冬になり寒くなると、特に手足の先や肩、腰が冷えるといった「冷え性」は実に女性に多い悩みです。また、成人女性の多くは、この「冷え性」に悩んでいると言われています。

昔から、「冷えは万病のもと」と言われてきたように、身体が冷えてしまうことは、様々な身体の不調の原因となります。その中でも便秘や肩こり、また、眠れなくなる不眠症など、健康へ悪影響を与えてしまうのです。


そして、何よりも免疫力が低下し、インフルエンザや風邪に罹患しやすくなるなど、冷え性が引き起こす不調は多種多様です。しかし、この「冷え性」については、体質であると勘違いしている方も少なくありません。

実は、その原因となる生活習慣を改善するだけで、簡単に冷え性から脱出することができるのです。


ここでは、冷え性改善に効果があるといわれている市販のサプリメントを徹底比較し、ランキング形式でご紹介します!

また、冷え性改善に効く市販のサプリメントの選び方のポイントについてもご説明したいと思います。

冷え性は万病の元です。早めの対策を心掛けましょう。


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Contents

多くの女性が悩んでいる冷え性

世の中の多くの女性が悩む「冷え性」。放っておくと、健康被害も多くなることから、冷え性になる原因や改善方法について見ていきましょう。


冷え性の原因は?

冷え性の方は、何らかの原因で血流が悪くなる可能性が高くなっています。血行不良になると、身体の中に溜まった老廃物を排出することができず、必要な栄養素も身体の中を巡ることができません。

その結果、手足の血管に上手く血液が流れることができないために、身体が冷えを感じてしまうのです。


また、貧血では血液が足りず、手足の先まで血を運ぶことができなくなります。その結果、顔色が悪くなったり痩せ細ってしまうということが起こります。

そして、胃腸機能の働きが鈍り、冷たいものばかりを飲んだり食べたりすることで、身体が冷えてしまうことも冷えの原因となります。


冷えはさまざまなトラブルの原因に

冷えが引き起こす身体の様々なトラブルには、どのようなことがあるのでしょうか?


疲れ

仕事でパソコン作業など、毎日同じ姿勢を長く続けることで、筋肉が緊張を起こし、血管を圧迫してしまいます。その結果、血流が悪くなり、慢性的に身体に疲れを生じさせてしまいます。


肩こり

肩こりは、自律神経の乱れから起こると言われています。自律神経のバランスが乱れることで、体温調節を上手くコントロールすることができず、身体が冷えたり、肩こりや腰痛、不眠を引き起こしてしまいます。

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胃腸の不調

身体の冷えは、下痢や便秘などの胃腸の機能を低下させてしまいます。

特に、冷たい飲み物ばかりを摂取すると、身体の内側を冷やし、血流が悪くなって結果的に悪循環を引き起こしてしまいます。

そのため、腹巻やカイロなどを使用し、お腹を温めてあげることも大切です。

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代謝が落ちる

人間の身体は、新陳代謝を行いエネルギーを消費しています。また、40%を筋肉で代謝しているため、筋肉量が低下すると、当然ながら身体の代謝機能は低下し、熱を作りだす力が弱まることで血液循環が阻害され、冷え性につながってしまいます。

特に女性は男性よりも筋肉量が少ないことから、冷え性になる方が多いと言われています。


不眠

人間の身体は、起床と共に体温が上がり、夜、眠る頃には体温が下がる仕組みでできています。そのため、身体の体温の変動で、身体の放熱のバランスをとっています。

手足の冷えを強く感じる人こそ、身体の熱を逃がすことができないため、質の高い睡眠ができない傾向が多いです。

睡眠を改善するには、就寝前の温かいお風呂が効果的だといわれています。

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なぜ女性は冷え性になりやすいのか

女性は1年を通して冷え性に悩まされる方も多く、特に冬場はとても重大な問題となります。身体が冷えてしまうことで寝付きも悪くなり、睡眠不足から体調不良を引き起こすこともあります。

女性に多いと言われている冷え症を改善し、健康維持するためには、まずは身体が冷えてしまう原因を知り、それについて対処することが大切です。では、どのようなことに気を付けるべきなのでしょうか。


