いつのまにか肝臓に中性脂肪がどんどん蓄積してしまう脂肪肝。

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれるほど自覚症状がでないことでも知られています。

自分の肝臓がフォアグラ状態になっていることに気づかないまま病気が進行し、おかしいと思ったときには肝硬変や肝臓がんを発症するまで進行していたという患者さんも多く、決して軽視できない病気です。


日本で4人に1人は脂肪肝になっている、またはなりかけていると言われるほど、隠れ患者が多いのも特徴です。

そんな脂肪肝の改善が期待できる毎日飲みたいおすすめのサプリメントをご紹介します。


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Contents

脂肪肝を改善できるサプリメントはあるのか?

脂肪肝とは、食べ過ぎや飲みすぎ、運動不足や肥満などで肝臓に中性脂肪が蓄積してしまう病気です。

食べ物や飲み物として摂取したカロリーを消費しきれなかったエネルギーが脂肪となって肝臓に溜まり、やがてフォアグラのように脂肪だらけになってしまうのです。


この脂肪肝は放っておくと肝臓がんや肝硬変へ進行する恐れもある怖い病気なのですが、脂肪肝を改善できるサプリメントはあるのでしょうか。

肝臓には、体内の毒素を解毒、分解、排出するという働きがあります。

これらの機能を助ける作用を持つ成分を取ることで、肝臓本来の力を取り戻し、脂肪肝を改善することにつながります。


脂肪肝を改善に効く効果的な成分は?

それでは、脂肪肝を改善に導く成分はどのようなものがあるのでしょうか。4つほどご紹介します。


オルニチン:肝機能サポート・ケアに最適

オルニチンは、様々な内臓を巡って働く「遊離アミノ酸」のひとつです。

肝臓で行われる体内の解毒代謝するための機能を活性化させ、血液中と肝臓内に蓄積された中性脂肪を排出し、脂肪肝の抑制に効果が期待できます。

また、体の中をきれいにしてくれる作用があり、ストレスや疲労で貯まった疲労物質アンモニアを排出してくれるため、疲労回復にも良いとされています。


オルニチンは一日400mg~1000mgほどの摂取が推奨されているのですが、それだけの量のオルニチンを摂るためには、オルニチンが豊富に含まれると言われているしじみを、なんと1000個以上も食べなければいけません。

そんな食品からは摂取しにくいオルニチンを肝機能アップのために摂取するなら、サプリメントを使うのが効率的です。


タウリン:肝臓機能の正常化・中性脂肪の排出

タウリンには肝臓で生成される胆汁酸の分泌量を増やす働きがあります。

胆汁酸には中性脂肪を排出させる作用があるため、中性脂肪が溜まってしまった肝臓をきれいにしてくれる効果が期待できます。

血液中のコレステロール値を下げる働きもありますので、コレステロール値が気になる方も積極的に摂っていきたい栄養素です。


また、インシュリンの分泌を促す作用もあるので糖尿病の予防にも役立ちます。

肝臓の細胞が再生することを促し、肝機能の正常化を促進してくれることから、弱った肝臓にかかる負担を軽減し、肝臓のパワーを取り戻してくれる効果が期待できます。

タウリンも食事から充分な量を摂取するのが難しい栄養素であり、肝機能をアップさせるためにはサプリメントを使って補助するのがおすすめです。


亜鉛:肝細胞の回復

亜鉛は肝臓で行われるアルコールの分解で失われる酵素の原料です。

亜鉛が不足することで肝臓のアルコール分解が進まず、処理しきれなかったアルコールが毒素を排出し脂肪肝を悪化させます。

亜鉛にはアルコールの分解で疲弊した肝臓の機能を助けるだけでなく、ダメージを負った肝細胞を修復したり、新しい細胞を作り出す作用もあります。

特にお酒をよく飲むという方には積極的に摂取してほしい栄養素です。


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ビタミンE:肝細胞の老化を防ぐ

脂肪肝を改善するうえでは、肝臓の細胞を老化から守ることで肝臓の働きそのものを支えてくれるビタミンEも重要です。

ビタミンEは抗酸化作用がとても高く、体内に発生する活性酸素を抑制する効果が期待できます。

活性酸素は体内の細胞を老化させ、血管を脆くしてしまうため、脂肪肝の改善には肝臓の細胞を健康な状態に守ってくれるビタミンEも摂取するのがおすすめです。

お肌にできるシミの予防やシミを改善する作用もあるので、美容にも効果的ですよ。


脂肪肝を改善したい人の為のサプリメントランキング

会社の健康診断で肝機能に不安な数値が出たという方や、お酒が好きだから脂肪肝が心配だという方など、脂肪肝を改善・予防したい方におすすめの、脂肪肝改善に効くサプリメントをご紹介します。

