疲れがなかなか取れず、いつも体がだるい、今一つ元気が出ない…といった症状にお悩みなら、サプリメントを摂ることで改善してみませんか?

もちろん毎日の食事からの栄養で回復を目指すことが基本ですが、忙しかったり、好き嫌いがあったりして多品種の食品が摂れない場合、サプリメントで栄養を補助することも一案です。

疲労回復の方法、口コミとともに疲労回復に効く人気サプリを10選をご紹介します。


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Contents

疲労の原因を知ろう


疲労とは肉体的、または精神的な負荷がかかり、体や精神の機能が低下している状態です。

原因は様々ですが、肉体的な疲労は主に体を長時間動かしたり、重いものを持ったりすることでことで起こります。

体が酷使されるとエネルギーが枯渇したり、乳酸が溜まって筋肉の動きが妨げられ、疲労感を感じるのです。


一方、精神的な疲労は、ストレスや長時間労働、不規則な生活などによって心の働きが落ちている状態。

肉体的な疲労と違って、休養を取っても原因を取り除くことができないでいると、蓄積しまうこともあります。


まずは原因を特定する

疲労に対処するには、まずは何が疲労の原因になっているのかチェックしてみましょう。

数日の間に激しい運動をした、長時間歩いた、重い荷物を持ったといった体験があれば、たいていは休養と栄養を摂ることで回復します。


しかし、疲労感は病気によって引き起こされることもあるので、休養や栄養を摂ってもなかなか体調が回復しない場合は、医療機関で検査を受けてみましょう。

スタミナがない、息切れしやすいという人が血液検査を受けたところ、貧血気味だということが解ったという例もあります。


人間関係や仕事のストレスなどの精神的な疲労の場合、ストレスを感じる相手や事柄を特定してみましょう。

その上で何とか和らげる方法があるかを考え、自分だけでは改善できない場合は、身近な人や力を貸してくれそうな人に相談するなどしてみることをオススメします。


仕事においての対人関係のストレスなら、異動を申し出るのも一案ですし、間にクッションになる人材を挟んで交流するという手も。

それも難しいようであれば、考え方をまったく変えてみるという方法もあります。

相手が変わることを望んでいるとなかなか解決しませんが、自分が変わることでストレスがたまりにくくなることもあります。


神経伝達物質の不足も原因に


セロトニンという神経伝達物質の名前を聞いたことはありますか?神経伝達物質には、ノルアドレナリンなどの神経細胞を興奮させるタイプと、セロトニンのように抑制するものがあります。

神経伝達物質は健康な時はバランスよく分泌されているのですが、ストレスを受けたり過労が引き金となってバランスが崩れたり、作り出される量そのものが減ってしまうこともあるのです。


神経伝達物質の中でも、セロトニンはうつ病の発症にも関係していると言われています。

セロトニンの分泌が不足すると、気分が憂鬱になったり、倦怠感を覚えがち。

憂鬱感から過度の飲酒や過食に走る人もいるので、メンタルヘルスの観点からも、セロトニンが不足しないようにしたいものです。


糖質オフのし過ぎも疲労の原因に


体重を減らすことに効果があるとされ、ここ数年話題の糖質オフ。

パンやご飯、麺類などの炭水化物や、砂糖などの糖質を控えるダイエット方法です。


糖質を摂ると血液中の血糖値が上がり、膵臓からインスリンが分泌され、ブドウ糖はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄積されます。

ブドウ糖は運動により消費されるのですが、使われずに余った分は中性脂肪になってしまうので、肥満につながるのです。


現代人は糖質を摂りすぎの傾向にあるので、糖質オフによりダイエット効果が見込めますが、糖質をまったく摂らないでいると弊害も発生するのです。

糖質は体を動かすエネルギーなので、不足し過ぎるとばてた状態になることがあり、疲労しやすくなります。


また、糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いたものなので、単純に炭水化物をカットすると食物繊維が不足し、便秘になることも。

