zinc supplement


運動をしている人、ダイエットをしている人、性機能に悩みを抱えている人、薄毛に悩む人などは、積極的に亜鉛をとりましょう。そのためには、効果の効果や効能、亜鉛がどのような食材に多く含まれているのか知る必要があります。また、不足するとどんな問題が起こるのか気になりますよね。

そこで、亜鉛のメリット、亜鉛不足のリスク、手軽に亜鉛をとるおすすめの方法まで、幅広く説明していきます。

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生きていくために絶対必要な栄養素「亜鉛」とは

Zinc Supplement


亜鉛は、体内で作ることができないため、食事によって補給しなければならない「必須ミネラル」のひとつです。さらに、汗や尿からすぐに排出されてしまうため、毎日必要量を摂取しなければなりません。


亜鉛の役割ってなに?

亜鉛の役割は、非常に多いです。簡単に説明すると、

  • タンパク質の合成を手助けする
  • 免疫系の代謝を正常に保つ
  • 性機能を維持する

ために、体内で利用されています。


こんなにあった!しっかり亜鉛をとるメリットと不足リスク

亜鉛の効果や必要性を理解するためにも、亜鉛をとるメリットと、亜鉛不足でいることのリスクをご紹介しましょう。


性機能の改善・向上効果

亜鉛は、男性ホルモンである「テストステロン」の分泌を助ける栄養素です。テストステロンは、おもに睾丸で分泌されます。亜鉛をきちんと摂取していると、睾丸の働きが活発になるため、正常に精子が作られ、性欲が強くなり、勃起不全が改善することも少なくありません。


また、テストステロンは決断力を高め、自信をもち、体を筋肉質にしてくれる男性にとって非常にうれしいホルモンです。テストステロンが正常に分泌されることで、生活によい影響が出る効能も十分に考えられます。


薄毛対策

亜鉛は、タンパク質の合成を助ける栄養素です。そして、髪の毛は9割以上がタンパク質でできています。亜鉛に髪の毛を増やすといった効果はありませんが、髪の毛の健康を維持してくれるため、亜鉛をとっていると毛髪は太く強くなるでしょう。


健康的な肌ツヤの維持

髪の毛と同様、肌もほとんどがタンパク質でできている組織です。必要な量の亜鉛をとっていると、肌のターンオーバーが正常に行われ、肌ツヤもよくなります。

また、肌によいといわれるビタミンCは亜鉛の吸収率を高めてくれる効能があります。できれば、一緒にとりましょう。


ストレスやうつによる体のダメージを防ぐ

亜鉛は、ストレス対策にも必要な栄養素です。ストレスを感じると、血液中の亜鉛が一気に減ることがさまざまな実験によってわかっています。

ほかにも、2013年に発表された亜鉛とうつ病の関連性について調べた論文によると、亜鉛はストレスによる脳のダメージを防ぐ効果があるとされているのです。


また、亜鉛は脳の神経細胞をつくったり、守ったりするタンパク質であるBDNFの合成も促します。

うつ病や精神疾患の人を調べると、BDNFの量が少ないということがわかっており、BDNFを十分に合成することがうつ病や精神疾患の予防にもつながるのではないかと期待されているのです。


味覚障害を予防する効果

亜鉛不足は、味覚障害につながります。亜鉛が足りていないと、味を感じとるためのセンサーである味蕾(みらい)の代謝がうまくできないからです。

亜鉛をとっていれば、正常に味蕾の代謝が行われ、いつまでも食事を楽しむことができます。


免疫力が維持できる効果

細胞分裂や代謝を助け、免疫力を維持することも、亜鉛のもつ効能のひとつです。風邪を引いた人に亜鉛を摂取させた実験によると、亜鉛をたくさん摂取したグループは、平均して2日から3日ほど、亜鉛をとっていないグループよりも風邪の期間が短くなったという結果が出ました。


