骨を丈夫にできるサプリメントとして、マグネシウムサプリメントが人気です。

マグネシウムにはどのような効果と副作用があるのでしょうか。


また効果的な飲むタイミングはいつなのでしょうか?

今回はマグネシウムサプリメントについて詳しく解析していきます。


スポンサーリンク

Contents

マグネシウムの役割とは

マグネシウムは金属元素のひとつであり、また人間を含む動物や植物の代表的なミネラル(必須元素)のひとつになります。マグネシウムはさまざまな場面で使われており、日常の食生活でも摂取しているものです。


人間にとってマグネシウムの役割としては細胞や骨の成長に大きく影響します。

細胞や骨に広く存在しており、300種類もの酵素反応に関わっているといわれており、マグネシウムの不足は、すなわち酵素反応の低下を意味することになり、それらを避けるために骨に貯蔵されており、不足した場合には骨からマグネシウムを取り出して、その量を一定に保たれるものです。


人間の身体の中には約25gのマグネシウムが存在していますが、骨の中に50%から60%と半分以上が存在し1%が血液中にあり、残りは細胞に存在しており、不足すると骨から取り出され、これはカルシウムの同様であり不足することによって骨を構成している物質が欠乏するため骨が脆くなります。


具体的な働きとしては、酵素反応に関わっていることですが、間接的にタンパク質の合成、神経伝達の制御、心機能の維持、神経伝達、筋収縮、血圧調整などに役立っているミネラルです。


不足することでこれらの能力が低下するため、低カルシウム血症・骨粗しょう症・心疾患・筋肉の痙攣・冠動脈のれん縮・神経および精神疾患・不整脈・食欲不振・下痢、便秘などが起こる可能性があり注意が必要です。


これまでミネラルといえばカルシウムが代表的でしたが、マグネシウムはそのカルシウムと同じ割合で存在していることが重要であることがわかっています。

この2つのミネラルが細胞内に一定の割合で存在することによって、血管の緊張性を保つことができたり、また心臓を正常に働かせることができるためです。


また両方が一定の量で存在し続けることで一定量を保つことができ、このためどちらかが欠乏すると細胞内の量が低下してしまい、欠乏することになります。

ただカルシウムと同様に骨に多く貯蔵されているので、大きく欠乏することは稀ですが、欠乏をすると骨から取り出されるため、骨が脆くなり骨折するリスクが高くなるので注意が必要です。


特に骨を構成している物質は、カルシウムとリン酸で出来ていますが、この中にカルシウムの100分の1ぐらいの割合でマグネシウムが存在することによって、丈夫な骨にすることができます。このため骨の健康を保つ上でも、マグネシウムは十分に取る必要があります。


マグネシウムサプリメントの効果

マグネシウムは普段の食生活の中でも自然と摂取しているものですが、実際のところ日本人はやや不足気味にあります。

これは日本の土が火山灰土であるため、もともとミネラルが少ないためです。


このため日本人のある程度のマグネシウムの少なさにも対応できるように、身体はそのように進化してきましたが、現代になるとその状況が大きく変わり、不足気味になりがちと言われています。


不足はマグネシウムそのものの摂取不足のほか、数少ないミネラル摂取のタイミングである、穀物類の摂取量が減っていること、またアルコールの飲み過ぎやストレス、薬によってマグネシウムが消費されるといったことなどで、特に精製された白米や小麦粉を原料としたパンやお菓子などは自然と摂取量を減らす原因です。


またストレスを受けることで、体内に存在するマグネシウムが多く尿として排出されるデータもあります。

このようなことからマグネシウムは不足しがちです。


一方で不足分はマグネシウムサプリメントを使って補充することができます。

マグネシムサプリメントの効果はそのままの通りで、不足する成分を効率よく補充することができるのが特徴で、不足によって現れる症状が改善できる可能性があることです。


あくまでも不足したものを補充するので、その他の病気が原因であればそれらを治すという効果はありませんが、欠乏症の改善によって健康を維持することが期待できます。


マグネシウムサプリメントを選ぶさいには推奨摂取量を知っておく必要があります。


摂取基準としては男性と女性でやや異なり、男女共通としては7歳までで、ともに1歳から2歳では1日あたり70mg、3歳から5歳で100mg、6歳から7歳で130mgです。7歳以降は男女で徐々に摂取量に違いがあり男性の方が多く摂取することが推奨されています。


男性の場合には8歳から9歳で170mg、10歳から11歳で210mg、12歳から14歳で290mg、15歳から17歳で350mg、18歳から29歳で340mg、30歳から49歳で370mg、50歳から69歳で350mg、70歳以上で320mgです。


一方で女性の場合には8歳から9歳で160mg、10歳から11歳で210mg、12歳から14歳で280mg、15歳から17歳で300mg、18歳から29歳で270mg、30歳から49歳で290mg、50歳から69歳で290mg、70歳以上で260mgとなっており、男女ともに30歳から69歳がもっとも多くマグネシウムを摂取することが推奨されています。


マグネシウムサプリメントの副作用

マグネシウムサプリメントは1日の摂取量をカバーするものが中心で、それによって不足するぶんを補うことができます。

マグネシウムが不足するとさまざまな身体の変調の元になりますし、場合によってはそれらが発展して骨粗鬆症・神経疾患・精神疾患・不整脈・心疾患・筋肉収縮異常などの症状が出る場合もあり注意が必要です。