極端な糖質制限は避け、食物繊維が不足しないように、ごぼうや人参などの根菜や、大豆などの豆製品、海藻を積極的に摂りましょう。


ビタミン不足も疲労の原因


栄養の偏りも、疲労感を生みだす原因になることがあります。

例えばビタミンB群など糖質や脂質をエネルギーに変えてくれるビタミンが不足すると、パワー不足になりがちです。

ビタミン不足を防ぐためには、様々な種類の食品を食べてバランスよく栄養を摂りたいもの。


疲れた時にはスタミナをつけようと、焼き肉やステーキなどの脂質の多い肉料理や、天ぷらやフライなどの高カロリーの食品を食べようと思いがちですが、それらをエネルギーに変えるビタミンも一緒に摂らなければ意味がありません。

脂質の摂り過ぎは胃腸が疲れて、かえって体調を崩してしまうことも。


疲労回復のためには高カロリーな食品を摂るのではなく、食品の種類を多く摂ること、そのためには好き嫌いをしないことが大切です。


ミネラルが足りないと疲れる理由


ビタミンだけではなく、ミネラル不足も疲労を招きます。

ミネラルは五大栄養素の一つですが、人間の体内で作ることができないので、食べ物やサプリで摂る必要があります。

例えばカルシウム、マグネシウム、鉄分は精神的疲労にも効果があると言われているので、不足すると憂鬱な気分を招きかねません。


カルシウムは肉体的な疲労にも効果があり、不足すると筋肉の動きに問題が起こって、異常収縮が足のつりなどを起こします。

また、鉄分は血中に酸素を送る働きがあるので、不足すると疲労回復が遅れてしまいます。


亜鉛は新陳代謝に効果があるので、疲労から早く回復するのに役立ちます。

マグネシウムは様々なミネラルの働きをコントロールしているため、他のミネラルと一緒に摂るとより効果的。


疲労を回復する方法


いつも体がだるい、元気がない状態だと、仕事や日常生活にも支障をきたします。

なるべく早く疲労から回復し、はつらつと元気よく毎日を過ごすためには、どのような方法を取ればよいのかをご紹介します。


疲労回復には休養


運動のし過ぎなどの肉体的な疲労は、休養日を設けて、多めに睡眠を取ることでだんだんと解消します。

人間は睡眠中に成長ホルモンが分泌されますが、成長期にこれがは体を成長させ、大人になってからは体の修復や疲労回復に役に立つのです。


成長ホルモンはタンパク質の合成を促すので、運動で傷ついた筋肉を修復してくれます。

そのため運動後は睡眠を十分に取らないと、なかなか回復に至らないということに。


成長ホルモンは浅い眠りであるノンレム睡眠時に多く分泌されます。

睡眠中にレム睡眠とノンレム睡眠を数時間毎に繰り返すので、成長ホルモンも数時間ごとに分泌されます。

疲れた時は睡眠時間が不足しないように気をつけましょう。


疲労回復に重要な栄養を摂る


疲労には休養を取るのが一番ですが、必要な栄養素を摂ることで回復を早めることができます。

例えば、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変え、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるので、不足すると疲れを感じやすくなります。