毎日きちんと飲んで自分の肝臓がフォアグラ化してしまうのを阻止しましょう。


ランキング8位 海乳EX

oyster

公式サイト:亜鉛たっぷり!濃縮牡蠣エキス★海乳EX


海乳EXは牡蠣エキスをたっぷりと配合したサプリメントです。

亜鉛やタウリン、ミネラルがたっぷりと配合されていて、疲れを改善できる効果も高いです。

お酒の飲み過ぎによる脂肪肝が気になる方にはオススメできますよ。


サプリの口コミ

海乳EX、だまされたとおもって一か月飲んでみました!

口コミでもよく疲れがとれるなどと言われていますが、ほんとかなぁと思って。

お試し安いし、やってみ、たら、なかなかよくて、気に入ってます!


ランキング7位 しじみエキスWのオルニチン

公式サイト しじみエキスWのオルニチン


しじみエキスとオルニチンがバランスよく配合されているサプリメントです。

国産のしじみ100%で作られていますので安心できるサプリメントです。


サプリの口コミ

食生活の改善や、お酒を飲む量を減らすなど、生活を見直しながら、サプリも継続したところ、だいぶ数値も良くなりました。

どこまでサプリのお陰なのかは分かりませんが、今でもお守りがわりに愛飲しています。


ランキング6位 しじみにんにく極

公式サイト 【しじみにんにく極】


脂肪肝の改善に効くオルニチンとアリシンがたっぷり入ったサプリメントです。

その他にはにんにくエキスも配合されているので、最近ちょっと元気がないなぁ、と感じている男性にはオススメのサプリメントです。

忘年会などの飲み会が続くときには効果を発揮してくれますよ。


サプリの口コミ

以前の製品の「しじみにんにく」から「しじみにんにく極」までずっと常用してます。

極みになってからさらに体の疲れがとれていい調子。 このまま使用続けます!


ランキング5位 ヘパリーゼZ

公式サイト ゼリアオンライン


ヘパリーゼZはコンビニでも買える便利なサプリメントなので、ランキング5位に選びました。

お酒を飲む機会の多い方は、お酒を飲む前や飲んだ後に飲むと脂肪肝を予防できますよ。

持ち運びにも便利なので、忘年会の多くなるシーズン!あらかじめ購入してカバンに1つ入れておきましょう。


サプリの口コミ

初めはお酒を飲む日だけ飲むようにしていたのですが、だんだんと癖がついてしまって、お酒を飲まない日でも飲むようになったら、体が軽くなるのを実感しました。

気になっていた腹回りも少しほっそりしたような…。


ランキング4位 牡蠣のチカラ

oyster shade

公式サイト:瀬戸内海産牡蠣エキス+マカ+高麗人参配合【贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα】


肝臓の回復に効果的な成分がバランスよく配合されているサプリメントです。

タウリンや亜鉛、その他にはマカや高麗人参なども配合されています。

中性脂肪を減らす効果のあるタウリンがたっぷり配合されていますので、脂肪肝の改善にも効き目が期待できます。


サプリの口コミ

決め手は自然素材へのこだわりです。安心して毎日続けられるものでなければ意味がありませんから。

最初は疑心暗鬼でしたが少しずつ変化を感じるようになってきました。

集中力もアップし、大きな仕事も精力的にこなせるように。

今では毎日仕事もプライベートも絶好調です。


ランキング3位 肝パワーEプラス

公式サイト 「肝パワーEプラス」


肝臓用サプリメントとして、なんと1988年から発売しているロングセラーサプリメントが「肝パワーEプラス」です。

バランス良く配合された栄養成分、良質な原料など、脂肪肝を気にする方や飲み会が多い方におすすめのサプリメントです。

安全・安心にも配慮し世界基準の高い品質管理を徹底し、食品分析センターで定期的に商品の検査を行っています。


肝脂肪改善に!タウリン高配合

脂肪肝に高い効果を発揮するといわれているタウリンを豊富に含んだ広島県産の牡蠣を原料に使い、牡蠣からとったタウリンがたっぷり詰まった栄養豊富な濃縮エキスを配合しています。