食生活の乱れ

大食いの女性

栄養バランスが崩れると血液が不足したり、熱を作り出すことができなくなります。それにより血流が悪くなることから、冷え性となってしまうのです。

可能な限り、身体を温めてくれる効果が高いとされる、生姜や根菜類、発酵食品、トウガラシを含んだ食材などを積極的に摂取することが大切です。

特に、ティータイムには、紅茶の中に生姜を入れて飲むことで、身体全体がぽかぽかと温まり、風邪予防にもつながります。


また、夜寝る前にココアを飲むと、体温保持する効果があります。

食事面では、ビタミンEを豊富に含むかぼちゃやうなぎ、鮭、アボカドなどを積極的に食べてみると良いかもしれません。

貧血予防のため、鉄分の多い、豚レバーや鶏レバー、しじみ、納豆などを食べましょう。


運動不足

身体の熱は主に筋肉で作られます。女性は男性に比べると筋肉量が少ないため、身体で作られる熱が少ないと言われています。

少しの運動だけではそれほど血流量も増えないため、全身に熱を循環できず、身体の冷えを解消できません。

日常的に身体を動かしたり、生活の中に軽い運動を取り入れたりすることが大切です。


体を締め付ける下着や服装

女性はファッションを楽しみたいという方が多いですよね。ファッション性を重視した衣類は、薄手であることも多く、時には素足でいることも!?それが身体を冷やしてしまう大きな原因となってしまうのです。

それだけではありません。

身体のラインを美しく見せようと、無理に身体を締め付ける補正下着を着用することで、身体の血液循環が悪くなり、冷えを悪化させてしまうのです。


ダイエット

diet

「ダイエット」は、女性の永遠のテーマになっていますね。ダイエットする必要のない方でさえ、痩せたいという願望を持つほど。

このように、痩せることばかりを目的とし、食べる量を減らしたり、偏った食事を続けたりして、身体に必要な栄養素が不足すると、熱を作ることができず、身体は冷える一方です。

無理な食事制限を主とするダイエットなどは、血液循環が悪くなるため、冷え性はより悪化することになります。


冷え性改善は体の内側から!

「冷え症」で悩む女性は、たくさんの衣服を重ね着し、暖をとれば良いと思いがちです。しかし、「冷え」の原因は、身体の内側でうまく熱を作りだすことができないという点にあります。

だからこそ身体の新陳代謝を高めることが必要となってくるのです。

そのために便利に活用できるものが「冷え性改善サプリ」なのです!ここでは冷え性改善サプリの選び方のポイントを紹介します。


基礎代謝アップが期待できる成分

冷え性改善サプリに含まれる成分は、ジンゲロンがポイント。

ジンゲロン(生姜)は、身体を温める他、新陳代謝をアップさせる効果があるそうです。

生姜の中に含まれるジンゲロールは、加熱するとジンゲロンに変化するため、その加熱した生姜を摂取することで冷え性が改善されると言われています。


また、唐辛子の中に含まれるカプサイシンも、新陳代謝をアップさせる効果が期待でき、身体の脂肪を代謝して熱を生み出しやすいとされ、冷えの改善が見込めます。

その他、ヒハツは、コショウの一種で漢方としても使用され、胃腸の冷えが軽減される効果があるそうです。

ヒハツに含まれるピペリンは、代謝アップの作用があるそうで、身体の中に熱を生み出す手助けをします。


血行促進が期待できる成分が含まれる

冷え性の方は、血流が悪いため、手足の先が冷たくなりがちです。手足の先まで熱を届けるには、血行促進の効果が期待できる成分を含むサプリを摂取するとよいです。

血行促進が見込める成分は、EPA(イコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)という不飽和脂肪酸が含まれていることを確認しましょう。

EPAは血栓ができにくくし、また、DHAは血液をサラサラにして、血管を若々しい状態に保つ効果が期待できます。


血管を丈夫にするとされる成分が含まれている

血行促進させることが冷え性の改善であることはもちろん、血管を丈夫にしておくことも、とても大切なポイントです。血管を強くすることが、血流を良くするため、冷え性改善につながると言われています。