アルコールの分解を助ける

肝臓は、人体最強のデトックス機能をもっています。そのままでは人体に有害なアルコールも、飲んだあと肝臓の酵素によって分解され、無害なものになるのです。

亜鉛は肝臓を元気にし、代謝を促す効果があるため、肝臓によるアルコールの分解を助けてくれるのです。


亜鉛不足が引き起こすその他のリスク

亜鉛が不足すると、さまざまな病気や体調不良を引き起こします。代表的な例として、食欲不振、味覚障害、勃起不全、免疫力の低下などが挙げられます。

それ以外にも、糖を代謝する能力が低下することによる糖尿病や、肝臓病、皮膚の疾患、子供なら発育障害など、亜鉛不足のリスクは大きいのです。


ずばり知りたい!亜鉛がたくさん含まれている食べ物は?

oyster


亜鉛を食事から摂取するには、どういう食べ物を選ぶとよいのでしょうか。


カキ

亜鉛といえばカキです。生ガキ100グラムあたりの亜鉛含有量は、13.2ミリグラムとなっており、食品でいえばカキが一番多くの亜鉛を含んでいます。


牛肉

含有量は、おおよそ100グラムあたり4から5ミリグラムです。サーロインよりも、肩やヒレといった油が少ない部位のほうが、カロリーも低く亜鉛もたくさん含んでいます。


卵ひとつが、大体90gほどです。100グラムあたりで考えると、亜鉛の含有量は4.2ミリグラムとなります。安く、高タンパクで高脂質、健康によい理想的な食べ物です。


チーズ

種類にもよりますが、おおよそ100グラムあたり3.2ミリグラムほどの亜鉛を含んでいます。たくさん食べるのは大変ですが、パルメザンチーズはほかの種類よりも亜鉛を多く含むため、積極的に料理に使えば意識して亜鉛を摂取することができます。


亜鉛は1日あたりどれくらい摂取すればよいの?

zinc


年齢による違いはありますが、「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要」によれば、成人男性で1日あたり「10ミリグラム」、成人女性で1日あたり「8ミリグラム」の亜鉛をとることが推奨されています。


ところが、厚生労働省が「栄養摂取状況調査」の中で発表した「亜鉛摂取量の平均値・標準偏差の年次推移(性・年齢階級別)」によると、亜鉛の摂取量は男性がおおよそ8から9ミリグラム、女性が約7ミリグラムです。ほとんどの人が、推奨量を下回っているのです。


ちなみに、デトロイトにあるウェイン・ステイト大学の教授である、プラサド医学博士が行った実験によると、1日あたりたった1ミリグラム亜鉛が不足しただけで、精子の数が少なくなり、テストステロンの分泌量も落ちたという結果が出ています。


亜鉛は、ほんのわずかに不足しているだけでも問題が起きてしまうほど、大切な栄養素です。


亜鉛を過剰摂取するとどうなるの?

亜鉛は、人体に害がありません。ただ、ものすごい量の亜鉛を一気に摂取すると、吐き気や食欲不振といった症状が出る場合もあります。

成人なら1日40ミリグラムが健康に問題の出ない上限だとされていますが、健康な人ならそれ以上の亜鉛をとってもすぐに大変な症状が出るわけではありません。


手軽にしっかり亜鉛を補給するならサプリメントがおすすめ!