一方でマグネシウムサプリメントは気軽にマグネシウムを摂取できるもので、飲み過ぎることで過剰摂取する場合があります。

もちろん、用法用量をしっかりと守ってマグネシウムサプリメントを飲んでいれば、過剰に摂取することはありませんし、また仮に過剰に摂取しても、大きな副作用が出る可能性は極めて小さいものです。


理由としては、マグネシウムサプリメントなどで体内に取り込まれたマグネシウムは、腸管からの吸収が抑制されます。

つまり、そのまま素通りして排泄されます。


ただ過剰摂取の量が多い場合や吸収率が悪いマグネシウムサプリメントを使用すると、軟便や下痢を起こすといった副作用が出る場合があり注意が必要です。

また体内に吸収されたとしても過剰になった分は尿として排泄されるので、身体に過剰に蓄積するといったことはありません。


ただし、注意しなければならないのは身体の機能が低下している場合です。

体内に取り込まれたマグネシウムは過剰分は尿として排泄されるわけですが、この尿を作るのが腎臓であり、このため腎機能が低下している場合には、上手く排泄することができず、高マグネシウム血症を起こす副作用の可能性があります。


ただ腎機能などの機能低下は、過剰に摂取されたあらゆる栄養素の代謝に大きく問題を出すため、マグネシウムサプリメントも同様です。


また変わったところでは便秘を患っている人は、マグネシウムサプリを服用すると吸収されやすくなるので、腎機能の低下と同様の副作用が出る場合があります。

ただほとんどの場合には軟便や下痢を起こすので、場合によってはマグネシウムサプリメントを飲むことで、便秘が解消されるといった副作用もあり、実際に下剤には酸化マグネシウムが使われているものあるほどです。


いずれにしても、短期間の過剰摂取で起こるマグネシウムサプリメントの副作用としては、軟便や下痢など上手く吸収されなかったことによって起こりますが、その症状も少しお腹が下る程度がほとんどで、また服用を中止すれば副作用は出なくなります。

実際のところ、用法用量を守って食品に含まれるマグネシウムにも配慮していれば、大きな副作用が出る可能性はきわめて小さいものになります。ご安心くださいね。


※関連記事

サプリメント飲み合わせの注意点!副作用が出る悪い例

サプリメントの副作用一覧のまとめ!下痢・湿疹・眠気など


マグネシウムサプリメントを飲むタイミング

Bust Up Supplement

サプリメントは飲むタイミングによって効果が大きく変わってきますが、飲むタイミングはサプリメントの種類によって変わってきます。

このためベストなタイミングで飲むためには、それぞれのサプリメントの特徴を知っていることが大切です。


サプリメントの分類としては、アミノ酸、ビタミン、そしてミネラルの3種類が代表的で、さらにDHAやEPAなどのサプリメントがあります。

それぞれの飲むベストなタイミングは、アミノ酸はエネルギー源として使う場合には、食事前や一日の活動前やスポーツの前がベストです。


これは補給することによってアミノ酸をエネルギーとして使うためで、最大限のパフォーマンスを出すことをサポートしてくれます。

またリカバリーとしては、スポーツ直後や就寝前で消費されたアミノ酸を回復させる効果が期待できるというものです。


またビタミンは1日に2~3回に分けて食後に飲むのがベストで、食事によって消費されるビタミンを補うことで最大のパフォーマンスを発揮しますし、またアミノ酸と合わせて服用すれば、運動に必要な栄養素を効率よくエネルギーに変えることができます。

DHA・EPAも食後がベストで食事中でも最適です。


一方でマグネシウムサプリメントの場合にはミネラルなので、服用のタイミングが食前や就寝前が良いとされます。

食前である必要性は、。マグネシウムおよびカルシウムはアルカリ性なので、食後に飲むと胃酸を中和するためで、胃酸が中和されると消化不良を起こしやすくなります。


消化不良は間接的にお腹の調子を壊す原因になるので、軟便や下痢の原因にもなり副作用が出やすくなるので注意が必要です。


またマグネシウムサプリメントは就寝前がもっともベストなタイミングと言われていますが、その理由としては体内のマグネシウム濃度が早朝に低下する傾向にあるためで、就寝前に飲むことで、マグネシウム濃度を維持するのに役立てることができるメリットがあります。


また早朝のほか午後3時から5時といった、1日の活動の終わり頃にもマグネシウム濃度が低下する傾向にあるため、早朝や夕方の食事よりも昼食前にマグネシウムサプリメントを摂取する方が、マグネシウムの血中濃度を維持するといった効果が期待できます。


いずれにしてもアルカリ性であるため胃が活発に働いている時よりも、不足するタイミングを見て、食事前や就寝前に摂取することがマグネシウムサプリメントの効果を最大限に発揮させることができますし、副作用も出にくくすることができることが期待できます。