血管を丈夫にすると言われている成分は、「ヘスペリジン(ビタミンP)」です。ヘスペリジンには、血管を強くする、血行促進させるなどの効果が期待できます。


アンチエイジング効果が期待できるショウガオールが重要

年齢を重ねるごとに、冷え性がひどくなるという方は少なくありません。

加齢により新陳代謝が衰え、さらに筋肉量が減少し、血管の密度も減ってしまうなど、身体が老化します。

それが冷え性の原因ともなります。そのため、アンチエイジング効果が期待できるショウガオールが含まれるサプリが効果的です。


ショウガオールには、体内の活性酸素を除去し、老化防止の抗酸化作用が働き、よりアンチエイジングの効果があると言われています。

その他、血行促進、胃腸を温める効果もあるそうなので、冷え性改善が期待できます。


血栓溶解の効果があると言われている成分が含まれる

血液をサラサラ・血栓を溶解するとされる成分のナットウキナーゼが含まれていることがポイントです。

また、ポリフェノールも血栓の溶解効果が見込まれます。これらが血管の老化予防、血流を良くすると言われています。


血中コレステロールを下げるとされる成分が含まれる

血中コレステロールが高いと、血液がドロドロ状態になることから、血流が悪くなり冷え性を引き起こしてしまいます。

S-アリルシステインやアホエン、ビニルジチインを含むニンニクを摂取すると、血中コレステロールを下げることができると言われています。


動脈硬化予防が期待できる成分が含まれる

動脈硬化は、動脈が硬くなり、血液を運搬することができなくなり、心臓に負担をかけてしまいます。

同時に、冷え性も起こりやすくなります。それを防ぐための、大豆イソフラボンを含む食品を積極的に摂取しましょう。


抗酸化作用があるとされる成分が含まれる

ビタミンCやビタミンEといった、抗酸化作用があるとされ、アンチェイジング効果も高めると言われているビタミンを積極的に摂取しましょう。これらは、滋養強壮、血管の老化、動脈硬化の予防にも期待できます。


冷え性改善に効く市販のサプリメントトップ10を徹底比較!

冷え性は健康と美容の大敵です。少しでも身体の新陳代謝をアップさせ、効果的に冷え性の改善が期待できる、市販のサプリメントトップ10選を比較してご紹介したいと思います。


ランキング1位 αGヘスペリジン

公式サイト:【江崎グリコ】αGヘスペリジン+ナノヘスペレチン


みかん由来であるポリフェノールの「ヘスペリジン」を豊富に含んでいます。ヘスペリジンは、柑橘系の皮に含まれる天然由来成分です。血の巡りを良くすると言われています。


こんな人におすすめ

  • 体温が低い方
  • 手足の冷えが激しい方
  • 新陳代謝が悪く、年齢と共に太り出した方

口コミ

  • 30代女性
    冷え性に悩んできたのですが、αGヘスペリジンのおかげで、お肌もツルツルになる上、あれだけ冷たくてカチコチになっていた手先や足先がぽかぽかするようになりました。飲み方も守っているため、副作用なども感じません。
  • 30代女性
    冷えが強いため、ネットで見つけたαGヘスペリジンを購入しました。きちんと飲み続けること2ヵ月。今となっては、寒い日でも身体は寒いと感じることがなくなりました。
  • 40代女性
    続けられるサプリを使用したくてネットで探しているとαGヘスペリジンに出会いました。生理痛もひどく、それに伴って頭痛もひどかったのですが、これを飲み始めて3ヵ月。それらの悩みが改善され、毎日調子よくお肌もキレイになった気がします。嬉しいです。

ランキング2位 金時しょうが粒

公式サイト:金時しょうが粒


金時しょうが粒は、無農薬で育てられた高品質の金時しょうがを配合しています。金時しょうがには、ピペリンとヘスペリジンが配合されているため、身体を芯から温め、血液の巡りも促進してくれるそうです。

また、ヒアルロン酸までも配合しているため、身体を芯から温めることに加え、美肌も期待できるとても優れたサプリメントです。


こんな人におすすめ

  • 手足の指先の冷えが気になる方
  • 冷たく冷えた状態で寝付きが悪いという方
  • 身体の疲れが取れない方
  • 新陳代謝が悪く、肩こりや首こりなどがひどい方

口コミ

  • 30代女性
    手先の冷えがひどくて、パソコンを打つ指先はいつも冷たく、キーボードの打ち間違えも多いほどです。金時しょうが粒を飲んでいると、本当に身体が温かくなり、寒さや冷たさを敏感に感じなくなりました。それくらい毎日がぽかぽかして嘘のようです。
  • 40代女性
    冷え症に長年悩んでいました。金時しょうが粒が良いと友人から勧められて飲むこと3ヵ月。今となっては、少し身体を動かすだけでじわっと汗が出るほど身体の代謝もアップしていることを実感しています。
  • 40代女性
    お肌までツルツルになっています。そもそも冷え性に効くサプリをと思って探し出した金時しょうが粒ですが、ヒアルロン酸も配合されているので、継続して飲むだけでお肌までキレイになりました。悩みの冷えもようやく解消できた気がします。