亜鉛不足を防ぐためには、毎日亜鉛をとることが重要です。ただ、毎日カキを食べたり、牛肉のステーキを300グラム食べたりするのは難しいでしょう。

そこで役立つのが、亜鉛だけを簡単に摂取できるサプリメントとなります。


サプリメントなら調理の時間もかからない

サプリメントのよいところは、水さえあればいつでも摂取できることです。

亜鉛をたくさんとるために、時間をかけて料理する必要もありません。


量を調整できるのもポイント

サプリメントひとつあたりの含有量が決まっているため、摂取量を調整できるのもメリットです。

たとえば、亜鉛をたくさん含む食事をした日はサプリメントを飲まない、または錠剤を半分だけ飲むといった対応もできます。

亜鉛は、人間が健康に生きていくために不可欠な栄養です。ほんの少し亜鉛が足りていないだけで、さまざまな問題が起きてしまいます。


亜鉛サプリメントの効果や効能がわかる口コミ

女性ホルモンが増えて生理の経血の量が若い時のように多くなりました。

若い時のように眠気があり8時間熟睡でたっぷり寝られるので長い時間寝ている間に臓器の全ての働きが快調にリセットされ、血流が良くなり肩コリもなくなっている状態で目覚めます。

肌ツヤはもともとツヤツヤですが維持できています。はやりなんでも半年目ぐらいから効果が表れるので飲み続けることが大事です

精力減退には牡蠣が良いとの事で亜鉛サプリを買ってみました。

格安のサプリも試してみた結果、亜鉛サプリが格段に良かったです。

安い亜鉛サプリではほとんど効果を実感出来なかったのですが、こちらのサプリでは性欲の高まりをヒシヒシと実感することが出来ました。

精力は年とともに減退していくものだから仕方が無いと妻に言われてしまったのですが、妻も驚くほど性欲が湧いてきたのです。

そのおかげで、妻とのスキンシップも増えて毎日が楽しくなりました。

サプリ反対派だったんだけど、年をとるにつれて、そうもいっていられなくなりました!まだお嫁さんももらってないので、自分で自炊…結構料理はすきだけど、いつも好きなものばかり食べてしまうから、結局栄養がかたよりがちなのかな。

ミネラルが大事とはいっても海藻があまりすきじゃないから、欠乏しがちで、最近バランスみだれてるんだなとおもってた。

ドラッグストアで亜鉛サプリみつけて、ミネラルの亜鉛をとろうとおもったのは、結構手ごろな値段だったから、試してみるだけ試してみようと思ったからだったけど、飲んでみると体の調子がいいから、これは続けてみようって思ってさ。

以前に仕事のストレスで抜け毛がひどかった時から飲み始めたけど、亜鉛のおかげか抜け毛がかなり減って、心なしか髪の毛の艶も良い。

直ぐに元気になるとかではないけど、お値段も安いし健康のベースアップの為続けてます。

疲れている人に是非おすすめ!

細胞分裂のためには、亜鉛が必要というのをTVで見てなんとなく購入してみたのがきっかけだったのですが、飲み始めてから劇的に肌荒れが起こりにくくなりました。

私は敏感肌で、化粧品は合わないものが多いですし、外部刺激やストレスにも弱くてすぐに湿疹・かぶれが発生してしまっていたのですが。

亜鉛を飲むようになってから大崩れすることがなくなりましたし、肌に厚み(?)が出てきたような気がします。

まとめ

日本人の平均的な栄養状態を見ると、多くの人が必要な量の亜鉛を摂取できていません。

ストレスの多い人、運動をして汗をたくさんかく人、ダイエット中で野菜ばかり食べている人、子供や妊婦など、亜鉛不足が起こりやすい人は、サプリメントで毎日の健康を守りましょう。

以上、(亜鉛サプリメントの効果効能!)でした。

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ユミちゃん

小学1年生と4年生の女の子の子育てに奮闘している37歳専業主婦のユミちゃんです。 27歳の時に仕事の無理がたたり体調を崩しました。その頃から健康を気遣うようになり、健康であり続ける為に始めたサプリメントの効果に感動!200種類以上のサプリメントを試しました。 今では友達に、「サプリメントマニア」と呼ばれています(笑) このブログでは、実際に私自身が試して良かったサプリメントを中心に紹介していきます。 少しでもお役にたてれば幸いです。 血液型 B型 趣味 料理とお昼寝 好きな食べ物 ケーキ 似ている芸能人 友近