※マグネシウムサプリメントの正しい飲み方はこちらをご覧ください。

サプリメントの正しい飲み方!ビタミン・カルシウム・マグネシウム・コラーゲン

サプリメントを飲む正しいタイミングとは?効果的な摂取方法


マグネシウムサプリメントを選ぶコツ

ダイエットサプリ

マグネシウムサプリメントを選ぶポイントとしてはカルシウムの存在です。

マグネシウムは単体では効果は少なく、相棒とも言えるカルシウムが存在することで、十分なパフォーマンスを発揮することができます。

またどのような目的でマグネシウムサプリメントを摂取するかも、選ぶさいのポイントです。


マグネシウムサプリメントは子供の成長のためのものと、大人が健康を維持されるために使われるものの2種類があります。

期待できる効果はマグネシウムを補うことで、また不足をしている場合には、不足を効率的に改善することが出来るというものです。


マグネシウムが不足するとカルシウムも不足する傾向にあるため、骨の健康を保つことができませんし、また精神の安定や筋肉の収縮などにも関与していますから、これによって生じる精神症状としてのイライラや、筋肉が痙攣することで起こるこむら返りなどが起こる原因になります。


マグネシウムを摂取することで、子供の場合には骨を成長させたり、イライラを抑えるといった効果が期待できますし、また大人の場合にも、骨の健康を維持することのほか、こむら返りなどを予防する効果が期待できます。


マグネシウムサプリメントを選ぶコツとしては、カルシウムとの配合量ですが、注意すべきは含有量です。

含有量が多ければ良いというものではなく、推奨摂取量の範囲内であることが望ましいといえ、特に子供にマグネシウムサプリメントを与える場合には注意が必要です。


過剰に摂取すると下痢の原因になるためで、このためカルシウムおよびマグネシウムをサプリメントとして与える場合には、それぞれ含有量が年齢に合わせたものを選ぶことが、副作用を避ける上でも重要になってきます。


また大人の場合には、成長に必要な栄養素は少なくても良いですが、子供向けのものではカルシウムやマグネシウムのほかにも成長に必要な、鉄、ビタミン、DHAなどが含まれている方が効率よく成長をサポートしてくれるので、健康を維持する上でも役立てることができます。


また飲みやすいように工夫させているものであれば、子供も飲みやすく継続的に続けて飲ませることができるなどのメリットが有り、こちらも選ぶポイントとなります。


一方で大人の場合には十分な含有量があるか、またカルシウムとのバランスが重要です。

カルシウム不足の人はカルシウムとセットになったマグネシウムサプリメントを使うことで、効率よく骨の健康や精神の安定、また筋肉の健康状態を維持することができるといったメリットがあります。

※関連記事

人気のカルシウムサプリメント10選を徹底比較!おすすめの選び方


マグネシウムサプリメントランキング10選を比較


ランキング第1位:3種類の天然ミネラル「LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛」

楽天 LIFE STYLE(ライフスタイル) カルシウム&マグネシウム&亜鉛 100粒入[タブレット][エープライム][サプリメント][ミネラル][0715124077004] (ライフスタイル 亜鉛 サプリメント 亜鉛)

アマゾン LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛


ランキング第一位の「LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛」は1日1錠を目安に飲むマグネシウムサプリメントで、天然のマグネシウムを133mgほど配合してあります。

着色料・防腐剤・人工甘味料は使われていないので安心して飲む事ができます。


マグネシウムサプリメントの中に配合されている事が多い、相乗効果を期待できるカルシウムも333mgも配合されていて、さらに不足しがちな亜鉛も5mg入っているという比較的バランスがとれているサプリとなっています。


1日に必要なマグネシウムの量は成人男性で340mg、成人女性で270mg程ですから、このマグネシウムサプリメントを飲むだけでも1日に必要な量を男性なら3分の1、女性なら約半分の量を摂取する事ができるので、あとは食事面で調整して摂取するようにすると良いですね。


こちらのマグネシウムサプリメントは1ボトルで100錠入っていますから、一度購入すると約3か月はもちますので、短期間で何度も購入する必要がありません。

そういった意味でもコストパフォーマンスが非常に良いサプリです。


原材料はシンプルで天然素材を4つのみ使用しています。

オイスターシェル、米糖、イースト、小麦胚芽です。

小麦が使われていますので、小麦にアレルギー反応が出る方はこのマグネシウムサプリメント以外の物を選んだほうが良いでしょう。


ランキングに堂々の1位になるだけあって栄養的なバランスがとれているだけではなく、継続して飲みやすく手間がかからないという、広い範囲でのバランスもとれているのがこちらのサプリメントの大きなメリットだといえます。


サプリメントは短期間で効果を得るものではないので、マグネシウムサプリメントに関しても長期間をかけて体質改善していくものです。

そのため、リーズナブルに購入できる事はもちろん、購入や飲む事に関しても面倒がないという点は大きな魅力となります。


口コミ

体に吸収が早い感じ。
家族で愛用してます。
爪がかたくなりました。
逆むげがなくなりました。

LIFESTYLEさんの商品は安心して飲めます。とてもいいサプリメントです。


ランキング第2位:コスパ抜群「アサヒグループ食品 ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム」

楽天 ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒

アマゾン ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒


「アサヒグループ食品 ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム」はカルシウムを2・マグネシウムを1の割合で配合してあるマグネシウムサプリメントです。

海藻類や乳製品があまり得意じゃない方にはぴったりなサプリメントです。


このマグネシウムサプリメントの一番のメリットは、他と比較して価格がかなり安いという点でしょう。

1ボトルに120粒入っており、これで約30日分です。

そして価格が600円台という安さなので、コストパフォーマンス的にとても良いです。1日4粒飲むのが目安となっています。


無香料・無着色・保存料フリーなので安心して飲むことができます。

ちなみにディアナチュラのサプリメントはこのマグネシウムサプリメントに限らず、国内にある自社工場でしっかり管理されながら製造されています。

しかもこのサプリメントはいつも人気ランキング上位に入るだけあって、カルシウムとマグネシウムが黄金比率で配合されている他、より吸収率を高めるためにビタミンDも配合しています。