他にもビタミンB6はアミノ酸をエネルギーに変えるので疲労回復に効果があり、不足すると食欲不振や貧血などの症状が現れるので要注意。

ビタミンB12はタンパク質や脂質をエネルギーに変えてくれます。

ビタミンCもエネルギーを生み出すことを助け、ビタミンEは血流を良くして疲労物質を流す働きがあります。


神経伝達物質を分泌させる疲労回復方法


分泌が減ると憂鬱な気分になってしまうセロトニンは、ある程度は努力で分泌を増やすことができます。

セロトニンを作り出すには軽いリズム運動がよいとされるので、スピードを出す必要はありませんがジョギングなど走る行為も効果的。

高く跳ばなくてもよいので、ジャンプを繰り返す動作も有効です。


また、日光にあたること、特に午前中の日光を浴びるとセロトニンの分泌によいと言われているので、朝は窓を開けたり、外に出て陽の光を浴びるようにしましょう。

朝日を遮る遮光カーテンを使っている人は、普通のカーテンに変えてみましょう。


次第に外が明るくなることを感じるので自然に目が覚め、日光が室内まで射すのでセロトニン分泌にも役立ちます。

紫外線が気になる人は、日焼け止め効果のある基礎化粧品で対処をするのがおすすめ。


気分転換や趣味


ストレスが原因と自覚している精神的疲労の場合は、原因を取り除けるよう努力してみて。

自分の力では取り除けない場合は、休日に気分転換を。

普段はオフィスで働いている人なら、休日は屋外へ出かけたりするとよいでしょう。

気持ちが穏やかになるよう、海などの景色のよい場所へ行くのもお勧めです。


また、打ち込める趣味があると、それに集中している間はストレスのことを忘れられるものです。

スポーツでも音楽でも何でも良いですが、体を動かすアクティビティの方が神経伝達物質の分泌を促すので、よりおすすめです。


入浴やストレッチでリラックス


アクティブに動くだけではなく、リラックスする時間も確保することで、精神的疲労が軽減することも。

よく入浴は快眠を促すと言いますが、これは入浴によって温められた体が冷めていくため。


人は日中は仕事や家事などで忙しく動き回っていますが、このとき、脳の温度も高くなっています。

その温度は眠る2時間前位から急激に下がり、それにより寝つきがよくなり睡眠の満足度も高くなります。


入浴は体の温度と共に脳の温度も上げ、その後冷えることでスムーズに眠りへと向かうことができ、質のよい睡眠が得られれば成長ホルモンも分泌されやすくなるのです。


リラックス効果は入浴だけではなく、ストレッチなど緩やかな運動によってももたらされます。

筋トレなど筋肉を激しく使う運動をすると、交感神経が優位になるので、休息する前には不向き。


鍛えるよりもリラックス効果を目的とした、ストレッチのような強度の低い運動なら、副交感神経が優位になるので寝つきがよくなります。

日中ずっと同じ姿勢でいるような人にも、こわばった筋肉をほぐす効果のあるストレッチはお勧めです。

血流もよくなるので、就寝前に行うと体が温まり、入眠効果も高まります。


口コミ付き!疲労回復に効く人気サプリ10選をご紹介


疲労回復には休養も大切ですが、栄養も大切。不足すると疲労回復が遅れるビタミンやミネラルを補って、早く元気になりたいものですね。

手軽に栄養を補えるサプリの中から、人気の商品10選を、口コミ付きでご紹介します。


アミノ酸が働きかける「アミノバイタルGOLD」

楽天 アミノバイタルGOLD ゴールド

アマゾン アミノバイタル GOLD 30本入箱


【価格】定期お届けコースだと1本4.7g入りx60本が12,960円(税込)


「アミノバイタルGOLD」は、9種類の必須アミノ酸4000mgが配合されたサプリメント。

スポーツを趣味にしている人には既におなじみかと思います。


筋肉を作る必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンといったBCAA(分岐鎖アミノ酸)を配合。

インスリンにより筋タンパク質の合成を増すロイシンを特に多く含み、運動後失われるタンパク質の再生に役立ち、疲労回復を促します。


【口コミ】”スポーツなど運動をする際の前後に、アミノバイタルゴールドを摂取することで、翌日の筋肉痛や疲労感が和らぎます。”


アミノ酸+クエン酸「パワープロデクション クエン酸&BCAA」

楽天 クエン酸&BCAA 高機能ドリンク

アマゾン グリコパワープロダクションクエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク


【価格】1本12.4g入りx10本が2,160円(税込)


「パワープロデクション クエン酸&BCAA」は、エネルギーを生み出すのに役立つクエン酸と、筋肉のエネルギー源となるBCAA(分岐鎖アミノ酸)を配合。1本にクエン酸5000㎎とBCAA4000㎎を配合しています。

糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群7種と、エネルギーを生み出す手助けをするビタミンCも含まれています。


【口コミ】”さっぱりしていて後味もよくトレーニング中でもゴクゴク飲みやすく

BCAAとクエン酸配合なのでダメージを受けた筋肉や疲れ感を回復させてくれるので気に入りの商品です。”


脂質を燃やしてエネルギーを生む「DHC カルニチン」

楽天 DHC カルニチン 60日分 300粒

アマゾン DHC カルニチン 60日分 300粒


【価格】キャンペーン価格が150粒入りで1,242円(税込)


「DHC カルニチン」は、L-カルニチンを750mg配合したサプリメント。

L-カルニチンは脂質の代謝を促す、ビタミン様物質です。

糖質からエネルギーを生むビタミンB1と、ビタミンEの一種で抗酸化力が高いトコトリエノールも含んでいるので、疲労からの回復が期待できそう。


【口コミ】”飲まずに運動より飲んで運動した方が汗をよくかくし脂肪が燃えてるって気がします!!”


