだ2週間も経ってないのですが、効果を実感しています!

かなりの便秘体質なのですが、これを飲むと次の日必ずスッキリです!

おかけでお肌の調子もよくなってきました。

便秘薬を飲むより健康的な気がするし何よりお手頃なので、リピート決定です!

あまり良くない口コミ

普段での食生活では野菜の摂取が少ないかなと思い、購入しました。

飲んでも何か効果があったのかは分からず・・・

便秘が気持ち治ったかな・・・?


【違いを比較】食物繊維サプリ・ビフィズス菌サプリ・オリゴ糖サプリ

便秘解消サプリと言えば今回ご紹介した食物繊維サプリ以外にも、ビフィズス菌サプリやオリゴ糖サプリが有名ですよね。

実際にはどのサプリメントがいいのかわからない方も多いと思いますので、効果の違いを紹介しておきます。


食物繊維

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、主にどちらも便秘を解消する効果があります。



ビフィズス菌

ビフィズス菌は腸内にいる善玉菌で、腸内環境を整える効果があります。

腸内環境が整う事で腸内が活性化し便秘の解消にも効果的です。


オリゴ糖

オリゴ糖は腸内にいる善玉菌(ビフィズス菌など)を増やす効果の高い成分です。

オリゴ糖を摂取することで腸内の善玉菌が増え、悪玉菌を減らす効果があります。

結果、腸内環境が整います。


食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖は、それぞれアプローチは違いますが、腸内環境を整える効果の高いサプリメントです。

食物繊維は主に便秘解消などに効果的で、野菜不足の人にはオススメのサプリメントですね。

ビフィズス菌やオリゴ糖は、腸内環境の善玉菌を増やす効果の高いサプリメントで、便秘だけではなく下痢やその他の腸内環境改善にも効果があります。

野菜嫌いな方やダイエット中で野菜を多く食べれない方、便が固い方などには食物繊維サプリメントがオススメですよ。


便秘解消に食物繊維サプリを試してみてあまり効果が実感できない方は、オリゴ糖サプリメントやビフィズス菌サプリメントなどに変更してみるのも1つの方法だと思います。

サプリメントには体に合う合わないがありますので、2週間程度試してみて効果を感じない場合は早めの変更がオススメです。

それぞれの違いを参考に自分に合うサプリメントを見つけましょう。


まとめ

目的にあった食物繊維を上手に摂って、すっきりしよう!

ダイエットや便秘、美容など、食物繊維に期待できる効果はさまざま。

食事から摂取するのが基本とはいえ、サプリメントを上手に使って、手軽に摂取したいですね。

長く続けることで、効果を持続し、高めることもできます。

口コミも参考にしながら、自分の目的や生活スタイルにピッタリの食物繊維サプリを選んで、すっきり生活、始めましょう!

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近