ディアナチュラシリーズのサプリメントは、スーパーマーケットやドラッグストアなどでも気軽に手にとって見る事ができるので、実物を見てから購入したいという方にもオススメですし、飲み終わった時にすぐにでも買い足すことができるという点が、大きなメリットだといえます。


ただカルシウムはミルクカルシウムを原材料として使っていますので、牛乳や乳製品などに対してアレルギーがある方は、他のサプリメントにしておいたほうが良いです。

せっかく栄養補給をするのですから、自分に合うものを選ぶようにしましょう。

アレルギーがない方であれば、ずっと継続しやすい価格ですし、数ヶ月程まずは飲んでみると良いです。


口コミ

もうダメだ、とおもったら通院してカルシウム&マグネシウムの錠剤を処方してもらっていました。

しかし、そうそう通院する時間も取れず、診察代もかかるので、コチラを試してみましたが予想より良い感じです。

いきなり激しく緩くなるわけでも無く、イイ感じに便秘が改善されて、とても楽になりました。

価格も安いし、これからも続けていきたいと思います。

商品の性格上、短期間で実感できることはありませんが、使用していなかった一年前と比べると、何となく体調は良くなったように感じます。食生活や生活習慣は変わっておりませんので、恐らく、この商品の効果と自分なりには、考えております。

高価なサプリではありませんので、継続使用をしようと思っております。


ランキング第3位:ミネラル成分のバランスがいい「大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛」

楽天 大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛 90粒

アマゾン 大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛 90粒


「大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛」はランキングで第三位にランクインです。

ネイチャーメイドはアメリカの人気サプリメントブランドですが、日本同様かなり厳しい管理のもとで製造されているため、安心して飲むことができるのがうれしい所です。


1日の目安量は3粒でマグネシウムは250mg、カルシウムは500mg、亜鉛は7mg配合されています。

亜鉛は体の成長には欠かせない成分ですし、カルシウムの吸収をサポートするビタミンDも配合されているのが特徴です。


原材料として使われているのはシェルカルシウム、酸化マグネシウム、グルコン酸亜鉛の他、セルロースやショ糖脂肪酸エステル、V.Dとなっています。

ちなみに酸化マグネシウムは便秘解消などの効果もありますので、医療目的で使われたりもしています。


食生活で栄養バランスがうまくとれていない場合やいつまでも若々しい自分でいたい方、歯や骨などの健康状態が気になるという方には、このマグネシウムサプリメントはおすすめです。

ちなみにこちらは1ボトルで90粒入りとなっていますので、およそ30日分ある事になります。


価格も800円台で購入することができますので、マグネシウムサプリメントとカルシウム、亜鉛などをそれぞれ購入するよりも、ずっと安い価格で毎日栄養補給することができます。

気になるカロリーは3粒分で2.43kcalとなっています。1粒で0.81kcalですから、ダイエット中の方であっても、カロリー面は全く気にせずに毎日飲むことができます。


食事だけでこれらの栄養をバランス良く摂取するというのはとても難しい事ですから、3つの成分をしっかりと摂取することができる、このマグネシウムサプリメントを有効的に使いたいものです。


口コミ

前回購入直後には精神的に「キレまくっていた」性格が、当サプリメントを摂取するようになってから心に余裕ができたようなので、今回もまた追加注文しました。

やはりカルシウム&マグネシウム&亜鉛といった「心に平常心をもたらす三兄弟」の程よいハーモニーに効果のほどがあるのでしょうか。

お笑い芸人・長州小力ではありませんが「俺、キレてませんよ」といった、実に達観した性格になり、平常心を取り戻すことができたようです。

当然個人差はあるでしょうが、「アレ?最近キレ気味だな?イカンな…」と感じておられる方はぜひお試しあれ。

偏頭痛予防にマグネシウムが効くので1日3粒飲んでます。粒はそんなに大きくありません。

カルシウムと亜鉛も取れるしいいですね。ネイチャーメイドがやっぱり私にはあっているようで、体調もよく、飲み始めて1年がきますが、つらい偏頭痛が一度もきていません。


ランキング第4位:マグネシウムの含有量が多い「DHC カルシウム/マグ」

楽天 【メール便のみ送料無料】ディーエイチシー DHC カルシウム/マグ 徳用 270粒/90日分≪カルシウム含有食品≫『4511413405239』

アマゾン DHCカルシウム/マグ60日分 180粒


「DHC カルシウム/マグ」は価格だけで言えば、かなりリーズナブルなマグネシウムサプリメントだと言えるでしょう。

DHCは様々なサプリメントや化粧品などを販売しており、どれもリーズナブルな価格で効果的だということから人気のブランドです。


こちらの「DHC カルシウム/マグ」は30日分で価格が税込410円という安さであり、品質に関しても折り紙つきなので人気が高いです。

DHCでは通常サイズの30日分の他、お得用の90日分も用意されていますので1粒あたりの単価を考えますと、90日分のほうを購入したほうが安いです。


これだけの安さで、しかもマグネシウムの配合量も206mg、カルシウムは360mgも配合されているにも関わらず、ランキングで上位3位内に入れないのは、やはり配合されているマグネシウムが天然のものではなく、合成されたマグネシウムであるという事も理由の1つとしてあるでしょう。