エネルギー生産を助ける「リケン 還元型コエンザイムQ10」

楽天 還元型コエンザイムQ10 60粒

アマゾン 還元型コエンザイムQ10 60粒


【価格】60粒入りが2,352円(税込)


カネカ社の還元型コエンザイムQ10を、1日分に100mg配合した「リケン 還元型コエンザイムQ10」。

コエンザイムQ10はエネルギーを生む際に働くので疲労を減らし、抗酸化作用が大変高いのでアンチエイジングに役立つ補酵素です。

更に、疲労物質を排除するのに役立つビタミンEも配合しています。


【口コミ】”朝起きた時のむくみや倦怠感がかなり解消されたように思います。”


活性酸素を除去する「ネイチャーメイド アスタキサンチン」

楽天 ネイチャーメイド アスタキサンチン 30粒

アマゾン 大塚製薬 ネイチャーメイド アスタキサンチン 30粒 [機能性表示食品]


【価格】30粒入りが2,030円(税込)


「ネイチャーメイド アスタキサンチン」は、抗酸化作用の高いアスタキサンチンを配合したサプリメントです。

アスタキサンチンは海老、カニなど赤い生物の赤い色素に含まれる、大変抗酸化作用が高いカロテノイドの一種。

身体に溜まった脂肪をエネルギーに変えやすくして筋疲労を防ぎ、疲労物質が作り出されることも防ぎます。


【口コミ】”体の調子が良いです。今までだるかったり、疲れた感じが抜けなかったのですが…そういえばまだいけるなと、階段を上る時に感じる程緩やかではありますが改善されてます。”


疲労によい注目成分入り「DHC イミダゾールペプチド」

楽天 DHC イミダゾールペプチド 30日分

アマゾン イミダゾールペプチド


【価格】キャンペーン価格で180粒入りx2袋が6,998円(税込)


「DHC イミダゾールペプチド」は、抗疲労成分として話題のイミダゾールジペプチドを配合。

ペプチドとはアミノ酸がつながったものですが、イミダゾールジペプチドは体内でアミノ酸に分解され、必要な場所で再合成されて力を発揮。

脳まで届く数少ない成分とされています。

それにコエンザイムQ10、オクタコサノール、ビタミンCもプラスされ、疲労回復を促進します。


【口コミ】”いつも疲れが残って、年齢のせいにしていましたが、イミダゾールペプチドが良いと聞いたので飲んでみました。飲んだその日からいつもと疲れ方が違う。あとひと踏ん張りできました。”


体内に素早く取り込まれる「イミダペプチド240」

楽天 イミダペプチド240 30ml×10本 3箱セット

アマゾン イミダペプチド240 (30ml×30本)


【価格】30ml入り10本が4,200円(税込)


「イミダペプチド240」はイミダゾールペプチドを配合した、ドリンク剤サプリです。

産官学連携プロジェクトにより開発された、鶏胸肉から高濃度抽出したイミダペプチドの飲料化に成功。

抗酸化作用も高く、肉体的疲労だけではなく、精神的疲労にも効果があると言われるイミダペプチドを、吸収されやすいドリンク剤で摂ってみては?


【口コミ】”疲労対策には、いろいろ試してみたけどどれも効果を感じませんでした。イミダペプチドドリンクも一緒かな・・と思いつつ、試してみたところ、5日目くらいから、変化を感じました。”


一粒でマルチに摂取「ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル」

楽天 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

アマゾン 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒


【価格】120粒入りが2,592円(税込)


1粒でビタミン12種類とミネラル7種類を摂れる、「ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル」。

普段の食生活で摂りきれないけれど、欠かしたくない栄養素をまんべんなく摂ることができます。

疲労回復に必要なビタミンB群、ビタミンCも当然含み、各種ミネラルも摂ることができる便利なサプリです。


【口コミ】”ビタミン類やミネラル類をまとめて摂ることができるのでとても手軽です。着色料などを使用していないので安心です。”


ビタミンの種類が豊富「ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ」

楽天 ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

アマゾン ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ 300粒 (100日分)


【価格】300粒入りが3,456円(税込)


「ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ」は、ビタミン12種とミネラル9種、アミノ酸18種を配合したサプリメント。

特にエネルギーを生むビタミンB1・B2・B6と、タンパク質の合成に関わるため運動による疲労に効果的な亜鉛を強化して配合。

栄養素をまんべんなく摂りたい人にぴったりです。


【口コミ】”冷え性がましになりました。体も疲れにくい気がします。生理痛も少しましになりました。”