牡蠣にはタウリンだけでなく亜鉛も多く含まれているので、肝臓の機能をサポートするために不足しがちな亜鉛も同時に摂取できます。


肝臓への負担を軽減し、炎症を防ぐ

肝パワーEプラスに使用されているにんにくは、長野県産のジャンボにんにくという品種で、見た目も大きいのですが栄養素もとても豊富なのが特徴です。

特に、肝臓の働きを助けてくれる成分スコルジニンや、肝臓の炎症を抑え肝細胞の修復を助けるビタミンが普通のにんにくの2倍以上含まれているため、肝臓の負担を軽減し、脂肪肝が悪化して起こる脂肪肝炎の発症を防いでくれます。


サプリの口コミ

年齢とともに疲れがとれなくなり悩んでいましたが、肝パワーEプラスを飲み始めてから体が軽くなったような気がします。これからも飲み続けます。

ずっとリピートしているサプリメントです。飲み会が多い職場なので肝臓への負担が大きいはずなのに、これを飲み続けているおかげか健康診断結果でも肝臓に異常はでていません。


ランキング2位 オルニパワーZnプラス

公式サイト オルニパワーZnプラス>>

特にお酒をよく飲む方におすすめなのが、商品名の通り、業界トップクラスのオルニチン配合量を誇る「オルニパワーZnプラス」です。

肝臓でアルコールが分解されるときに失われる栄養素を豊富に含んでおり、肝臓の働きを助け、ダメージを修復する効果が期待できます。


お酒が好きな方には必須!オルニチン高配合

オルニチンは肝臓内の有毒物質を解毒し、体外に排出するための働きをする栄養素です。

アルコールは体の中にいつまでも残っていると毒素を発生させる有害な成分を含んでいます。

オルニチンは、そんなアルコールをスムーズに解毒、分解、排出するためのサイクルに欠かすことができない栄養素であり、オルニチンが不足すると肝臓の働きが弱ってしまうともいえる非常に重要な成分なのです。

特にお酒が好きな方は、アルコールを排出するためにオルニチンを消費しやすいので、サプリメントでしっかり補ってあげる必要があります。


アスタキサンチン配合で老化防止にも

サケやカニなど、赤い色の魚介類に多く含まれる色素をアスタキサンチンといいます。

アスタキサンチンには肝臓の細胞が炎症を起こさないよう細胞を修復してくれる働きがあります。

また、強い抗酸化作用があり、活性酸素を抑制する力はビタミンCの6000倍、脂質の酸化を防ぐ過酸化抑制力はビタミンEの1000倍もあります。

アスタキサンチンを摂取することで、肝臓を助けるだけでなく体の老化防止にも効果が期待できます。


サプリの口コミ

お酒を飲んだ日は、夜中に何度もトイレに起きてしまうのですが、オルニパワーを飲み始めてからお酒を飲んだ日でも夜中に起きる回数がかなり減りました。今後も続けてみたいと思います。

飲み始めてから悪酔いが減ったような気がします。また、大抵飲んだ日の翌朝は体がだるくて起きるのが辛いのですがスッキリと目が覚めるようになりました。


ランキング1位 レバリズム-L

公式サイト レバリズム・L初回モニター価格980円

脂肪肝に有効なサプリメントとして人気が高いのがこの「レバリズム-L」です。

国内産の原料を使い、肝肝の働きである「解毒」「分解」「排出」の各機能をサポートしてくれる栄養素をバランス良く配合しているので、新陳代謝を高めて体を内側からきれいにしてくれます。

男性だけでなく、ダイエットや美容に敏感な女性からの評価も高いというのが、その効果の高さを物語っているような気がしますね。


日本人の肝臓に良い栄養素の宝庫

脂肪肝に効く成分としてはしじみや牡蠣のエキスに多く含まれるオルニチンや亜鉛が有名ですが、レバリズム-Lはそれ以外にタウリン、スクワレン、L-レスチン、ビタミンなど、肝臓に良い栄養素をたっぷり配合しています。

これだけの有効成分を含むサプリメントは他にありません。

肝臓が体内の毒素を分解し、排出するためには多くの栄養素が必要です。

お酒をよく飲む方、高カロリーな飲食物が好きな方、運動嫌いな方は特に肝臓への負担が大きいのですが、そんな肝臓に効果的な栄養素を効率よく摂取しやすいサプリメントです。