ランキング3位 高麗美人

Goryeong beauty

公式サイト:高麗美人


年齢を重ねると冷え性もひどくなる方が多い中、それを改善する効果が期待できる高麗美人。

血行促進するとされる成分を配合しているため、基礎代謝がアップ・身体を芯から温める効果があると言われています。

高麗人参には、サポニンや鉄分、亜鉛やカリウム、カルシウム、マグネシウムなど、98種類の栄養成分をたっぷり配合しています。

これらが身体を温め、冷え性改善が期待できそうです。


こんな人におすすめ

  • 体力が低下して疲れを感じる方
  • 更年期の症状を改善したい方
  • イライラをコントロールしたい方

口コミ

  • 40代女性
    1年中冷える身体に悩んでいました。そんな時知ったのが高麗美人です。飲み始めて1週間で身体がポカポカと感じるようになりました。
  • 50代女性
    高麗美人を飲んで手足の冷えが改善されたように感じます。そのため、夜中に目覚めることなく朝までぐっすり快眠です。
  • 30代女性
    高麗美人を飲むようになってからは、風邪をひきにくくなったと思います。また、冷えも改善され、寝る前も身体が温かくて心地良いです。

ランキング4位 美めぐり習慣

公式サイト:健康美人は始めてる!鉄分補給サプリメント≪美めぐり習慣≫


美めぐり習慣は、純国産のオーガニック生姜を配合した鉄分補給のためのサプリメントです。

冷え性の他、貧血や肩こり、腰痛、毎日の疲れなどに悩む方によさそう。

有機JAS認定を取得した工場で加工しているため、とても安心安全に摂取することができます。

また、保存料や着色料を使用せず、鉄分や葉酸、ビタミンを豊富に含んでいます。


こんな人におすすめ

  • 貧血気味の方
  • 鉄分不足の方
  • めまいや動悸、息切れがする方
  • 更年期障害を感じる方
  • 妊娠中の鉄分補給をしたい方
  • 乾燥肌で悩む方
  • アンチエイジングを期待したい方

口コミ

  • 30代女性
    体調がすぐれないという日が多く、サプリメントで補うことにしました。美めぐり習慣を飲むようになってからは、調子が良いと感じる日も多く、今では主人もお気に入りで飲んでいます。
  • 40代女性
    鉄分不足で貧血気味であったため、ネットで探したサプリが美めぐり習慣でした。手軽に飲めて忘れることもないので、とても良いと感じます。健康的に過ごせるので、飲んでよかったと思っています。
  • 40代女性
    身体全体に栄養が足りていない感じがして、総合的に良いサプリを探していると美めぐり習慣に辿り着きました。粒も小さく飲みやすくて、お肌の調子も良く、髪の毛も潤いを取り戻したように感じます。

ランキング5位 美健知箋ポリフェノール

公式サイト:佐藤製薬社の美健知箋ポリフェノール


佐藤製薬株式会社から販売されている美健康和箋ポリフェノールは、身体を温めるショウガ、血液をサラサラにするポリフェノール、血行促進する高麗人参を配合しています。

これらが冷え性を根本から改善してくれると言われています。冷え性に長年悩んでいるという方におすすめのサプリです。


こんな人におすすめ

  • 毎朝起きるのが辛い方
  • 仕事の疲れが抜けない方
  • 体調を崩すことが多くなった方

口コミ

  • 40代女性
    美健知箋ポリフェノールを飲み始めてからは、肌のくすみもなくなって、身体もいつも温かいと感じるようになりました。真面目にこれからも摂取したいと思います。
  • 40代女性
    仕事が多忙で疲れやすく、寝ても疲れが取れない毎日でした。ネットで美健知箋ポリフェノールを知って、すぐに飲み始めてみました。飲んでみると、身体の変化をしっかりと感じることができ、今では飲まない日なんて絶対に考えられません。
  • 30代女性
    美健知箋ポリフェノールは、高麗人参だけではない成分が含まれていて、それなのにお値段も割安だと感じました。経済的なので、これなら長く続けていけそうです。

ランキング6位 ぽかぽか気分

公式サイト:ぽかぽか気分


みかんなどの柑橘類に含まれるヘスペリジンは、体温の維持に効果が期待できます。

また、ヘスペリジンは体内に吸収されやすいため、身体を健康な状態に保つ働きがあります。

1年を通して冷え性に悩んでいる方や、エアコンが効きすぎている場所で過ごすことが多い方などに、効果的に作用するサプリとしてとて市販品の中でも人気が高くなっています。