原材料でメインとして使われているのは「ドロマイト」という物で、こちらは主成分として炭酸マグネシウムカルシウムが含まれています。

あとは吸収率を高めるためにCPP(カゼインホスホペプチド)やビタミンDなども配合してあり、血流の改善や骨や歯を丈夫にしたい方などにもおすすめです。


DHCの公式サイトから定期購入をする事ができるようになっていますが、定期購入ではなんと通常価格より5%オフで買うことができますので、継続的に飲むのであれば公式サイトから定期購入で買ったほうが断然お得です。

シーズンによっては公式サイトだけで行っているセールもあり、最大で60%オフで購入できるサプリメントなども出てくるので、このサプリをさらにお得に買える可能性もあります。


口コミ

年齢を重ねるごとにカルシウム不足が心配になってきたのでこちらのサプリを飲んでいます。

カルシウムとマグネシウムが一緒に入っているので便利です。

しかも吸収率を上げてくれるCPPやビタミンDも配合されているのでおすすめ。

イライラ防止のため飲んでいます!


ランキング第5位:レモン風味が飲みやすい「タテホ化学工業 飲むマグネシウム+カルシウム」

楽天 【エントリーでポイント10倍】飲むマグネシウム+カルシウム 栄養機能食品 タテホ化学工業ダイエット・健康/健康サプリメント/ミネラル類/カルシウム・マグネシウム

アマゾン タテホ化学工業 飲むマグネシウム+カルシウム ライフマグ 30包入


ランキングで第五位は「タテホ化学工業 飲むマグネシウム+カルシウム」です。

ボーダー柄にピンクの人型が特徴的なパッケージになっているのですぐにわかります。

こちらのマグネシウムサプリメントは珍しい粉末タイプのサプリメントとなっており、錠剤を飲むのが苦手だという方には飲みやすいです。


価格は他のマグネシウムサプリメントと比較すると少し高めですが、こちらのタテホ化学工業はいろんな形のマグネシウムをずっと供給し続けている会社で、そういった意味でも信頼をできます。


しかもサプリメント自体がレモン風味になっていますのでとても飲みやすく、それが人気の理由の1つとなっています。

肝心のマグネシウムサプリメントとして配合されているマグネシウムは合成ですが、カルシウムと共にどちらも1包あたり120mg配合されています。

他のマグネシウムサプリメントと比較すると、配合されている量が少なめです。


しかしビタミンB1・B6・A・D・B12、葉酸といったビタミン類がかなり豊富に配合されていますので肌にも良いですし、保存料も使われていません。

カロリーに関しては1包あたり10.1kcalと少しだけ高めのカロリーになっていますので、ダイエット中の方の中にはそれが気になる方もいるかもしれませんね。


1箱で30包入りとなっており、約30日分入っています。

1包ずつ個装がされていますので、どこにでも必要な分だけ持ち歩きやすいのもメリットです。

足がよくつってしまうという方には非常に好評となっているのが、こちらのマグネシウムサプリメントで、もちろん普段はできれば水で飲んだほうが良いですが、どうしても用意できなかった時には、水なしでも飲むことができるのがうれしい面です。


口コミ

ゴルフなど行くと,ラウンド中に足がつって苦しい思いをすることが多々ありましたが、これを飲むようになってから随分と改善されたように思います。

とにかく毎晩、足がつる異常事態で夜が来ることが苦痛でした。

少し動かそうとしただけで激痛がくるのですから。お医者様から芍薬甘草湯という漢方をもらって寝るまでストレッチを続けても成果はあがりませんでした。

ところがこのマグネシウムを知り飲んだその夜から一度もつらないし、もう楽々大の字で眠れるのです(涙)

どうか、お悩みの方はお試しください!って感じです。スポーツ店に買いに行くのが面倒でしたのでamazonさんで扱ってくれてとても助かります


ランキング第6位:ミネラルの吸収率が高い「LIFE STYLE マグネシウム」

楽天 LIFE STYLE(ライフスタイル) マグネシウム 250mg 90粒入[タブレット](MAGNESIUM サプリメント)

アマゾン LIFE STYLE マグネシウム


第六位にランクインしたのは「LIFE STYLE マグネシウム」です。

このマグネシウムサプリメントは、天然マグネシウムを使っている事から合成のものより吸収率は高い事が期待できるのですが、相乗効果があるカルシウムの配合がされていない、マグネシウム単体のサプリメントになっています。


マグネシウムの配合量は250mgですから、成人女性が1日に必要とする270mg、成人男性が必要とする340mgのほとんどを、このサプリメント1つで補う事ができます。

足りない分は普段の食事の中で、マグネシウムを豊富に含んでいるものを意識的に食べるようにするのが良いでしょう。


大豆や米ぬか、小麦胚芽を原材料に使っていますので、小麦や大豆などにアレルギーがある方は飲むのを避けたほうが良いですが、特にアレルギーがないという場合には安心して飲むことができるサプリメントです。

1ボトルに90粒入っており、1日に1錠飲むのが目安ですから1ボトルを買えば大体3か月ほどもつ事になります。


着色料・防腐剤・人工甘味料などは全く使われていません。

マグネシウムサプリメントだけを摂取したいという方には、他の成分が配合されていないこのサプリメントはおすすめです。

第一位にランクインした「LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛」と同じようにキレート加工されていますので、マグネシウム単体であっても吸収率は非常に高いのが特徴です。