スクワレン配合:新陳代謝促進・アンチエイジングにも◎

スクワレンは不飽和脂肪酸のひとつで、酸素を体中に行き渡らせ、細胞の活性化を促進させる働きがあります。

肝臓は体内の解毒や分解をする働きの中で細胞が傷つきやすい内臓のひとつです。

元々、細胞の修復機能が備わっているのですが、暴飲暴食や過度のアルコール摂取などで修復機能が追い付かないと、肝臓はどんどん弱ってしまいます。


スクワレンはそんな肝臓の細胞の修復を助け、肝機能障害を改善し、免疫力の向上が期待できます。

なんだかお酒が翌日に残るようになった、最近体調を崩しやすくなったという方はスクワレンがおすすめです。

また、新陳代謝も促進する効果があるので、アンチエイジングにも効果が期待できますよ。


在庫少、驚異の満足度97%

購入者アンケートで満足度97%という驚異的な数字を実現しているレバリズム-Lは、その効果が噂となって口コミで広まったサプリメントです。

国内産の良質な原料を使うなど、その製造工程において量より質を重視しているため、一度に作れる量に限りがあります。

そのため常に在庫が少ない状態であり、注文してから配送されるまで時間がかかることを公式サイトで表記しています。

注文即発送など利便性を高め、とにかく売ったものがちというサプリメント業界において、このようなサプリメントは珍しいのではないでしょうか。


サプリの口コミ

医者から肝臓の数値が高いと注意されていたのでレバリズムを購入して飲み、合わせてお酒の量も気にするようにしたところ、相乗効果かかなり数値が下がって医者から褒められました。

飲んだ翌日二日酔いで苦しむことが少なくなり、朝もすっきりと目覚めることができるようになりました。なんだか体が軽くなったような気がします。

サプリメントを飲み始めてから、徐々にだるさや疲れを感じにくくなり、飲んだ翌日でも元気でいられるようになりました。どうしてもお酒を止めることができそうにないので、これからも続けていきたいと思います。