こんな人におすすめ

  • 指先が冷たくなりがちな方
  • 靴下が手放せないという方
  • エアコンが効きすぎている場所に常にいる方

口コミ

  • 20代女性
    冷え性なので、いつも人よりも厚着で過ごしていました。でも、ぽかぽか気分を飲み始めてからは、その名の通り、薄着でも身体が温かくて、自分でも心地良く気分の良い毎日を過ごすことができるようになりました。
  • 30代女性
    冷房の中で仕事しているのですが、手先が冷えなくなりました。冬も、足元の暖房はいらなくなり、ぽかぽか気分の効果が発揮されていることを実感します。
  • 30代女性
    冷え性のせいで、寝付きが悪く、いつも夜中に目が覚めていました。でも、ぽかぽか気分を飲み始めてからは、夜中のトイレに目覚めることもなくなって、朝起きたらとてもスッキリ気分の良い日が続いています。

ランキング7位 すっぽん小町

公式サイト:すっぽん小町


すっぽん小町は、コラーゲンとアミノ酸をたっぷりと配合しているサプリです。良質なコラーゲンのもとであるアミノ酸を、黒酢の91倍含んでおり、その他にも必須アミノ酸が9種類も!

また、すっぽんのコラーゲン以外にも、ビタミンEやマグネシウム、亜鉛やカルシウムといった美をサポートしてくれる成分がたっぷり含まれています。リピート率も高く、人気のサプリとなっています。


こんな人におすすめ

  • 疲れが溜まりやすい方
  • メイクのノリが悪い方
  • 小じわなどが気になる方
  • 肩こりがひどい方

口コミ

  • 50代女性
    すっぽん小町はずっと飲んでみたかったサプリで、その効果はお肌にしっかりと実感できています。しかも、飲み続けているせいか、体調も良くて、今となってはすっぽん小町なしでは生活できません。いつまでも若々しくいたいと思います。
  • 40代女性
    初めてすっぽん小町を飲んだ翌日、効果をしっかりと実感できたことを覚えています。それからはずっと愛用しています。
  • 30代女性
    妊娠中からずっと飲んでいます。お肌がツルツルになってハリも生まれ、産後のケアとしても最適です。

ランキング8位 あした美


あした美は、株式会社花菜が、冷え性に悩む女性に向け開発したサプリメントとして人気を誇っています。

あした美には、ポカポカ成分の、ショウガ麹、ショウガ粉末、シンゲロールが含まれています。

そして、めぐり成分に黒酢、シナモン、マカを。すっきり成分にyトコフェロールを配合しています。

3つの成分が冷え性の女性の美容と健康をしっかりとサポートしてくれるのです。


こんな人におすすめ

  • 体内の健康を考える方
  • ダイエット効果を期待したい方
  • 便秘解消したい方
  • 美肌になりたい方
  • 自律神経を安定させたい方

口コミ

  • 50代女性
    年中冷暖房の中で仕事をしているため、身体の新陳代謝も悪くなり、冷え性が悪化しました。そんな時にあした美を知り、飲み始めました。すると、冷え性だったことを忘れるくらい身体が温かく、冷えから解放された気分です。
  • 40代女性
    ショウガサプリがこんなにも身体に良いとは思ってもみませんでした。飲んだその日から身体があったかい感じがしました。続けるとかなり効果がありそうです。
  • 30代女性
    毎日がポカポカ気分です。お通じもよくなり、冷えで寝付きが悪かったのですが、それもなくなり、夜もぐっすり眠れるようになりました。毎朝すっきりと起きることができて気分の良い日が続いています。

ランキング9位 くろす美人丸

公式サイト くろす美人丸


くろす美人丸は、株式会社健康の森から発売されています。身体の中から温まる黒酢サプリメントです。

身体の内側からキレイにすると言われている黒酢の他にも、植物由来成分を配合し、美しい女性に導いてくれるサプリとしてとても人気。

くろす美人丸には、鹿児島県福山町で作られた玄米黒酢にショウガやトウガラシなどのぽかぽか成分を配合し、植物由来のアセロラなどの美容成分をバランス良く配合し、作られています。