ミネラルを摂りたい人に「DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10」

楽天 DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10 20日分 100粒

アマゾン DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10 20日分 100粒


【価格】100粒入りが534円(税込)


「DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10」は、ビタミンとミネラルにコエンザイムQ10までプラスした、よくばりなサプリです。

12種類のビタミンと10種類のミネラルのおかげで、摂りにくいミネラルも含め栄養の偏りを解消。

エネルギーを産出する際働くコエンザイムQ10が、元気な毎日に役立ちそう。


【口コミ】”なんかこう、栄養が足りてないときに飲むと、少し体力が回復する気がします。あと寝るときに良く足をつるんですが、これ飲んで寝るとそれがないですね。”


疲労の回復に効く成分

疲労回復に効く成分もご紹介しておきます。

疲れが回復しない時は食事にも気をつけましょう。


・ミネラル(マグネシウム、、亜鉛、鉄)

ミネラルは人間の体に必要な栄養素です。

ミネラルをしっかりと摂ることで疲れにくい体を作ることができます。

ミネラルが不足している方には疲労回復サプリメントも効果的です。


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・脂質

資質には1グラムで9キロカロリー以上のエネルギーがあり、疲労回復にも効果的な栄養素です。

ダイエット中の方は脂質が不足しがちで、疲れやすい体になりやすいので、注意しましょう。


脂質が不足すると体の発育が悪くなりますし、肌荒れの原因ともなります。

資質は体に必要な栄養素です。

不足しがちな食事には注意しましょう。


・ビタミン

ビタミンは体に不足すると、疲労回復効果が弱くなると言われています。

人間の体には必要なビタミンの量がありますので注意しましょう。


※ ビタミンA

目の疲労回復に効果的なビタミンです。

目の疲れからくる肩こりや頭痛などにも効果的です。


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※ ビタミンB1

ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える作用があります。

糖質とビタミンAをバランスよく身体に取り入れることで早く疲労回復ができます。


※ ビタミンB2

脂肪をエネルギーに変換するサポートをしてくれます。


※ ビタミンB12

貧血の回復に効くビタミンです。

血液を作るために必要な栄養素として、身体にとても重要なビタミンです。


※ ビタミンC

タンパク質を作るために必要なビタミンです。

ビタミンCにはストレスを減らす効果もありますので、精神的な疲労回復にも効果的なビタミンです。


※ ビタミンD

過剰摂取すると体に悪影響の出るビタミンですが、骨や歯の形成に関係しているため重要な役割を担っているビタミンです。


※ ビタミンE

ビタミンEには高い疲労回復効果が有り、アンチエイジングにもオススメなビタミンです。

抗酸化作用が高いビタミンなので、老化予防に効果的です。


・糖質

疲労回復に最も短期間で効果を発揮するのが糖質です。

糖質は体に補給すると素早くエネルギーに変わるので、早く疲労回復を望む方にはオススメの成分です。


・タンパク質

筋肉や内臓、皮膚や髪の毛を作っているタンパク質もエネルギーとなります。

特に筋肉の損傷を回復する効果が高く、トレーニングや運動などで傷ついた筋肉の細胞を早く回復してくれます。

肉体的な疲労を早く回復したい方にはタンパク質がオススメです。


・アルギニン

アルギニンには成長ホルモンの合成を促進する効果があり、疲労回復効果も高い成分です。

特に精力アップ機能が高い成分として、サプリメントに利用されています。


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・マカ

マカにはカルシウムや鉄、アミノ酸を始め、疲労回復に効果の高い栄養素がバランスよく配合されています。

またマカには疲労の原因である乳酸の除去を行う効果があるので、素早く疲労回復ができる成分です。


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・プラセンタ

プラセンタにはバランスの良い栄養分が含まれており、筋肉のダメージや乳酸の抑制などに効果が有り、疲労物質を体に溜めない作用もあります。


プラセンタには抗酸化作用もあり、若返りの成分としても注目されています。

慢性的な疲労が気になる女性にはオススメの成分です。