脂肪肝の原因別オススメの対処法

脂肪肝になる原因は飲酒と肥満、糖尿病の3つが挙げられます。

それぞれに効果的な対処方法が違いますので、具体的に対処方法もご紹介しておきますね。

サプリメントと併用して実践してみて下さい。


・アルコールが原因の脂肪肝の対処法

アルコールが原因で脂肪肝になる理由は2つあります。1つはアルコールを飲んでいるときにどうしても普段よりも多く食べてしまうところです。

アルコールが原因で満腹中枢が麻痺して、普段よりもたくさん食べてしまうことが原因の1つです。


もう一つの原因はアルコールを摂取すると、脂肪を燃焼させる働きが弱くなることです。

肝臓は体内のアルコールを分解してくれますが、その時脂肪を燃焼させる機能の働きが弱くなるので、脂肪肝になりやすいのです。

最も効果的な対処法はアルコールの摂取をやめることです。

アルコールが好きな男性には辛いと思いますが、アルコールを飲まなくなると一気に脂肪肝も改善できますよ。笑


その他には肝臓の働きを促進するサプリメントなどを使うのも効果的です。

アルギニンや亜鉛、タウリンやオルニチンなどが肝臓の働きを助け、アルコールの分解を促進してくれます。

ですから牡蠣サプリやしじみサプリが効果的だと言うわけですね。

アルコールを減らすだけでも症状は良くなると思いますので、お酒が好きな方はアルコールの摂取量を減らす方法が効果的です。


・肥満が原因の脂肪肝の対処法

肥満が原因で脂肪肝になっている方は、食事を見直すことと運動をうまく取り入れることで、脂肪肝も改善できます。

食事は炭水化物を減らしてタンパク質を多めに摂るようにすると良いです。

炭水化物ダイエットなども脂肪肝の対処法としては効果的で、ダイエットをすることで内臓脂肪を減らす効果もあります。

脂肪肝が気になる肥満気味の方の対処法は、ダイエットが最も効果的ですよ。

肥満が原因で脂肪肝になっている方は、体脂肪を減らすダイエットサプリメントも効果的ですネ。


・糖尿病が原因の脂肪肝の対処法

糖尿病の方はインスリンの働きが不十分になり、脂肪が肝臓に蓄積されやすいので脂肪肝にもなりやすいそうです。

糖尿病が原因の脂肪肝の対処法は食事療法が最も効果的で、糖質を少なくした食事が効果的だそうです。


脂肪肝の改善に効く食事方法とは

注意して欲しい、脂肪肝の改善に効く2つの項目を紹介しておきます。


1 アルコールを減らす

先ほども紹介しましたが、アルコールを肝臓が分解している時は脂肪を燃焼させる働きが弱まりますので、脂肪が蓄積されやすいです。

アルコール自体に脂肪が増える作用はありませんが、脂肪を燃焼させる働きが弱まるので、結果として脂肪肝になりやすいと言うわけです。

ですからアルコールを減らすことで、自然と基礎代謝も上がり脂肪肝も改善できますよ。

具体的には毎日お酒を飲んでいる方は、週2日を目安にアルコールの摂取を控えましょう。


毎日お酒を飲んでいる方には辛いと思いますが、このままお酒を飲み続けると症状も悪化して、しまいには肝硬変にもなってしまいます。

週に5日間はアルコールを飲まない日を作りましょう。

週に2日アルコールを飲んでいる方は週1日に減らすだけでも効果があります。

脂肪肝の改善にはアルコールを減らす方法が最も効果的です。


2 炭水化物と糖質を減らす

次に食べ物です。炭水化物と糖質は体内の脂肪を増やす食べ物です。

出来る限り減らすことで、脂肪肝も改善しやすいです。

炭水化物とは米や小麦に多く含まれています。


減らして欲しい食べ物は、

・白米
・パン
・ラーメン
・パスタ
・餃子
・お好み焼き
・イモ類

などです。

粉物を使っている食べ物と覚えておくと分類しやすいと思いますよ。


次に糖質です。

糖質とは糖分のことです。甘い食べ物と覚えておくと分類しやすいと思います。


具体的には、

・ケーキ
・チョコレート
・アイスクリーム

などです。


炭水化物と糖質は全く食べてはいけないと言うわけではありませんが、脂肪を増やす食べ物なので、なるべく減らすことが大切です。

あまりストイックに減らしすぎるとリバウンドが出て、さらに悪影響が出る場合もありますので、自分のできる範囲で減らす方法がオススメです。

ここまで脂肪肝の改善にオススメできる食べ物ご紹介してきましたが、じゃあ何を食べればいいのかわからないと言う方も多いと思います。

ここからは食べても良い食べ物もご紹介しておきます。


脂肪肝の改善にオススメ食べ物

炭水化物と糖質はあまり摂取しないほうがいいとお伝えしましたが、積極的に摂取してほしい食べ物がたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉を作るために必要な食べ物で、脂肪分を筋肉に変える働きもあります。


具体的なタンパク質とは、

・卵
・脂身の少ない肉類(豚肉・牛肉・鶏肉)
・魚
・豆類(豆腐・納豆)
・牛乳

などです。

タンパク質も食べすぎると脂肪になる恐れがありますので、脂肪肝を改善したい方は適度に食べるようにしましょう。


脂肪肝の見つけ方!自覚症状はあるの?

脂肪肝を発見する方法は血液検査しかないと言われています。

何故かと言うと脂肪肝には自覚症状がないからです。

日本人の3人に1人は脂肪肝だと言われていますが、おもだった自覚症状がないため、自分が脂肪肝であるかないかを自分で判断する方法がありません。

脂肪肝をそのまま放置しておくと最悪、肝硬変になる場合もありますので、脂肪肝が気になる方は病院で血液検査等で医師に診てもらいましょう。


最近太り気味の方や昔から肥満が気になる方は、内臓に脂肪がついている場合がほとんどです。

症状は人によって様々ですが、お腹まわりの贅肉が気になる人の場合は、肝臓周りにもほとんど脂肪がついている場合が多いです。

お腹周りの太る原因は体内脂肪がほとんどですからね。

太り気味が気になる方は脂肪肝の予備軍との自覚を持ち、早めの対策を心がけましょう。


まとめ

脂肪肝を救うのは、定期的な検査と意識改革+サプリメント

脂肪肝は自覚症状がでにくいため、気が付いたときにはかなり悪化していることも珍しくありません。

日ごろから定期的に検査をして、きちんと自分の肝臓の状態を把握しておくことが脂肪肝の予防にはとても大切です。

そして糖質や脂質を意識的に減らした食事を心がけたり、有酸素運動をする習慣を作るなど、自分の意識改革も重要です。


まずは夜食を控えたり、お酒の量をいつもより少なくしたり、通勤時に一駅分多く歩いてみたり、ウォーキングを始めてみるなど、できそうなことから挑戦してみてくださいね。

サプリメントはあくまで栄養補助を目的とした商品であり、「これを飲めば脂肪肝が治る」という魔法の薬ではありません。

自分でもきちんと体のことを考えて、できる範囲で肝臓への負担を軽減させ、それでも足りない分を肝臓の機能を助けるサポートアイテムとしてサプリメントを上手に取り入れていきましょう。

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近