価格は購入するサイトによって違いますが、安い場合で1500円前後となっています。

3か月分と考えますと、1か月分で約500円前後ですから特に高過ぎるという価格でもありません。

1か月ごとに毎回購入するのが面倒だという方にはこちらは気軽に購入できるものです。


口コミ

Mgオンリーのサプリメントは、近くのお店にないので、購入してみました。足のつり、顔のピクピク、頭重感などがかるーくなり、調子が悪いときに1錠飲むととても良いです。

20年来の偏頭痛に悩んでいたところ、マグネシウムが良いと本で読んだので、試してみました。毎日2錠飲んでいますが、発作が起きていません。トリプタンを定期的に処方してもらっていましたが、病院に行く必要がなくなりました。乗り物酔いもしなくなりました。是非試してみてください。


ランキング第7位:安全性で選ぶなら「小林製薬 栄養補助食品カルシウムMg」

楽天  小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 カルシウムMg<お徳用60日分> 240T

アマゾン 小林製薬の栄養補助食品 カルシウムMg お徳用 約60日分 240粒


第七位の「小林製薬 栄養補助食品カルシウムMg」は、カルシウムとマグネシウムの両方を含んでいる、ドロマイトという成分をメイン素材として使っており、150mg配合されています。

価格だけで言いますと、60日分で240粒入りで500円台で購入することが可能なので、かなりリーズナブルなマグネシウムサプリメントです。


カルシウムは300mg配合されており、カルシウムとマグネシウムの配合バランスが2対1となっているので、理想のバランスだと言えます。

小林製薬は国内では知らない人はいない程有名な製薬会社ですが、このマグネシウムサプリメントの製造も、薬を製造する時と同じ条件をクリアしているGMP基準準拠工場で製造されているので、とても安心して飲むことができます。


着色料や香料、保存料なども使われていませんし、カルシウムの吸収を促進するビタミンDも配合されているのでより効果的です。

1日に飲む目安量は4粒ですので、飲む量をちゃんと守りましょう。


このマグネシウムサプリメントは過剰摂取すると下痢になってしまう事があります。

気になるカロリーは4粒で約2.1kcalですから、毎日継続的に摂取したとしても気になるようなカロリーではありません。


現代社会はストレスが多い人もたくさんいますが、カルシウムをしっかりとることでイライラ対策をすることもできますし、マグネシウムによって便秘解消効果も期待できます。

また骨や歯などにも効果的なので幅広い年齢の方におすすめできるマグネシウムサプリメントです。


ただ気をつけておきたいのは小さなお子さん向けではありませんので、乳幼児や幼児には与えないようにしなくてはいけません。

原材料が全てきっちりと表示されているのも安心です。


口コミ

たくさん歩いた日の夜は脚がつって痛かったのですが、これを飲むようになってから起こらなくなりました。

ほかにも浮腫んでいるときや、PMS対策としても使っていますが、効果を実感しています。

カルシウム:マグネシウム=2:1の割合が、吸収にいいと聞いたので買ってみました。

こむら返りのような症状が出なくなった気がします


ランキング第8位:ミネラルに特化してつくられた「サントリー カルシウム&マグネシウム」

楽天 サントリー サプリメント カルシウム&マグネシウム 120粒入り|SUNTORY|


「サントリー カルシウム&マグネシウム」は1袋で120粒入りで、1日4粒飲むのが目安となっています。

サントリーの公式サイトを見てみると、1粒あたりのサイズについても詳しくのせられており、このマグネシウムサプリメントの1粒のサイズは直径8ミリ、厚みが5ミリあることがわかります。


色は真っ白で、4粒あたりのマグネシウムの配合量は150mg、カルシウムは300mg、他にはビタミンDやK、CPPなども配合されています。

このサプリは他のマグネシウムサプリメントと比較すると、ランキングで下のほうに入っているのは、どちらかというとカルシウムをメインとして摂取したい方向けとなっているからです。

使われているカルシウムは体内に吸収されやすい卵殻由来のカルシウムです。


骨の形成をするためにはカルシウムが必要ですが、そのためにはマグネシウムと共に摂取するのが望ましく、このマグネシウムサプリメントでも黄金比率と言われている、配合量の2対1の割合で配合されていますので相乗効果も期待できます。


ビタミンKやCPPは骨を形成する時に必要なタンパク質を合成するのに役立つ成分です。

CPPには通常のカルシウムの吸収率の約1.7倍もの吸収率を高める効果があります。


つまり、これが配合されているのとないのとでは大きな違いがあるのです。

CPPは牛乳由来のものなので、牛乳アレルギーの方には向いていませんので、そこは注意が必要です。


このマグネシウムサプリメントは中高年になって、骨の状態が気になるという女性や、いつまでも丈夫な骨を保ちたい方、普段の食生活の中でカルシウムが特に不足しがちな方におすすめできるサプリメントです。

サントリーの公式サイトでは通常購入で1000円で購入できるのですが、定期購入で購入するとさらに安い900円で購入できる上、送料もかからないのでお得です。


口コミ

定期購入しています。

サプリメントは目に見えて効果が現れるわけじゃないので評価は難しいですが、これを飲むようになって足がつらなくなりました。

マグネシウムが効いているのかたまたまか分かりませんが。

金額も手頃で毎日牛乳飲むより安いし、定期購入出来て便利

この商品は、カルシウムとマグネシウムが同時に摂取できることから、私にも合っているのではないか?と思いました。

カルシウム不足がずっと気になっていたけど牛乳が苦手なんです。

これなら、手軽に摂取できるので助かっています!