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・葉酸

葉酸が不足すると血行が悪くなりやすく、貧血や朝起きたときの疲労感を感じることがあります。

ビタミンB群の1種である葉酸を身体に摂り入れることで、筋肉や神経の疲れを和らげる効果があります。


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・ニンニク

ニンニクの疲労回復効果にはアリシンと言う成分が関係しています。

アリシンは胃液の分泌を促進するので、食べた物の栄養素を吸収しやすくなるので、疲労が回復しやすくなります。

またニンニクに含まれているビタミンB1と結びつくことで、高い疲労回復効果が期待されています。


疲労回復に効く医薬品のお薬


疲労回復には医薬品のお薬も効き目が高いのでオススメです。

私が実際に飲んでみて、サプリメントよりも早く効果を感じたオススメのお薬は以下の2つです。


・ユンケル皇帝ゴールド

楽天 ユンケル皇帝ゴールド 30ml

アマゾン 【第2類医薬品】ユンケル黄帝ゴールド 30mL


ユンケル皇帝液の中でも私に最も合っている商品です。

痩せ型で疲れやすい人や、胃腸の弱い方、あまり食べ物が多く食べられない方にはオススメのユンケルです。

疲れた時や風邪気味の時に飲むと効果がすぐにわかりますよ。


・アリナミンA

楽天  【第3類医薬品】 アリナミンA(270錠)〔ビタミン剤〕

アマゾン 【第3類医薬品】アリナミンA 270錠


アリナミンAも疲れたときにオススメです。

何となく体がだるい時に利用していますが、回復効果も高いので私には合っていると思っています。

体が重たいと感じる時や、何となくだるいと感じたときには良いお薬ですよ。


肉体疲労の回復にはアミノ酸系サプリメント(プロテイン)も効果的

肉体疲労やスポーツの後の筋肉の回復を早めたい方には、プロテインが効果的です。

ダイエットのために24 -TWENTY FOUR-パーソナルトレーナーのジムに通っていた頃、筋肉の疲労回復用のプロテインを飲んでいました。


プロテインを飲むことで筋肉痛にもなりにくいですし、筋肉の損傷の回復を早める効果があるそうです。

トレーニングやスポーツなどの肉体疲労の回復を望んでいる方は、アミノ酸系サプリメント(プロテイン)が効果的です。


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夜の疲労回復に効くサプリメント

男性の悩みに多い夜の疲労回復系サプリメントもご紹介しておきます。

すぐに疲れる方はこちらもお試しください。


・レッドドラゴン




人気の精力剤です。

飲んですぐに効果が出るわけではありませんが、飲み続けているうちに体力の回復が実感できる効果で人気です。

すぐに疲れてしまう男性にはオススメです。


・フォース




安全性の高い男性用の活力系サプリメントです。

活力アップ以外にも持続性を高める効果があり、疲れている男性やリフレッシュを求める男性にもオススメです。

夜の疲れを感じている男性には効果的なサプリメントです。


夜の疲労回復には、また違ったサプリメントがオススメです。

女性としても夜の元気はとても大事だと思いますので、自信のない方はこちらの記事も参考にしてみてください。

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効果的な飲むタイミング

マラソンランナー


疲労回復系サプリメントの効果的な飲むタイミングは、運動前と疲れた時です。

運動やトレーニングを行う前にサプリメントを飲んでおくと、運動の後の疲労を予防する効果や、早く回復する効果があります。


運動した後にすぐに疲れる方は、運動を行う2時間前にサプリメントを飲むようにしましょう。


もう一つの飲むタイミングは疲れたときにすぐ飲む事です。

疲労回復系サプリメントには筋肉の修復を早める効果もありますので、サプリメントを飲むことで早く疲れが回復します。

また運動して疲れた後にサプリメントを飲んでから寝ると、朝起きたときに回復効果を実感できますよ。


夜の疲れが気になる男性は、夜運動する前にサプリメントを飲むことと、運動の後にサプリメントを飲むことで、疲れを感じにくくなると思います。

ぜひお試しください。


まとめ

疲労回復にはまず休養と栄養を


肉体的疲労には睡眠をたっぷり取り、しっかりと休むことが回復への近道です。

加えて疲労回復に役立つ栄養素を摂れば、回復が早くなるはず。


精神的疲労はストレスの原因を取り除くことが一番ですが、それが難しければ距離を置いたり接し方を変えたりすることも一案。

休日には気分転換して、ストレスを忘れる工夫も大切です。



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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近