また、最近話題となっているアスタキサンチンであるカロチノイドを配合しています。健康と美容に良いサプリとして、冷え性以外の効果も期待できそうですね。


こんな人におすすめ

  • 手足の冷えが辛い方
  • 肌がくすんで見える方
  • 便秘に悩んでいる方
  • 仕事や育児、家事に対して様々なストレスを感じている方

口コミ

  • 20代女性
    社会人となって働き始めてからは便秘に悩まされ、その時からくろす美人丸を飲み続けています。今では手放せないくらいにくろす美人丸に助けられています。お腹の調子も良く、それに伴って肌の調子も良い毎日です。
  • 30代女性
    朝起きるのが辛くて、いつも朝ごはんを食べる時間もないほどです。くろす美人丸を飲むようになってからは、毎朝の目覚めがすっきりして、体調もとても良くなりました。
  • 40代女性
    冬の寒さによる冷え性が身体にこたえていたのですが、くろす美人丸を飲み始めて1ヵ月くらいすると、身体がいつもポカポカするようになり、薄着で過ごせるようになりました。美容成分も配合されているからか、お肌もツルツルになりました。

ランキング10位 むくらっく

公式サイト:植物性サプリ・むくらっく


むくらっくは、浮腫みを改善したい方に最適なサプリメントです。いつも夕方になると浮腫み始めるという女性にとても人気なサプリとなっています。

また、むくらっくには、着色料や保存料、防腐剤のような添加物は含まれておらず、2016年にはモンドセレクション銀賞を受賞したサプリメントです。

美容成分も豊富に配合されていることから、冷え性改善が期待できることはもちろん、キレイなすっきりとしたボディを目指すことができるサプリとして人気を呼んでいます。


こんな人におすすめ

  • メイクののりが悪い方
  • お酒をよく飲む方
  • 冷たい飲み物をよく飲む方
  • お菓子や濃い味の食べ物が好きな方

口コミ

  • 40代女性
    毎日仕事の終盤戦は浮腫みとの戦いです。帰宅したらもう足はパンパンという日が続いています。でも、むくらっくを飲み始めてからは、身体のあらゆる部位のむくみがすっきりとして、自分でも身体が軽くなる感じが分かりました。おすすめのサプリです。
  • 40代女性
    仕事柄、立ちっぱなしで、足のむくみがひどすぎるため、むくらっくを飲んで少しでも解消できればといった軽い気持ちで始めてみました。でも、飲むと翌日にすぐに改善がみられるほど効果を感じたのです。立ちっぱなしの仕事があれだけ苦痛だったものが、むくらっくを飲み続けているうちに、立ち仕事も辛いと感じなくなりました。もうこのサプリを飲まない日常は考えられません。
  • 20代女性
    お値段が手頃なため、ずっとむくらっくを飲み続けています。着圧ストッキングが手放せなかったのですが、むくらっくを飲んでいると、そこまでの浮腫みを感じなくなりました。今では普通のストッキングで足りるほどです。これからも続けたいと思います。

さらに体をぽかぽかにする方法

近年は、冷え性は女性だけの問題ではなくなっていることをご存知ですか?男性にも冷え性の方が増えているんです!

生活の中のちょっとした工夫で冷え性対策もできます。

ここからは、冷えた身体をぽかぽかにする方法をご紹介します。


食事

身体を芯から温めるには、まずは基本の食事を見直すことから始めます。

  • 黒糖入りのショウガ紅茶を飲む
  • ニンジンとリンゴジュースを飲む
  • ショウガ紅茶とニンジンとリンゴジュースの両方を飲む

これらが身体を温めるのに効果的であると言われています。いずれかを毎日飲むことを心掛けてください。


運動

適度な運動は、身体の代謝機能をアップさせます。特に、身体を温めるためには、足に筋肉を付けることが近道です。

その他、1日30分くらいのウォーキングも効果的です。


マッサージ

足のふくらはぎのマッサージは、足の血行、身体のむくみ解消、身体を温めるのに効果が期待できます。

毎日簡単お手軽にできるので、日課にするとより良い効果を期待することができます。


入浴

入浴は、身体の体温を上げるため、基礎代謝量のアップ、脂肪燃焼しやすい身体になると言われています。

入浴で身体をポカポカに保つことは、冷え性改善に効果的であると言われています。

体温低下は基礎代謝低下につながり、脂肪が付きやすくなり、注意が必要です。


冷え性改善には身体を常にぽかぽかに保つことが大切です

冷え性を根本から解決するには、食生活の改善・適度な運動を心がけて、無理なダイエットを行わないということも大切です。

また、効果的に身体の基礎代謝をアップさせるためにも、日常的にできるマッサージなどを取り入れると、より血行も良くなり、冷え性改善につながる期待が大きくなります。

身体の冷えは、普段の生活を良い方向に改めれば、改善できることはたくさんあるため、市販のサプリメントなども併用しながら、身体を常に温かく保ち続けることを心掛けるようにしましょう!

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近