ランキング第9位:水無しで食べられるりんごフレーバー「GLART フィーバフュー(ナツシロギク)」

楽天 GLART フィーバフュー(ナツシロギク) 90粒

アマゾン GLART フィーバフュー(ナツシロギク) 90粒


マグネシウムサプリメントで第九位になった「GLART フィーバフュー(ナツシロギク)」は、他のサプリメントと比較すると少し変わっています。

まずメイン素材となっているのがフィーバフュー(ナツシロギク)という植物で、そこにマグネシウムが加えられているというサプリメントになっているのです。


1ボトルで90粒入りで、1日の摂取する目安量は3粒です。

そしてランキングにランクインしている理由として、「GLART フィーバフュー(ナツシロギク)」には、なんといってもおいしく毎日続けることができるようにと、リンゴのフレーバーがついているという点があげられます。

味自体がついているので、お菓子のようにそのまま水なしでも食べることができますので、そういった点でも非常に便利です。

好きな時にその場ですぐに飲む事ができます。


症状として、特に偏頭痛がしょっちゅう起きてしまう人には、おすすめできるマグネシウムサプリメントです。

実際に偏頭痛持ちの人がこのサプリメントを飲むようになって、改善されてきているような気がするという口コミがとても多く寄せられています。

薬としての効果を期待するものではなく、あくまでもマグネシウムサプリメントとして飲むものではありますが、体の内側から体質改善をするようなつもりで飲むのが良いでしょう。


価格は1か月分で2000円前後で購入する事ができますが、他のマグネシウムサプリメントと比較をしますと、1か月分の価格としては高めになっています。

あまりサプリメントを飲んでいるという事を意識しないで飲みたいという方には、とても飲みやすいといえます。

効果の感じ方は個人差がありますので、まずはとにかく継続して飲むようにすると良いでしょう。


口コミ

家族がひどい偏頭痛に悩んでいました、痛みを抑えるのは病院でもらう強い薬。色々調べたところフィーバーフューが頭痛に効くかもしれない!と。

ハーブティーを買いましたがとても苦くて飲みにくい…ってことでサプリを試してみたところ、毎年時期的に必ず訪れた偏頭痛が今は来ていない!

本当に痛みに襲われてる姿は見てるこちらも辛かったので、効いてるかもしれないならしばらくこれで試してみたいと思いまた購入しました!


ランキング第10位:携帯していつでも摂取できる「ライフマグ 飲むマグネシウム」

楽天 サプリメント ホエイプロテイン Tateho 栄養機能食品 ライフマグ 30包 LIFEMAG


「ライフマグ 飲むマグネシウム」は1週間分が入っているお試しサイズが用意されているので、いきなり量がたくさん入っているマグネシウムサプリメントを飲むのに、抵抗があるという方にはぴったりなサプリメントです。


マグネシウムサプリメントというとカルシウムと共に配合される事が多く、歯や骨を丈夫にするために効果的だという事で知られています。

しかし、こちらはその名の通りマグネシウムのみ配合となっているサプリメントです。


また、マグネシウムサプリメントといっても錠剤ではなく、粉末状になっていますから錠剤タイプが苦手な人にはおすすめです。


目安として1日1包を飲みますが、水やぬるま湯だけではなく、紅茶やお茶、果汁などに溶かして飲むことができるので、サプリメント独特の味が苦手という方でも飲みやすいです。


このサプリメントをおすすめできるのはこむら返りや不眠・うつ状態・片頭痛・便秘・糖尿病・メタボリックシンドローム・PMS(月経前症候群)・二日酔いといった症状を感じている方です。

実際マグネシウム不足によって2型糖尿病や高血圧、メタボリックシンドローム、狭心症・心筋梗塞と深い関係があるという事が2009年にWHOで報告されています。


7包(1週間分)で700円台で購入できますが、1か月分30包入りも用意されています。

7包入りのお試しサイズで自分の体に合う事がわかったら、1か月分を購入してみるという事もできるのがうれしい所です。

味もレモン風味になっていますので、水に溶かして飲む時には、まるでレモンジュースを飲んでいるような感覚で飲む事ができます。


30包入りの価格は2000円前後となっています。

個装されている事から箱ごと持って歩く必要がなく、旅行などにも持ち歩きやすいです。


口コミ

マグネシウムは、100種類あるミネラルのうちのひとつで、その中でも、生命維持に欠かせない16種類の必須ミネラルのひとつです。

骨や歯を形成したり、筋肉の収縮や体温・血圧の調整、情報伝達などの部分で使われています。

この製品にはカルシウムと組み合わせたものやグルコサミンと組み合わせたものも出ているようで、用途に応じて選べるのが良いと思います。


マグネシウムサプリメントの評判や口コミのまとめ

マラソンランナー

マグネシウムサプリメントは、カルシウムなどミネラルを効果的に補充することができるという面で高い評価があります。

特にカルシウムとセットで服用することによって、骨の健康を維持することができ、年齢よりも若い骨密度を保てる効果も評判の良い理由です。


またマグネシウムサプリメントによって、マグネシウムの濃度を維持することによって骨の他にも、爪などの健康を維持することが期待できるとの口コミも多いです。

爪が脆い原因もカルシウムとマグネシウム不足が関係しているためで、マグネシウムサプリメントは身体の内側からサポートして、身体の表面に現れる爪の健康を維持する上で役立てることができるからです。


またカルシウム不足がよく言われますが、マグネシウムがあってこそカルシウムが維持できるものですから、マグネシムサプリメントが骨を維持する上ではとても有効です。

そのような理由からマグネシウムサプリメントは評判が高いサプリメントとして人気です。


その他にも、これらの成分が含まれている食品を苦手とする、またはアレルギーを持っている場合などには、効果的に補充できるということも高い評価を得ている理由です。


これまでに多くの口コミや評判をネットで見てみましたが、マグネシウムサプリメントはネガティブな口コミや評判が少ないサプリメントだと感じました。

実際に使ってみると効果がわかりやすいサプリメントなのでしょうね。笑


マグネシウムが多く含まれている食べ物とは?

マグネシウムが多く含まれているのは海藻類が中心で、あおさ・あおのり・わかめ・てんぐさ、ひとえぐさなどです。

また米ぬかもマグネシウムが多く含まれているので、玄米などは効果的にマグネシウムを摂取することができます。


実のところマグネシウムは植物が成長するのに欠かせない栄養素でもあり、食品の中には比較的多く含まれているものです。

一方でカルシウムは乳製品や魚に多く含まれており、乳製品アレルギーのある場合には効率よく摂取することができませんし、魚も苦手な人にはなかなか食べづらいものですし、何よりも食費がかさみます。


このためサプリメントで摂取した方がコストパフォーマンスに優れますし、また食事ではその日によって摂取できない日もありますから、サプリメントの方が効率がよく身体に取り入れることが出来るものです。


マグネシウムサプリメントを上手に活用してカルシウムの吸収力をアップしよう

マグネシウムは単体ではあまり効果がありませんから、マグネシウムサプリメントといえばカルシウムを同時に配合したものが中心になります。

カルシウムサプリメントと単体にはマグネシウムがほとんど含まれていませんから、食品などから補充する必要がありますが、マグネシウムサプリメントであればカルシウムが含まれているので、同時に摂取することができます。


ですから、効率的にカルシウムを吸収することができるのでオススメです。


一方でよく言われるのはマグネシウム不足よりもカルシウム不足です。

カルシウムは身体の健康を維持する上で重要ですが、カルシウムが多く含まれた食品であっても、必ずしもすべてが体内に吸収されません。


この吸収率の低さが、マグネシウムやビタミンDなどが体内に不足しやすい原因です。

普段から牛乳や最中を食べているにも関わらず骨が弱いといった場合には、マグネシウムが足りていないのかもしれません。

このためマグネシウムサプリメントを使って、カルシウムの吸収率をアップさせることができます。


マグネシウムサプリメントの種類としては、錠剤と粉状のものがあります。

錠剤のものは飲みやすいので大人向けといえるものですが、粉状のものは牛乳に混ぜて飲むことができますし、また料理に加えることでもマグネシウムを気軽に補充することができるメリットがあるもので、使い勝手が良いものです。


特に成長期にはミネラルが必要ですから、粉状のマグネシウムサプリメントを使うことで、子供の成長をサポートし、強い身体を作るためにも必要不可欠なものといえます。


また妊娠中はお腹にいる赤ちゃんのために、あらゆる栄養が必要でマグネシウムも必須です。

妊娠中は特に不足しがちで、摂取推奨量もプラス40mgとなるため、マグネシウムサプリメントでマグネシウムを補充することによって、妊婦と赤ちゃんの健康状態を維持することができます。


もちろん、マグネシウムを補充することでカルシウムの吸収力もアップできるので、一石二鳥の効果を得る事ができるメリットもあるので、妊婦さんには特におすすめです。


ただしマグネシウムサプリメントといっても、他の成分が含まれていたり添加物の多いものもあるため、可能な限り添加物の少ないものを選ぶことがポイントになります。

特に錠剤の場合にはある程度の大きさの形にするための増量剤が含まれているので、ー余分な成分を摂取することになりますが、原材料をちゃんと書いてあるマグネシウムサプリメントであれば問題はありません。


特に心配な方は含まれている成分も飲む前にチェックしましょう。

まとめ

今回は体に不足しがちなマグネシウムとカルシウムの関係性について、詳しく調べてご紹介しました。

マグネシウムは不足すると体にさまざまな影響が出ますので、不足しがちな方は、サプリメントを上手に使って補うと良い栄養素だということが改めてわかりました。

スポンサーリンク

※関連記事

頭痛に効く市販のサプリメントランキング!口コミで人気

足がつる!こむら返りの原因とは?対処法や予防策はあるの?

足がつる!こむら返り予防にオススメのサプリメントランキング

鉄分補給に効く人気サプリメント比較ランキング!効果的な飲み方

人気マカサプリメントの比較ランキングと選び方

亜鉛サプリメントおすすめランキング!男女ともに亜鉛で元気になろう!

※参考にさせていただいた資料


引用 http://www.jseptic.com/journal/21.pdf

Similar Posts:

The following two tabs change content below.

ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近